「また、私のせいだ…」
「もっと私が、しっかりしなきゃいけなかったのに」
そんな言葉が、胸の中でぐるぐると鳴り響いて、あなたの心をぎゅうっと締め付けてはいませんか。
社会にあふれる「自己責任」という言葉。
それがいつの間にか、重く冷たい鎖のように感じられて、息苦しさに心が悲鳴をあげているのかもしれませんね。
本当に、本当によく頑張ってきました。
誰にも見えないところでぐっと歯を食いしばり、あなた自身の心を後回しにしてまで、懸命に、懸命に歩んできたのですよね。
そんなあなたの心を、ほんの少しでも、そっと解きほぐすことができたなら。
そんな想いで、この記事を書いています。
安心してくださいね。
難しい理論や、血のにじむような努力は、ここには一つもありませんから。
ここで紹介するのは、
今すぐ
たった1分もあればできる
簡単な「心のストレッチ」です。
この記事を読み終える頃には、あなたを縛り付けていた心の重荷がふっと軽くなって、「ああ、私、もっと自分を大切にしてあげてもいいのかもしれない」と、穏やかな気持ちが芽生えているはずです。
大丈夫。
慌てなくていいんです。
あなたのペースで、一緒に心をゆっくりとストレッチしていきましょうね。
「自己責任」という言葉に心をすり減らすのか？
心のストレッチを始める前に、ほんの少しだけ、あなた自身の心の内側を覗いてみましょう。
なぜ、こんなにも「自己責任」という言葉が、あなたの肩にずしりと重くのしかかってしまうのか。
その本当の理由を知るだけで、不思議と、心が少しだけ軽くなるような気がするのです。
① 「私がしっかりしなきゃ」その責任感、実は優しさの裏返し
「周りに迷惑はかけられないから」
「この場の空気が悪くならないように、私がなんとかしなきゃ…」
そんなふうに、自分でも気づかないうちに、周りの人の気持ちや、その場の空気みたいなものまで、ぜんぶ自分の責任のように背負い込んでしまってはいませんか。
そのあまりにも強い責任感は、あなたの弱さや欠点なんかじゃありません。
むしろ、それは、あなたの深い「優しさ」が、形を変えてそこに現れているだけなのです。
たとえば、職場で誰かが困っている時。
見て見ぬふりができなくて、とっさに「大丈夫？」と声をかけ、そっと手伝ってしまう。
友人たちとの会話の中で。
誰かが傷つくかもしれない言葉が出そうになると、必死に話題を変えようと、一人で心を配っている。
そんなあなたの行動の一つひとつは、すべて「みんなが心地よく過ごせるように」と願う、あなたの優しさから生まれているんです。
周りの人の心を、まるで自分のことのように敏感に感じ取れてしまう。
だからこそ、すべての責任を、自分のことのように重く感じてしまう。
もし、あなたが「自己責任」に疲れ果ててしまったのなら、それはあなたが、他の誰よりも、優しくあろうと頑張り続けてきた、何よりの証拠なのです。
だからまずは、そんなご自身の尊い優しさを、あなた自身が認めてあげてほしいのです。
「私、本当によくやってるよね」って。
② 社会が求める「100点」という、見えないプレッシャーの正体
ふと周りを見渡した時、なんとなく、こんな空気を感じることはありませんか。
「仕事も、プライベートも、完璧にこなして当たり前」
「どんな時でも、キラキラと前向きでいるべきだ」
まるで、社会全体から「100点満点の人間でいなさい」と、静かに、でも確かに、言われているような、あの見えないプレッシャー。
私、あれすっごい嫌いです。
紙に書かれている文字とかからも感じる、、、
特に、SNSを開けば、そこにはいつも完璧に編集された、誰かの輝かしい日常が広がっています。
充実したキャリア、素敵なパートナー、いつも笑顔の友人たち。
もちろん、それらがその人の人生の、ほんの一部分を切り取ったものだということは、頭のどこかでは分かっているはずなんです。
それなのに、私たちは知らず知らずのうちに、その作られた「理想の姿」と、ありのままの自分を比べてしまう。
そして、心の中に「それに比べて、私は…」という、高くて到底越えられそうにないハードルを、自分で作り上げてしまうのですよね。
でもね、どうかこれだけは忘れないでください。
この世界に、100点満点の人なんて、どこにもいやしないのです。
