夜、ようやく一日を終えてたどり着いたベッドの中。
それなのに、今日あった出来事や明日の予定が、消灯した部屋でやけに鮮明に、ぐるぐると頭の中を駆け巡って、なかなか寝付けない。
ふとした瞬間に、自分の将来やお金のこと、大切な人との関係といった、この先の見えない未来を想像しては、胸のあたりがキューッと締め付けられるような、漠然とした不安に襲われる。
そんな夜を、過ごしてはいませんか。
真面目で、とても誠実なあなただからこそ、不確実な未来にきちんと備えようと、一生懸命に「考えよう」としますよね。
でも、そのひたむきな真面目さゆえに、いつしか「考えすぎて」しまい、かえって心が重たく疲れきってしまう…。
そんな苦しい悪循環に、知らず知らずのうちに迷い込んでしまっているのかもしれません。
この記事は、そんな風に悩み、静かに立ち止まってしまった、あなたのためのものです。
ここでは、あなたの心をそっと軽くするために、古くからの知恵である「哲学」が教えてくれる、「考えない勇気」についてお話ししていきます。
難しい話は、ひとつもありません。
あなたの日常に、温かい光をぽっと灯すような、とてもやさしい知恵です。
読み終える頃には、あなたの心を縛り付けていた不確かな未来への恐怖が、少しだけ和らぎ、
「まあ、なんとかなるのかもしれないな」
と、ふっと肩の力が抜けるような。
そんな、穏やかな感覚をきっと得られるはずですよ。
不確実な未来が怖いのはあなただけじゃない。「考えすぎ」てしまう心のワナとは？
先のことを考えると、なんだか胸のあたりがザワザワして、落ち着かなくなる。
「こんな風に、漠然とした不安を抱えているのは、きっと自分が弱いからなんだろうな…」
ひとり静かな部屋で、そんな風に深い孤独を感じてしまう夜もあるかもしれませんね。
でも、どうか安心してください。
不確実な未来を前にして不安を感じるのは、決してあなたが弱いからでも、特別なことでもないのです。
むしろ、それはあなたがご自身の人生と真剣に向き合い、少しでも良くしたいと願っている、とても誠実で、尊い心の働きなんですよ。
ただ、その純粋な思いが、時として「考えすぎてしまう」という、出口のない思考の迷路にあなたを迷い込ませてしまうことがあります。
良かれと思って始めたはずの思考が、いつしか重たい鎖のようにあなたを縛り付け、心をすり減らしてしまうとしたら
…それは、とても悲しいことですよね。
この章では、まずその「考えすぎ」がなぜ起きてしまうのか、あなたの心の中で今、一体何が起こっているのかを、一緒にゆっくりと紐解いていきましょう。
なぜ？ 不安な時ほど「もっと考えなきゃ」と思ってしまうのか？
不安なことがあると、私たちはまるで何かに駆り立てられるように、必死に情報を集めたり、あらゆる悪い可能性を頭の中でシミュレーションしたりと、思考をフル回転させてしまいますよね。
それは、私たちの心の中に、大昔から備わっている「とても優秀な見張り番」がいるようなものなのです。
この見張り番は、私たちの祖先がまだ自然の中で暮らしていた頃から、危険をいち早く察知して、命を守るためにずっと働いてきてくれました。
そして現代、その見張り番にとって「不確実な未来」という正体不明の存在は、かつての猛獣と同じくらい「危険なもの」に映ってしまうのです。
だから、あなたを守ろうとして、一生懸命に
「考えろ！」
「危険に備えろ！」
と、警報を鳴らし続けます。
これが、「不安な時ほど、もっと考えなきゃ」と感じてしまう、思考のループの正体なんですね。
これは、あなたを守ろうとする、脳のとても健気で、ごく自然な働きです。
ですから、思考が止まらないご自身を「なんて自分は弱いんだ」とか「考えすぎな自分がダメなんだ」なんて、責めないであげてください。
ただ、その警報が一日中、四六時中鳴り響いていたら、どんなに屈強な人でも疲れてしまいますよね。
心も、体も、だんだんとエネルギーを失ってしまうのです。
【心のSOS】「考えすぎ」が引き起こす、見逃してはいけない心身のサイン
「もしかしたら、私の心も少し疲れているのかもしれない…」
あなたの心があなた自身に送っている、とても正直で、小さなSOSに、少しだけ耳を澄ませてみませんか。
それは、決してあなたを脅かすものではなく、「少しだけ、休ませてほしいな」という、あなたからの大切なメッセージなんです。
〈体からのサイン〉
