「なぜ、あの人はいつも落ち着いているんだろう？」
そう感じることはありませんか。
大丈夫。
それは特別な才能や根性ではなく、誰でも身につけられる、ちょっとした「技術」なんです。
この記事では、焦りの正体から具体的な応急手当、そして穏やかな心を育てる「心の余白」の作り方まで、あなたの心をそっと軽くするヒントを詰め込みました。
読み終える頃には、きっと心が軽くなるはず。
さあ、あなたのための「心の教科書」を、一緒に開いてみましょう。
焦りの「正体」をそっと紐解く。なぜ、私たちの心は忙しいの？
「どうして自分は、こんなにも焦ってしまうんだろう…」
もしあなたがそう感じているのなら、まず一番最初にお伝えしたいことがあります。
それは、決してあなたのせいではない、ということ。
私たちの心が焦りを感じるのには、ちゃんと理由があるのです。
この章では、その「正体」を一緒に、そっと紐解いていきましょう。
まるで絡まった糸を一本一本ほぐすように、ご自身の心を優しく見つめる時間です。
大丈夫、きっと新しい発見がありますから。
あなたのせいじゃない。脳の「扁桃体」が鳴らす、少し過剰な警報ベルの話
私たちの脳の奥深くには、「扁桃体（へんとうたい）」という、アーモンドのような形をした部分があります。
これは、私たちの命に危険が迫った時に「危ない！」と警報を鳴らしてくれる、とても大切な「警備員さん」のような存在。
大昔、私たちの祖先が猛獣に出会った時、この警報が瞬時に作動したからこそ、生き延びることができました。
ただ、この真面目な警備員さんは、少しだけおっちょこちょいなところがあって。
現代社会における「心理的な脅威」
…例えば、大事なプレゼンのプレッシャーや、SNSで見た友人の活躍、迫りくる締め切りに対しても、「大変だ！ご主人様が危険だ！」と勘違いして、けたたましく警報ベルを鳴らしてしまうのです。
だから、心臓がドキドキしたり、頭が真っ白になったりするのは、あなたの脳が、あなたを守ろうと懸命に働いている、ごく自然な反応なんですね。
無意識に自分を縛る「べき思考」の罠。心理学で学ぶ、心のクセの正体
脳の仕組みだけでなく、私たちがいつの間にか身につけてしまった「考え方のクセ」も、心を忙しくさせる原因の一つかもしれません。
心理学の考え方の一つに、私たちは一人ひとり、違う色の「心のサングラス」をかけて世界を見ている、というものがあります。
同じ出来事でも、そのサングラスの色によって、感じ方は全く変わってくるのですね。
その中でも、特に私たちを焦らせやすいのが、「～べき」という色のサングラス。
-
「仕事は完璧にこなすべきだ」
-
「人からは常に好かれるべきだ」
-
「母親なのだから、いつも笑顔でいるべきだ」
こうした言葉は、時として、自分自身を縛りつける「見えない鎖」になってしまいます。
この鎖が多いほど、心は身動きが取れなくなり、ほんの少しの想定外で「ルール違反だ！」と焦ってしまう。
そんなことがあるように思います。
【意外な真実】焦りは必ずしも悪者じゃない？ パフォーマンスを高める「良い焦り」とは
ここまで、焦りの少し困った側面についてお話ししてきましたが、実は、焦りには意外な力も隠されているんですよ。
試験の前に感じる適度な緊張感が、驚くほどの集中力を引き出してくれた経験はありませんか？
心理学の世界でも、適度な緊張やストレスは、むしろ私たちのパフォーマンスを高めてくれることが知られています。
つまり、焦りには二つの顔があるのかもしれません。
-
「良い焦り」 背中をそっと押してくれる、心地よい追い風
-
「悪い焦り」 パニックを引き起こす、荒れ狂う嵐
ですから、私たちが目指すゴールは、焦りを完全に「ゼロ」にすることではないのだと思います。
追い風と上手に付き合い、それを自分の力に変えていくこと。
そのための技術を、この先でじっくり学んでいきましょう。