誰にだって、どうしても苦手なことはあります。
人付き合いが少し不器用だったり、部屋の片付けがどうしても億劫だったり。
誰にだって、わけもなく気持ちが沈んでしまう日はあります。
理由もなく涙がこぼれそうになったり、朝、ベッドから起き上がるのさえ辛かったり。
それは、人間として、あまりにも自然で、当たり前のこと。
だから、もう「100点を取らなきゃ」と、自分を追い詰めるのは、今日で終わりにしませんか。
今日のあなたは、もしかしたら60点だったかもしれません。
でも、その60点の中には、朝、必死に体を起こした頑張りや、誰かにかけた優しい一言が、小さな宝石のように、ちゃんと詰まっているのです。
完璧じゃないあなただからこそ、放つことができる温かい光が、きっと、きっとあるのですから。
③ 「迷惑をかけたくない」気持ちが、自分を追い詰めるワナ
「こんなことで人に頼るのは、相手の時間を奪ってしまうだけだ…」
「弱音を吐いたら、きっと”甘えている”って思われるに違いない…」
あなたは、そんなふうに考えて、すべての悩みや辛さを、たった一人で、心の奥底にしまい込んでしまうことはありませんか。
その「迷惑をかけたくない」という気持ち。
相手を心から思いやる、とても尊くて、本当に美しい心だと思います。
でも、その気持ちが、あまりにも強すぎると、いつの間にかあなたの周りに見えない高い壁を作り、あなた自身を孤立させてしまうことがあるのです。
そして、誰にも助けを求められないまま、逃げ場のない場所に自分を追い込んでしまう…。
それは、悲しくて切ない「ワナ」です。
周りの人を大切にしたいと願うあまりに、この世界で一番大切にすべきである、あなた自身の心を、置き去りにしてしまうのですから。
ここで、少しだけ視点を変えてみませんか。
もし、あなたの大切な親友が、一人で苦しみに耐えていたとしたら。
「迷惑だから、相談しないで」
なんて、あなたは絶対に、これっぽっちも思いませんよね。
むしろ、
「話してくれて本当にありがとう」
「頼ってくれて、すごく嬉しいよ」
と、心から感じるのではないでしょうか。
そう、人間というのは面白いもので、誰かに頼られることで、
「自分は、この人にとって必要な存在なんだ」
と感じ、そこに温かい喜びや、生きがいを見出すことができる生き物でもあるんです。
あなたが勇気を出して誰かに頼ることは、決して「迷惑」なんかじゃありません。
それは、相手に対する、何よりも深い「信頼」の証なのです。
もし今、あなたの心が張り裂けそうなほど重いのなら、
それは、あなたの心が
「もう一人で頑張らなくていいんだよ」
「そろそろ誰かに頼っていいんだよ」
と、必死にサインを送っているのかもしれません。
「迷惑をかけたくない」という優しい気持ちを、ほんの少しだけ、「お互い様なんだから」という、温かい気持ちに置き換えてみませんか。
きっと、世界はあなたが思っているよりも、ずっとずっと、優しさに満ちているはずですよ。
1分で心が軽くなる、3つの「心のストレッチ」実践法
お待たせいたしました。
ここからは、あなたの心をふわりと軽くする、具体的で、とても簡単な「心のストレッチ」をご紹介しますね。
大丈夫、難しいことは一つもありませんから、安心してください。
今すぐ、この場で、たった1分あればできることだけを選びました。
「私にできるかな…」
なんて、心配しなくていいんですよ。
これは、誰かに採点されるテストではありませんからね。
さあ、力を抜いて。
少しだけ遊び心を持って、一緒に試してみましょうか。
① 思考の渦を止める「4・7・8」心の深呼吸ストレッチ
「ああ、またあの時の失敗を思い出して、胸が苦しい…」
「これから先のことを考えると、不安で押しつぶされそう…」
そんなふうに、頭の中で同じ考えがぐるぐると渦を巻いて、あなたを飲み込もうとしてくる時。
このストレッチが、きっとあなたの心強い味方になります。
なぜ、ただ呼吸をするだけで心が落ち着くのか、少し不思議ですよね。
これは、意識的に呼吸のペースをコントロールすることで、興奮してパニックになっている自律神経に
「大丈夫だよ、落ち着いて」
と直接語りかけ、心と体を強制的に
「今、この瞬間」
に引き戻すという仕組みです。
暴走しがちな思考の電車に、そっと緊急停止ボタンを押してあげるようなイメージですね。
