「なんか、虚しいな…」
まるで心にぽっかりと穴が空いてしまったような、あのどうしようもない感覚。
楽しいはずのことさえ、どこか他人事のように感じてしまう、あの寂しさ。
もしあなたが今、そんな言葉にならない気持ちを抱えているのなら、まず知ってほしいのです。
その気持ちは、決してあなたがおかしいからでも、何かが足りないからでもないんですよ。
この記事では、そのぽっかりと空いた心の穴を、じんわりと温かいもので満たしていくための、たった一つだけれど、確かな方法を、具体的にお伝えしますね。
大丈夫。
焦る必要はありません。
あなたのペースで、ゆっくりと読み進めてみてください。
読み終える頃には、見慣れた毎日が、ほんの少しだけ、違って見えるようになっているはずですから。
なぜか心が満たされない…「なんか虚しい」と感じる3つの根本原因
「なんか虚しいな…」と感じるとき、私たちはつい、
「もっと頑張らなくちゃ」
「私がダメなんだ」
と、自分自身を責めてしまいがちですよね。
でも、本当はその逆なのかもしれないのです。
その虚しさは、あなたがこれまで、ご自身の気持ちに蓋をしてまで、懸命に頑張ってきた証拠なのですから。
だから、まずはご自身を責めるのを少しだけお休みして、「ああ、だからか」と、ご自身の心を客観的に眺めるような気持ちで、読み進めてみてください。
なぜ私たちの心に、そんなぽっかりとした隙間ができてしまうのか。
その根本にある3つの原因を、一緒に、ゆっくりと紐解いていきましょう。
日々のタスクに追われ、自分の“心の声”を無視していませんか？
朝、アラームの音で現実に引き戻され、そこから夜、疲れ果ててベッドに倒れ込むまで、まるでベルトコンベアの上に乗せられたように、「やるべきこと」をこなしていく毎日。
そんな日々を送っていると、私たちはいつの間にか、とても大切な声を、無視する癖がついてしまいます。
それは、あなたの中にいる「本当のあなた」がささやく、小さな心の声です。
「ああ、今日の空はきれいだな」
「このコーヒーの香り、なんだかホッとする」
「少しだけ、この音楽に浸っていたいな」
こうした、ふとした瞬間に生まれる小さな感動や欲求を、
「今は忙しいから」
「そんなことより、これをやらなきゃ」
と、あまりにも簡単に、そして頻繁に、後回しにしてしまう。
この「後回し」が習慣になると、心は
「私の気持ちは、どうせ聞いてもらえないんだ」
と諦めを覚えて、次第に声を上げるのをやめてしまうのです。
喜びや楽しみを感じるための「センサー」が、感度を失っていく感覚。
世界から色が失われ、すべてがモノクロに見えてくるような、あの何とも言えない虚しさは、こうして生まれていくのかもしれませんね。
最後にあなたが、心の底から「〜したい！」と願って行動したのは、いつだったか、思い出せますか？
「良い人」でいることに疲れ、人生の主役が自分じゃなくなっている感覚
周りから「優しいね」「真面目だね」と言われるあなた。
それは、あなたの本当に素晴らしい長所です。
でも、その優しさゆえに、人知れず心をすり減らしてはいませんか？
本当は疲れているのに、頼み事をされると笑顔で「いいよ」と言ってしまう。
自分の意見を口にする前に、まずその場の空気を読んで、波風が立たない言葉を選んでしまう。
そんなふうに、いつも誰かの期待に応えようと頑張り続けていると、ふと、まるで自分だけが空っぽになってしまったような感覚に襲われることがありませんか？
あなたの人生は、あなただけが主役のはず。
なのに、いつの間にか、観客や他の登場人物の顔色ばかりをうかがう、名前のない脇役になってしまってはいないでしょうか。
自分の行動を決める基準が、「自分はどうしたいか」ではなく、「周りはどう思うか」という「他人の物差し」になってしまう。
この状態が続くと、「自分の人生を、自分の足で歩いている」という、あの確かな手応えが失われていきます。
自分の人生なのに、どこか他人事のよう。
この感覚こそ、「虚しさ」という感情の、大きな原因の一つなのです。
周りを大切にできるあなたの優しさは、本当に宝物です。
でも、どうか忘れないでくださいね。
その優しさを、一番に、あなた自身に向けてあげても、誰にも怒られたりはしませんから。
スマホ越しの“誰かの幸せ”が、自分の心をすり減らす原因に
ちょっとした休憩時間や、眠りにつく前のベッドの中で、無意識にスマートフォンを手に取りますよね。
そこには、友人や、名前も知らない誰かの、まぶしいくらいに輝いている「幸せな瞬間」が、次から次へと流れてきます。
それらを眺めた後、ふとスマホから顔を上げて、自分の部屋の天井を見上げたとき…。
どっと、重たい何かが心に沈み込んでくるような、あの何とも言えない気持ち。