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夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けない、または夜中に何度も目が覚めてしまう
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これといった理由もないのに、肩や首がいつもガチガチにこわばっている
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食事の味がしないように感じたり、逆につい食べ過ぎてしまったりする
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週末にたっぷり休んだはずなのに、月曜の朝、体が鉛のように重たい
〈心からのサイン〉
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以前は楽しめていた趣味や、友人との会話に、心から集中できない
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ほんの些細なことでイラッとしてしまったり、急に涙がこぼれそうになったりする
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頭の中で「〜すべきだ」「〜でなければならない」という言葉が、何度も繰り返される
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何かを新しく決断するのが億劫で、つい先延ばしにしてしまう
もし、この中に当てはまるものがいくつかあったとしても、心配しすぎないでくださいね。
それは、あなたがこれまで、本当に一生懸命に頑張ってきた証拠です。
そして何より、その小さな声に、こうして「気づいてあげられた」ということ。
それ自体が、自分自身を大切にするための、とても大きな一歩なのですから。
「考えない」は弱さじゃない。不確実性と向き合うための”哲学の処方箋”
「考えすぎが良くないと頭では分かっている。でも、考えるのをやめてしまったら、なんだか無責任な気がして、とても怖い…」
「『考えない』なんて、ただ現実から目を背けて、逃げているだけじゃないのだろうか…」
きっとあなたは今、そんな二つの気持ちの間で、心が揺れ動いているかもしれませんね。
大丈夫！
その葛藤は、とても自然なものです。
ですが、ここで一度、その「考えない」という言葉が持つイメージを、そっと塗り替えてみませんか。
この記事でお話しする「考えない」とは、思考を完全に停止させることや、目の前の問題から逃げ出すことでは、決してありません。
それはむしろ、
”今、自分にはどうすることもできないこと”
に心をすり減らすのをやめて、
”今、自分にできる大切なこと”
に、静かに心を集中させるための、とても賢く、そして勇気のいる「心の技術」なのです。
この「考えない」勇気について、古くから深く、深く探求してきたのが「哲学」という知恵の営みでした。
「哲学」と聞くと、なんだか難しくて、私たちの日常とはかけ離れた学問のように感じるかもしれません。
でも、その本質は、とてもシンプル。
哲学とは、私たちが日々の暮らしの中で感じる不安や苦しみと、どうすれば上手に付き合っていけるのかを、何千年もの間、たくさんの賢人たちが真剣に考えてきた「心の処方箋」のようなものなのです。
古代哲学の知恵「コントロールできないこと」は、手放してみる
はるか昔、古代ローマの時代に、どんな困難な状況にあっても心の平穏を保つことを目指した、「ストア派」と呼ばれる哲学者たちがいました。
彼らが大切にしていた教えの核心は、驚くほどシンプルです。
それは、この世のあらゆる出来事を、
「自分にコントロールできること」
「自分にはコントロールできないこと」
の、たった二つに分けてみること。
例えば、「自分の考え方」や「今日の行動」「人への思いやりのある接し方」は、前者にあたります。
これは、あなたの意志で変えていける領域ですね。
一方で、「明日の天気」や「他人が自分のことをどう思うか」「遠い未来に何が起こるか」といったことは、後者です。
どんなにあなたが望んでも、直接コントロールすることはできません。
考えたってどうしようもないんです。