では、早速やってみましょう。
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まず、椅子に座っていても、立ったままでも大丈夫。あなたが「ああ、楽だなあ」と感じる姿勢をとってみてください。
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そして、ゆっくりと目を閉じます。心の中で「今から、私は心を落ち着ける」と、自分自身に優しく唱えてみましょう。
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準備ができたら、4秒かけて、鼻から静かに息を吸い込みます。お腹が、まあるい風船のように優しく膨らんでいくのを感じながら。
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次に、7秒間、その気持ちのいい空気を体の中に留めるように、そっと息を止めます。もし7秒が苦しければ、もちろん短くても構いませんよ。あなたの心地よさが一番です。
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最後に、8秒という時間をかけて、口から「ふーっ」と、細く、長く、体の中の息をぜんぶ吐ききります。心の中に溜まっていたモヤモヤしたものが、全部外に出ていくような感覚で。
これを、たったの3回繰り返すだけです。
どうでしょう。
さっきまで頭を支配していたザワザワとした不安が、少しだけ遠くに行ったような気がしませんか。
一番のポイントは、「息を吐くこと」に意識を集中すること。
いつでも、どこでもできる、あなただけの小さなお守りです。
急いでいるときは気持ちが「前に！」「前に！」ってなりますからね。
「今」に少しでもいいので集中することは本当に大切です。
ぜひ、頭の片隅に入れておいてくださいね。
② 自分を客観視する「空からの視点」ストレッチ
「もうダメだ、どうしようもない…」
「どの道を選んだって、結局は行き止まりな気がする…」
そんなふうに、問題のど真ん中にいて、八方塞がりだと感じて身動きが取れなくなってしまった時。
この、少し不思議な「空からの視点」ストレッチを試してみてください。
悩みの渦の中にいる時、私たちの心は、まるで目の前に分厚い壁が立ちはだかっているかのように、視野が驚くほど狭くなってしまっています。
だから、物理的に視点を変えるイメージを持つだけで、心にも問題との間にふっと「距離」が生まれ、驚くほど冷静に、そして客観的に状況を見つめ直すことができるようになるのです。
物語の主人公になったつもりで、楽しんでみましょう。
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まず、楽な姿勢で目を閉じて、今あなたが抱えている問題を、映画のスクリーンのようにぼんやりと、ただ思い浮かべてみましょう。焦らなくて大丈夫ですよ。
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次に、あなたがフワッと、一羽の鳥になった姿を想像してみてください。真っ白なカモメでも、公園にいる可愛い鳩でも、あなたが好きな鳥で構いません。
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鳥になったあなたは、今いる場所から、大きな翼を広げて空高く、ぐんぐんと舞い上がっていきます。いつも見ている街並みが、悩んでいるあなた自身の姿が、だんだんと、だんだんと小さく見えてきましたね。
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すっかり高い空の上から、その小さな自分を、優しく眺めてみましょう。「ああ、あの子は、あんなことで悩んでいるんだな」「たった一人で、必死に頑張っているんだな」と、まるで他人のことのように、でも、少しだけ愛おしく感じられるかもしれません。