あなたも味わったことがあるかもしれません。
私たちは、つい、
他人の人生の「最高のハイライト集」と、
自分の人生の「うまくいかない舞台裏も含めた全編」
を比べて、勝手に落ち込んでしまうのです。
それはまるで、映画の予告編だけを見て、自分の日常がつまらないと感じてしまうようなもの。
少しだけ、自分に厳しすぎるのかもしれませんね。
この終わりのない比較が、私たちの自己肯定感を少しずつ削り取り、埋めようのない劣等感や虚しさを生み出していく。
でも、少しだけ想像してみてください。
あのキラキラした写真の向こう側にも、私たちと何も変わらない、悩みや不安を抱えた、ありふれた日常が続いているのかもしれない、と。
そう思うだけで、少しだけ、心が軽くなりませんか？
【結論】人生がつまらない虚しさから抜け出す、たった1つのシンプルな方法
さて、ここまで一緒に、なぜ心が虚しさを感じてしまうのかを見てきました。
では、このぽっかりと空いた心の穴を、私たちはどうすれば満たすことができるのでしょうか。
答えは、シンプルで、あなたのすぐそばにあります。
この章では、人生がつまらないと感じる、その虚しさから抜け出すための「たった1つの最も確かな方法」をお伝えしますね。
答えは「自分の人生の主導権を取り戻す」こと
人生の虚しさから抜け出すために試すべき、たった1つのこと。
それは…
「自分の人生の主導権を、もう一度取り戻す」ことです。
自分の人生の運転席に、もう一度座ってみる感覚、とでも言いましょうか。
なんだか、少し難しく聞こえるでしょうか。
でも、大丈夫。
これは、何か大きなことを成し遂げましょう、という話ではないのです。
「〜すべき」という声に流されるベルトコンベアから、
一度立ち止まって「私は、本当はどうしたいんだろう？」と、自分の心に問いかけてみること。
それが、「主導権を取り戻す」ということ。
虚しさを感じる時、私たちは無意識のうちに、自分の人生のハンドルを、誰かや、世間の常識といった、自分以外の何かに明け渡してしまっているのかもしれません。
あなたのそのハンドル、今、誰が握っていますか？
もし、他の誰かが握っているのだとしたら、まずはその事実に、そっと気づいてあげること。
それが、すべての始まりになります。
主導権を取り戻す練習、それが「自分の“小さな快”を意図的に選ぶ」習慣
では、どうすれば、その人生のハンドルを自分の手に取り戻せるのでしょう。
そのための、最も効果的で、最もやさしい練習方法。
それが、「自分の“小さな快（かい）”を、意図的に選ぶ」という、日々のちょっとした習慣なんです。
「快」というのは、何も特別なことではありません。
「好き」なことのように考える必要のあるものではなくて、もっと本能的な感覚。
「ああ、このお茶の香り、なんだかホッとするな」
「このタオルの肌触り、気持ちいいな」
そんなふうに、あなたの五感が「これ、いいな」と教えてくれる、ほんの小さなサインのことです。
そして、何よりも大切なのが、その「快」を、「意図的に選ぶ」ということ。
「なんとなく心地よかった」と「私が、これを心地いいと感じるから、これを選ぶ」という意識の間には、実は天と地ほどの差があるのです。
後者の「私が、選んだ」という、その小さな能動的な感覚こそが、「これは私の人生だ」という確かな実感を取り戻すための、何よりの栄養になっていくのです。
なぜ大きな成功より「小さな選択」が、虚しさを埋める最強の特効薬なのか？
「でも、そんな小さなことで、本当にこの虚しさが埋まるの？」
まあ、そう思われるかもしれませんね。
ごく自然な疑問だと思います。
でも、この「小さな選択」・「自分で決めること」こそが、科学的にも、私たちの心を根本から元気にしてくれる、最強の特効薬になり得るのです。
心理学の世界に、「自己決定感」という言葉があります。
これは、「人間は、自分の行動を自分でコントロールできていると感じられる時に、最も心が満たされる」という考え方。
心が疲れ果てて虚しさを感じている時に、「何か大きな目標を立てましょう！」と言われても、かえってプレッシャーになりますよね。
むしろ、「自分で選んで、実行できた」という小さな成功体験を積み重ねることで、脳は「ああ、私には物事を選ぶ力があるんだ」と、少しずつ学習し直していきます。
この感覚こそが、いつの間にか失われていた自己肯定感を、内側からじわじわと育ててくれるのです。
虚しさとは、いわば心が「自分で選ぶ喜び」をすっかり忘れてしまった状態。
だからこそ、その喜びを一つひとつ、丁寧に思い出させてあげることが、何よりも確かな処方箋になるのですね。
【実践】1日5分から。虚しい心をじんわり満たす、やさしい習慣化3ステップ
さて、ここからは、いよいよ具体的な実践です。