私たちは、悲しいことに、このコントロールできない後者のことで、あまりにも多くの時間と心を、使いすぎてしまうのです。
ストア派の哲学者セネカは、こんな言葉を残しています。
「我々は現実よりも、想像の中でより多く苦しむ」
まだ起きてもいない未来の出来事を、頭の中だけで何度も最悪のシナリオでリハーサルしては、自分で自分の心を苦しめていませんか。
コントロールできないことは、まるで空に浮かぶ雲の流れのように、「ああ、そうなんだな」と、ただ眺めてみる。
その流れに抗おうとせず、執着をそっと手放してみる。
その小さな勇気が、あなたの心を、想像以上に軽くしてくれるはずですよ。
禅の教えに学ぶ「今、この瞬間」だけに心を向けるというシンプルな解決策
私たちの心は、まるで落ち着きのない小猿のようです。
ほんの少し前まで過去の失敗を悔やんでいたかと思えば、次の瞬間には未来への不安に飛び移っている。
いつも、どこかへ行ってしまって、「今、ここ」には、なかなかいられないのです。
だから、心が疲れてしまうのですね。
この、さまよいがちな心を「今」にそっと連れ戻すための知恵が、東洋で育まれた「禅」の教えの中にあります。
最近よく耳にする「マインドフルネス」という言葉も、この禅の考え方がルーツになっているんですよ。
その教えの核心もまた、驚くほどシンプルです。
それは、
「ただ、今、この瞬間に、五感のすべてで意識を集中させること」
何も、座禅を組むような特別な修行をする必要はありません。
例えば、一杯のお茶を飲むとき。
いつもはスマホを見ながら無意識に流し込んでいるその一杯を、今日だけは、そのお茶のためだけの時間にしてあげるのです。
カップを包む両手の温かさ。立ち上る湯気の揺らぎ。鼻をくすぐるやさしい香り。口に含んだ時の、ほのかな甘み。喉を通り過ぎていく、温かい感覚…。
その一つひとつに、ただ静かに心を向けてみる。
不思議なことに、その瞬間、あれほど頭を占領していた未来への不安や過去への後悔は、すっかり心の隅へと追いやられていることに気づくはずです。
私たちの心は、一度に二つのことを考えられませんからね。
ぐるぐると回り続ける思考の暴走を止める最もシンプルで、そして最も強力な方法。それが、「今、ここ」に心を戻してあげる練習なのです。
我々は「今」「現在」にしか、生きていませんからね。
悩みの正体は「出来事」ではなく「捉え方」という真実
私たちはつい、
「厳しいことを言われたから、落ち込んでいる」
「大切な用事が近いから、不安なんだ」
というように考えてしまいがちです。
つまり、「〇〇という出来事」が、自分の感情の「原因」だと信じているのですね。
でも、本当にそうなのでしょうか。
古代ギリシャの、これまたストア派の哲学者エピクテトスは、私たちの心の核心を突く、こんな言葉を残しています。
「我々を乱すのは、物事そのものではない。物事についての我々の意見（＝捉え方）である」
例えば、窓の外で「急に雨が降ってきた」という出来事が起きたとします。
この出来事そのものには、良いも悪いもありません。
ただ、雨が降っているだけです。
しかし、もしあなたが「せっかくの休みなのに、最悪だ」という捉え方をすれば、気分は沈んでしまいます。
一方で、「おかげで、気になっていた本を家でゆっくり読めるな」と捉えれば、その雨は、あなたにとって恵みの雨に変わるかもしれません。
出来事は一つ。
でも、心の状態は全く違う。
この違いを生んでいるのが、あなたの「捉え方」という、心の中のフィルターなのです。
あなたの心を本当に乱しているのは、不確実な未来という「出来事」そのものではなく、
それに対する「もし、こうなったらどうしよう…」という、あなた自身の「解釈」なのかもしれません。
そして、これはとても希望に満ちた考え方だとは思いませんか。
なぜなら、未来に起こる出来事そのものを変えることはできなくても、
それに対する「自分の捉え方」は、あなたの意志と練習次第で、少しずつ変えていくことができるのですから。
あなたの心の中には、どんな現実でさえも、より豊かに、より穏やかに彩る力が、ちゃんと備わっているのですよ。
【誰でも簡単】心が軽くなる。「考えない」勇気を育む３つの哲学習慣
「哲学の話は、なんとなく心に響いたけれど、じゃあ具体的に、明日から何をすればいいんだろう？」
きっと、あなたは今、そう感じているかもしれませんね。
ご安心ください。
難しいことは一切ありません。