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最後に、空の上にいるあなたが、地上にいる小さな自分に、何か温かい言葉をかけてあげてください。「大丈夫、なんとかなるよ」「一人でよく頑張ってるね」。もし、あなたの一番大切な親友が同じことで悩んでいたら、どんな言葉をかけますか？
その言葉こそ、今のあなたが、あなた自身にかけてあげるべき、一番優しくて、一番力になる言葉なのです。
悩みそのものが、すぐに消えてなくなるわけではないかもしれません。
でも、このストレッチの後には、その悩みと少しだけ距離ができて、向き合うための心のスペースが、きっと生まれているはずですよ。
③ 自己肯定感を育む「今日の宝探し」ストレッチ
一日の終わりに、ようやくたどり着いたベッドの中。
「ああ、今日も結局、何もできなかったな…」
「もっと頑張れたはずなのに、なんて自分はダメなんだろう…」
そんなふうに、自分を責める言葉で、心がいっぱいになってしまいそうな夜はありませんか。
この「今日の宝探し」ストレッチは、そんな夜にこそ、ぜひやってみてほしい、あなたの心を温めるための、ささやかな儀式です。
私たちの脳は、本当に面白いクセを持っていて、放っておくと、どうしてもポジティブなことよりもネガティブなこと、「できたこと」よりも「できなかったこと」に注目してしまうようにできているんですって。
だから、意識的に「できたこと」を探す習慣をつけることで、少しずつ、少しずつ、自己肯定感という、心のしなやかな筋肉を育てていくことができるのです。
さあ、今夜から、宝探ししませんか。
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夜、布団に入って、目を閉じてからで構いません。今日一日を、古い映画のフィルムをゆっくり巻き戻すように、ぼんやりと振り返ってみましょう。朝起きたところから、今この瞬間まで。
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そして、どんなに小さな、どんなに些細なことでもいいので、「今日のよかったこと」や「ちょっとだけ頑張れたこと」という名前の”宝物”を、たった3つだけでいいので、探してみてください。
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え、そんな宝物なんて見つからない？いえいえ、そんなことはありませんよ。たとえば…
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「朝、二度寝しそうになったけど、ちゃんと起きられた」
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「コンビニの店員さんに、小さな声だったけど『ありがとう』って言えた」
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「観たかったドラマが、やっぱりすごく面白かった」
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「今日の夕飯、おいしく作れた（おいしく食べられた）」
本当に、こんなことでいいんです。
いえ、むしろ、こんなことが、いいんです。
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3つの宝物が見つかったら、その一つひとつに対して、心の中で「私、えらい！」「よくやったじゃん！」と、自分自身をぎゅっと抱きしめるように、めいっぱい褒めてあげてくださいね。
この宝探しの素敵なところは、決して「できなかったこと」を思い出さなくていい、というルールがあるところです。
最初は、なかなか宝物が見つからない日もあるかもしれません。
でも、それでも大丈夫。
「宝物を探そうとした」こと、それ自体が、大切なことですから。
「自己責任」の呪いを解く。自分を大切にするための、もう一歩先のヒント
ここまで、心を軽くするための具体的なストレッチを、3つご紹介してきました。
もしかしたら、あなたは「よし、少しやってみようかな」と、前向きな気持ちになってくれているかもしれませんね。
その気持ちが、どれほど尊いものか。
本当に、素晴らしいことだと思います。