「小さな快を選ぶ」ための方法を、誰でも今日から始められる、とってもやさしい3つのステップに分けてご紹介しますね。
まるで、ストレッチで凝り固まった体をゆっくりとほぐしていくように、あなたの心を、一つひとつ丁寧に、ほぐしていきましょう。
【Step1 気づく】五感を研ぎ澄まし、今の心の状態をキャッチする練習
主導権を取り戻す最初のステップは、まず「今の自分」に気づいてあげることから。
忙しい日常の中で置き去りにしてきた、ご自身の五感と心を、そっと迎えに行く時間です。
やり方はとっても簡単。
「1分間だけ」時間をとってみてください。
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まず、静かな場所で楽な姿勢になり、ゆっくりと目を閉じます。
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そして、大きく深呼吸を3回。
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意識をあなたの「耳」に向けてみましょう。どんな音が聞こえますか？ただ、聞こえる音を判断せずにキャッチします。
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次に意識をあなたの「肌」へ。空気が頬に触れる感覚は、どんな感じがしますか？
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最後に、ご自身の「心」にそっと問いかけてみましょう。「今、どんな気持ち？」。どんな感情でも正解です。「そう感じているんだね」と認めてあげてください。
これは「マインドフルネス」という心のトレーニング。
最初は何も感じなくても大丈夫。
この「意識を向ける」練習を繰り返すうちに、あなたの心のセンサーは少しずつ、また動き始めますからね。
【Step2 選ぶ】1日1つだけ。あなたを癒す「ご褒美」を自分で決める
心のセンサーが少し動き出したら、次はいよいよ「選ぶ」練習です。
誰のためでもない、あなた自身のために、あなたを心地よくさせる「小さな快」を、1日1つだけでいいので意図的に選んで、プレゼントしてあげましょう。
| カテゴリ | 具体的な「小さな快」の例 |
| 味覚 | いつもより少し良い茶葉で紅茶を淹れる、コンビニで一番好きなアイスを選ぶ |
| 触覚 | ふわふわのタオルで顔を拭く、新品の靴下を履く時のあの高揚感 |
| 聴覚 | 好きな曲を1曲だけ集中して聴く、雨音や風の音に耳をすませる |
| 嗅覚 | アロマを焚く、帰り道の金木犀の香りに気づく |
| 視覚 | 机の上に小さな花を飾る、洗い物を終えた後のピカピカのシンクを眺める |
ここでの大切なポイントは、「〜すべき」ではなく、あなたの心が「〜したいな」と感じるものを選ぶこと。
あなたの直感を、何よりも信じてあげてくださいね。
「自分で選んで実行できた」という小さな成功体験が、虚しさでいっぱいだった心に、温かい自己肯定感という栄養を注いでくれるのです。
【Step3 味わう】スマホは置いて。たった30秒、その“心地よさ”に深く浸る
最後の、そして最も大切なステップが「味わう」ことです。
せっかく選んだご褒美も、「ながら」では効果が半減してしまいます。
ほんの30秒でいいので、すべての思考をストップして、その「快」に全身で浸ってみましょう。
例えば、一杯の紅茶を味わうなら…
まず、カップから立ち上る香りを深く吸い込みます。
次に、一口含んで、舌の上でその温かさや甘みを感じてみてください。
この30秒間だけは、仕事のことも、悩み事も、少しだけ脇に置いておきましょう。
この、ポジティブな体験を意図的に「深く味わう」行為は、私たちの幸福感を高め、その効果を持続させることが分かっています。
ただ「美味しい」で終わらせずに、「この甘さが、今の疲れた心に染みるなあ」と、心の中の感想を言葉にしてあげる。
その積み重ねが、虚しさを感じにくい、しなやかな心を作っていくのですね。
もう「人生がつまらない」なんて思わない。心が満たされた人の実例と変化
ここまで、虚しさの正体を探り、それを癒すための具体的なステップを見てきました。
でも、「本当にそんなことで、何かが変わるの？」と、思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。
だからこそ、ここからは一つの物語をお話しさせてください。
これは、かつてのあなたと同じように、「なんか虚しい」という気持ちを抱えていた、一人の女性の物語です。