あなたの慌ただしい日常の中に、ほんの少し加えるだけで、心がふっと羽根のように軽くなるような、３つのやさしい習慣をご紹介します。
ひとつ、大切なことをお伝えさせてください。
どうか、「完璧にやらなきゃ」「毎日続けなきゃ」と、力まないでくださいね。
「なんだか今日は心が疲れたな」と感じた時のお守りとして、そっと引き出しから取り出すような。
そんな、やわらかな気持ちで受け取っていただけたら、とても嬉しいです。
大切なのは、結果を出すことではありません。
あなた自身が「心地よいな」と感じるペースで、あなた自身を、優しく労ってあげることなのですから。
習慣① 頭の中を空っぽにする5分間の「書く瞑想」ジャーナリング
あなたの頭の中が、まるで散らかったままの部屋のように、たくさんの不安や心配事、やるべきことでごちゃ混ぜになって、何から手をつけていいか分からなくなってしまう…。
そんな感覚に、陥ることはありませんか。
そんな時は、ぜひ「書く瞑想」を試してみてください。
用意するものは、お気に入りのノートと、手にしっくり馴染むペン。
ただ、それだけです。
やり方は、とても簡単ですよ。
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まず、スマホの通知をオフにして、誰にも邪魔されない静かな場所で、タイマーを5分にセットします。
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時間が来るまで、頭に浮かんだことを、ただひたすら、ありのままに書き出してみてください。「疲れた」「明日の会議、どうしよう」「お腹すいたな」「なんだか、もう全部嫌だ」…どんな言葉でも大丈夫。誰かに見せるものではありませんから、言葉遣いや漢字の間違いなんて、一切気にしなくていいのです。
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タイマーが鳴ったら、ペンを置きます。そして、書き殴ったそのノートを、まるで「他人事」のように、少しだけ離れた視点から、ぼーっと眺めてみてください。
これだけで、驚くほど心がスッキリするはずです。
頭の中のモヤモヤを紙の上に「外に出してあげる」ことで、脳がデトックスされるような感覚ですね。
そして、漠然としていた不安が「見える化」されることで、「ああ、私はこんなことで悩んでいたんだな」と客観的に自分を理解できます。
書き出した悩みを見て、
「これは今考えても仕方のないことだな」
「これは明日、あの人に相談してみよう」
と、ごちゃごちゃだった思考の交通整理が、自然とできてしまうのです。
たった5分間。自分と向き合うその静かな時間が、あなたに驚くほどの心の平穏をプレゼントしてくれますよ。
習慣② 五感を使い「今」を感じる、1分間のリセット術
ぐるぐると同じことばかり考えて、思考のループから抜け出せなくなってしまった時。
「考えるのをやめよう！」
と無理に意識すればするほど、かえってその考えに囚われてしまう…。
そんな経験、ありますよね。
これは「思考のリバウンド」とも呼ばれる、とても厄介な心の働きです。
そんな時は、思考と力づくで戦うのを、やめてみましょう。
代わりに、意識のチャンネルを「考える」から「感じる」へ、切り替えてあげるのです。
いつでもどこでも、お金も時間もかけずにできる、1分間の「心のリセット術」をいくつかご紹介しますね。
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朝、窓を開けて、ひんやりとした朝の空気の匂いを、1分間、深く深く吸い込んでみる。
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仕事の合間に、温かいマグカップを両手で包み、そのじんわりとした温かさだけを、1分間じっと感じてみる。
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ランチの時に、最初のひとくちを、目を閉じて、いつもより3倍ゆっくりと味わってみる。
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帰り道に、イヤホンをそっと外し、自分の靴音や、遠くで聞こえるサイレンの音に、1分間だけ耳を澄ませてみる。