この章では、そんなあなたのその温かい気持ちが、一過性の気休めで終わらないように。
そして、あなたがあなた自身と、もっともっと上手に付き合っていけるように。
「自己責任」という、あの重たい呪いを解くための、もう一歩だけ先のヒントを、お話しさせてください。
① 「完璧」じゃなくていい。「できた自分」を数える習慣
「よし、今日から毎日、3つのストレッチを全部続けなきゃ…！」
もし、あなたが今、そんなふうに意気込んでいるとしたら、それはとても素晴らしいことであると同時に、ほんの少しだけ、注意が必要なサインかもしれません。
なぜなら、せっかくあなたを楽にするためにお伝えしたストレッチが、いつの間にか新しい「やるべきこと」という名の、重たい荷物になってしまう可能性があるからです。
そうなってしまっては、あまりにも悲しいですよね。
だから、どうかこれだけは覚えておいてください。
ストレッチをすっかり忘れてしまう日があって、当たり前。
3つのうち、1つしかできない日があったって、もちろん大丈夫。
大切なのは、ストレッチを完璧にこなすことではありません。
「ほんの少しでも、自分を気遣ってあげようとした」
その優しい気持ち、それ自体が、何よりも尊いのですから。
私たちは、子どもの頃から、できなかったことや間違えたことに「×」をつけられることに、すっかり慣れてしまいました。
でも、今日からは、その習慣を少しだけ変えてみませんか。
「できなかったこと」を数えるのをやめて、「できたこと」に、優しい、温かい花マルをつけてあげる練習です。
深呼吸が1回できたら、それだけで、花マル1個。
宝物をたった1つ見つけられたら、それも立派な花マル。
自分に優しくなるための習慣が、新たな自己否定の種になってはいけません。
100点を目指すのをやめて、今日のあなたに「よくやったね」と、温かい花マルを、たくさん、たくさん、あげてくださいね。
② 重い「自己責任」を、軽い「自分事」に置き換える魔法の言葉
あなたは、「自己責任」という言葉を聞いた時、どんなイメージを思い浮かべますか。
もしかしたら、そこには「罰」や「義務」「断罪」といった、どこか重くて、冷たくて、あなたを一方的に追い詰めるような、そんな響きがまとわりついてはいないでしょうか。
言葉というのは、本当に不思議な力を持っています。
たった一つの言葉が、私たちの心を温かくもすれば、カチコチに凍てつかせもするのです。
だとしたら、あなたを苦しめるその重たい言葉を、今日から少しだけ、軽くて優しい言葉に置き換えてみるのはどうでしょう。
それが、「自分事」という言葉です。
二つの言葉が、心に与える印象の違いを、少しだけ一緒に感じてみてください。
たとえば、何か望まない結果になってしまった時。
-
「これは、自己責任だ…」
（→ああ、私が全部悪かったんだ。罰を受けなければいけない…）
これを、こう置き換えてみると、どうでしょう。
-
「これも、私の人生の大切な自分事なんだ」
（→そっか、これも私の人生の一部なんだな。じゃあ、この経験から何を学べるかな？どうすれば次はもっと良くなるかな？）
「責任を負わなければ」と考えると、途端に心がぎゅっと縮こまって、息苦しくなってしまいます。
でも、「これは私の大切な”自分事”。だから、丁寧に扱ってあげよう」と考えてみると、どうでしょう。
そこには、罰や義務ではなく、未来に向けた「成長」や「学び」といった、少しだけ前向きな響きが生まれるような気がしませんか。
これは、決して責任から逃げるための、ずるいごまかしの言葉ではありません。
むしろ、自分の人生を他人任せにせず、
「私の人生の主人公は、他の誰でもなく、私なんだ」
と、より深く、そして愛情を持って引き受けるための、力強い言葉なのです。
言葉の選び方一つで、世界は、あなたが思っているよりも、ずっと優しく、そして生きやすい場所に変わっていくはずですよ。
③ どうしても辛い時の「逃げてもいい」というお守り
ここまで、心を軽くするためのストレッチや、考え方のヒントを、いくつかお伝えしてきました。
でも、もし。
もし、何をしても心が晴れず、もう一歩も前に進めないと感じるほど辛い時。
そんな時のために、あなたにどうしても授けておきたい、一番大切なお守りの言葉があります。