「何のために生きてるんだろう…」無色の毎日を送っていたA子さんの話
彼女の名前は、A子。三十ニ歳。
朝、目覚まし時計が鳴ると、彼女がまず感じるのは、一日がまた始まってしまうことへの、鉛のような絶望感。
オフィスでは「完璧なA子さん」という見えない鎧をまとい、心の中では「早く、早く時間が過ぎて」と、呪文のように繰り返す。
一日という戦いを終え、一人きりの部屋に帰ってきたとき、その虚しさは、最も大きな牙をむいて彼女に襲いかかります。
「私、いったい何のために生きてるんだろう」
その言葉は、もはや問いかけではなく、ため息そのもの。
彼女の世界は、まるで音も、色も、味も失ってしまった、そんな静かで、灰色の場所。
彼女が始めたのは「ベランダで朝日を浴びる」たったそれだけの習慣
そんなある夜、眠れずにいたA子さんは、この記事でご紹介したような「小さな快を選ぶ」という方法に、偶然出会います。
「こんなことで変わるなら、誰も苦労なんてしない」
心は冷たく呟きました。
けれど、心の本当に奥の、小さな小さな片隅で、か細い声が聞こえたのです。
「…でも、もし」と。
翌朝、彼女は重たい体を起こし、おそるおそるベランダのドアに手をかけます。
彼女が選んだ、最初のささやかな抵抗。
それは、「毎朝五分だけ早く起きて、ベランダに出て、朝日を浴びながら深呼吸をする」という、ただ、それだけのことでした。
最初の数日は、やはり何も感じませんでした。
けれど、四日目の朝のことです。
ひんやりとした空気が、ただ冷たいだけでなく、「なんだか、頭がシャキッとして気持ちいいかも」と、ほんの少しだけ感じられたのです。
それは、他人から見れば笑ってしまうような、本当に些細な変化。
でも、彼女にとっては、自分の感覚を信じ、それを記録した、記念すべき第一歩でした。
3ヶ月後、彼女の世界はどう変わった？虚しさの穴が埋まった先に見えたもの
その小さな習慣を始めてから、三ヶ月が経つ頃。
A子さんの口から、「何のために生きてるんだろう」という言葉が、いつの間にか消えていることに、彼女自身が気づきました。
劇的に何かが変わったわけではありません。
でも、彼女の世界は、確かに、少しずつ色づき始めていました。
会社の昼休み、公園のベンチで木々の緑を眺めるのが、ささやかな楽しみになった。
同僚からの少し無理な頼み事を、初めて「ごめんなさい」と、穏やかに断ることができた。心にあったのは罪悪感よりも、「自分の時間を守れた」という、温かい達成感だった。
以前は胸にぽっかりと空いていた、あのどうしようもない虚しさの穴。
その穴が、完全に塞がったわけではありません。
でも、その荒涼とした穴の縁に、名前も知らない小さな花が、一輪、また一輪と、咲き始めたような、そんな感覚でした。
そして、ある雨上がりの週末。
ベランダから見えた、空にかかる大きな虹の、その淡い色彩に心を奪われたA子さんは、まるで何かに導かれるように、部屋の奥でほこりをかぶっていた、古い水彩絵の具のセットを、取り出していたのです。
それは、彼女が自分の手で、自分のための時間を、世界を、創り始めた瞬間でした。
あなたの手で「虚しい毎日」にさよならを告げる、最初の小さな一歩
「なんか虚しい」
「人生がつまらない」
その言葉にならない心の叫びは、決してあなたが弱いからでも、ダメだからでもありません。
むしろ、これまで自分の気持ちに蓋をして、周りのために、懸命に頑張ってきた、あなたの心からの「もう、自分を大切にしてあげて」という、優しくて切実なサインだったのかもしれませんね。
だから、もう、ご自身を責めるのは終わりにしましょう。
あなたが取り戻すべきなのは、何か特別な能力や大きな成功ではなく、ただ、「今日の紅茶は、どのカップで飲もうかな」と考えるような、
ささやかで、でも尊い「人生の主導権」です。
今のあなたの心は、水やりを忘れられて、少しだけしおれてしまった、美しいお花のようなもの。
必要なのは、誰かからの派手な花束ではなく、あなた自身が、あなたのために注いであげる、一杯の優しいお水なのです。
さて、まず、たった一つだけ、試してみませんか？
スマホをそっと机に置いて、窓の外を30秒だけ、ただ、眺めてみる。
イヤホンで、一番好きな曲の、イントロだけを聴いてみる。
温かい飲み物を一口、その温かさが喉を通る感覚だけに、集中してみる。
なんでも構いません。
あなたが、ほんの少しでも「あ、心地いいな」と感じられることを、今、この瞬間に、あなた自身が選んで、あなた自身にプレゼントしてあげてください。
それが、色のなかった世界に、あなたの手で最初のひと色を塗る、何よりも尊い、はじめの一歩になるはずですから。
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