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夜、ベッドの中で、シーツのさらりとした肌触りや、自分の呼吸がお腹を膨らませるかすかな動きだけに、1分間意識を向けてみる。
五感にぐっと集中している間、私たちの心は、強制的に「今、この瞬間」に引き戻されます。
これが、遥か未来や遠い過去へさまよっていた心を優しく連れ戻し、暴走していた思考の車に、そっとブレーキをかけてくれるのです。
習慣③ 意図的に「決めない時間」を作り、疲れた心を優しく休ませる
私たちは、朝起きてから夜眠るまで、常に何かを選び、判断し、決断することを、社会から求められ続けています。
「今日は何を着ようか」という小さな決断から、「この仕事、どう進めるべきか」という大きな決断まで。
この、絶え間なく続く「決断」が、知らず知らずのうちに私たちの心をじわじわと消耗させ、「決断疲れ」という状態を引き起こしているのです。
だからこそ、私たちは意図的に、「何にも決めない時間」を作ってあげる必要があります。
「何もしない時間」＝「無駄な時間」という、真面目なあなただからこそ抱きがちな、その思い込みを、今日ここで手放してみませんか。
スマホやパソコンにも、電源をオフにする時間が必要なように。
私たちの心にも、全てのタスクから解放されて、
意図的に「オフライン」になる時間が、絶対に必要です。
例えば、こんな風に。
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休日の午前中は「ノープラン」と決めてみる。
「何をしようか」と計画するのではなく、その時の心の声に、ただただ従ってみるのです。「散歩したくなったから、外に出る」「眠いから、もう一度ベッドに入る」。そんな風に、心を解放してあげましょう。 -
「お風呂タイム」を聖域（サンクチュアリ）にする。
お風呂のドアを閉めたら、仕事や人間関係の悩み事を一切持ち込まないと、心に誓うのです。ただ、お湯の温かさや、石鹸の香りに包まれるだけの、神聖な時間にします。 -
目的のない散歩をしてみる。
「駅へ行く」「スーパーへ行く」という目的を持たずに、ただ気の向くままに歩いてみる。曲がりたいと思った角で曲がり、気になったお花をじっと眺めてみる。
答えを出すことを、一旦保留する。
判断することを、お休みする。
そうやって心の中に生まれた、優しい「余白」。
その余白があるからこそ、疲れた心はエネルギーを取り戻し、不確実な未来を、またしなやかに歩んでいくための力を、蓄えることができるのです。
まとめ 不確実な未来を、しなやかに歩んでいくあなたへ
最後まで読み進めてくださって、本当に、ありがとうございます。
きっと、この記事に時間をかけてくださったあなたは、ご自身の心と真剣に向き合おうとしている、とても優しくて、思慮深い方なのだろうな、と想像しています。
先の見えない未来を前にして、不安になったり、考えすぎてしまったりすること。
もう、大丈夫ですよね。
それは、あなたが弱いからではありません。
むしろ、それだけ真剣に、懸命に、ご自身のたった一度きりの人生を、大切に生きようともがいている、何よりの証拠なのです。
どうか、そんなご自身を、誇りに思ってあげてください。
【まとめ】
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不確実な未来が怖くなるのは、あなたを守ろうとする、脳の健気で、ごく自然な働きだということ。
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「考えない」というのは、思考停止や逃げなんかじゃない。コントロールできないことから心を解放して、「今」というかけがえのない時間に集中するための、静かで、積極的な”勇気”なのだということ。
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そして、そのささやかな勇気は、大げさなことではなく、「書く」「感じる」「休む」といった、誰にでもできる優しい習慣で、少しずつ育てていけるという、小さな希望。
自分でコントコールできることを意識してみてください。
考えても仕方のないことは考えないようにしてください。
それだけで、かなり楽になりますから。
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