それは、「どうしても辛い時は、逃げたっていい」ということです。
もしかしたら、あなたは
「逃げるなんて、弱い人間がすることだ」
「最後までやり遂げなければ、何の意味もない」
と、ずっと教えられてきたかもしれません。
確かに、この社会には、そんな、まるで呪いのような風潮が、今も根強く残っているように感じます。
でも、それは本当に、本当に、大きな間違いです。
考えてみてください。
草原でライオンに襲われたシマウマが、必死に逃げている姿を見て、私たちは「なんて卑怯なやつだ」なんて、絶対に思いませんよね。
むしろ、「生きるために、賢明な判断をしたんだな」と感じるはずです。
あなたの心を脅かす過酷な環境や、あなたをじわじわと傷つける人間関係は、あなたにとってのライオンと同じです。
そこから、あなた自身の尊厳と未来を守るために一時的に離れることは、決して「弱さ」や「敗北」なんかじゃありません。
それは、自分自身の心を守り抜くための、最も賢明で、そして勇気ある「戦略的撤退」なのです。
「逃げる」と言っても、大げさなことばかりではありません。
-
あなたを傷つける言葉を投げかけてくる人から、そっと心の距離を置くこと。
-
あまりにも負担の大きい仕事なら、上司に相談したり、部署の移動を考えたりすること。
-
一日中、心をざわつかせるSNSの通知をオフにして、情報から自分を優しく遮断してあげること。
これらもすべて、あなた自身を守るための、立派で、賢明な「逃げる」という選択です。
どうか、この「逃げてもいい」という言葉を、心のポケットにそっと忍ばせておく、大切なお守りのように、いつも持っていてください。
あなたが本当に追い詰められて、どうしようもなくなった時、そのお守りがきっと、あなたを一番安全で、温かい場所へと導いてくれるはずですから。
あなたは、もう、たった一人で戦い続けなくてもいいんですよ。
それでも心が晴れないあなたへ。たった一つ、忘れないでほしいこと
「自己責任」という言葉に心が疲れてしまうのは、あなたが人一倍優しく、どこまでも真面目だからだということ。
そして、その重くのしかかる荷物を少しだけ軽くするための、本当に簡単な「心のストレッチ」があること。
そんなお話をしてきました。
小さな、小さな一歩でも始めることができたら、それだけでもう花丸！
でも、もし。
もし、まだあなたの心が、分厚い灰色の雲に覆われているように感じられるとしても、どうか、どうか、自分自身を責めたりしないでくださいね。
人の心というのは、空の天気と本当によく似ています。
ストレッチをしたからといって、次の瞬間に、突き抜けるような快晴になるわけではありません。
曇りの日もあれば、冷たい雨がしとしとと降り続く日もあって、それは、人間として、あまりにも当たり前のことなのですから。
今日、この記事を通して、私があなたに本当に、本当に伝えたかった、たった一つの、核心。
それは、
「あなたは、あなたのままで、ただ、ここにいていい」
ということです。
何かができても、できなくても。
人より強くても、弱くても。
完璧じゃなくても、ダメダメな部分がたくさんあったとしても。
あなたの価値は、そんなことでは、何一つ、びくともしないのです。
あなたが「また自分のせいだ…」と、独り言ちて自分を責めている、まさにその瞬間でさえ、あなたは、かけがえのない、誰にも代わることのできない、尊い存在なのです。
もう難しいことは何も考えなくて大丈夫。
ただ、そっと目を閉じて、ご自身の胸のあたりに、優しく手を当ててみてくれませんか。
トク、トク、と聞こえる、その温かい鼓動。
それは、あなたが今、この瞬間も、一生懸命に生きている、何よりも確かな、愛おしい証です。
心の中で、そっと呟くだけでいい。
「今日も一日、生きててくれてありがとう」と。
それが、この世界で一番大切なあなた自身を、何よりも深く慈しむ、何よりも尊い「最初の一歩」です。
あなたの明日が、今日よりも少しだけ、優しい光に包まれますように。
そして、あなたがあなた自身の優しさに気づき、自分を心から愛おしく思うことができる日々が訪れますように。
あなたは、決して、一人ではありませんよ。
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