【視点の転換】焦りは敵じゃない。あなたを思う心からの「優しいSOSサイン」です
さて、この章で一番大切なことを、最後にお伝えします。
焦りとは、敵でも、なくすべき欠点でもありません。
それは、あなたの心が、あなた自身に送ってくれている「優しいSOSサイン」なのです。
体が痛む時に「無理をしているよ」と教えてくれるのと同じように、心が焦る時、それは
「少し働きすぎだよ」
「そのやり方は合っていないかも」
と、あなたを深く思う心が、一生懸命に伝えようとしてくれているのかもしれません。
もしこれから焦りを感じたら、それを追い払おうと戦うのを、一度だけやめてみませんか。
そして、その声にそっと耳を澄ませてみる。
「そっか、教えてくれてありがとう」と。
焦りとの戦いをやめ、対話を始めること。
それが、最も大切な第一歩になるはずです。
【独自診断】あなただけの処方箋がみつかる。まずは自分を優しく見つめよう
あなたの心は、一体どんな時に、どんな種類のSOSを送ってくるのでしょう？
この章では、簡単な診断を通じて、ご自身の心のクセを優しく見つめていきましょう。
ご自身の「心の取扱説明書」のヒントを見つけ、あなただけの「処方箋」を作るための、大切な手がかり探しです。
どうぞ、リラックスして、楽しむ気持ちで読み進めてみてくださいね。
「もしも…」が口癖の【未来への不安型】さんへ
-
大事な予定の前日になると、失敗する場面ばかり想像してしまう
-
ニュースを見ると、「もし自分の身に同じことが…」と怖くなる
もし、こんな風に感じることが多いなら、あなたは【未来への不安型】さんかもしれません。
あなたは、物事を慎重に考え、未来にきちんと備えようとする、とても真面目で責任感の強い方なのですね。
ただ、その素晴らしい才能が、時々、あなたの心を未来へと旅立たせすぎてしまうのかも。
そんなあなたには、未来への旅から「今」へと心をそっと連れ戻してあげる練習が、きっと素敵なお守りになりますよ。
100点以外は許せない【完璧主義の罠型】さんへ
-
資料の些細なミスが気になって、何度も修正してしまう
-
「まあ、このくらいでいいか」と妥協するのが、とても苦手
もし、これらの言葉にご自身の心がうなずくなら、あなたは【完璧主義の罠型】さんかもしれません。
あなたはいつも、何事にも真摯に向き合い、最高のものを目指す、素晴らしい努力家なのですね。
ただ、その高い理想が、時々、ご自身を少しだけ窮屈にさせてしまうことはありませんか。
そんなあなたには、100点満点の呪文からご自身を解放してあげる、優しい言葉のかけ方が、きっと心を軽くする鍵になります。
つい周りと比べてしまう【他人との比較型】さんへ
-
SNSで友人の活躍を見ると、嬉しい反面、自分の現状に焦ってしまう
-
同僚が褒められていると、「それに比べて自分は…」と落ち込んでしまう
もし、こんな気持ちになることが多いなら、あなたは【他人との比較型】さんかもしれません。
あなたはきっと、周りの人の素敵なところにすぐに気づける、とても視野が広くて、感性豊かな方なのですね。
私たちは時々、他人のきらきらした「ハイライト場面」と、自分のありのままの「日常」を比べてしまいがち。
そんなあなたには、「他人のものさし」ではなく、「自分だけのものさし」で自分を測ってあげる方法が、きっと揺るがない自信を育む助けになります。
いつも時間に追われる【タスクパニック型】さんへ
-
やることがたくさんあると、何から手をつけていいか分からなくなる
-
仕事中に別の仕事の依頼が来ると、頭が真っ白になる
もし、こんな状況に陥りやすいなら、あなたは【タスクパニック型】さんかもしれません。
たくさんの責任を引き受け、周りからとても頼りにされているのでしょう。
でも、知っていましたか？
私たちの脳は、本来、一度に一つのことに集中するようにできていて、マルチタスクは実はとても苦手なんです。
だから、できなくて当たり前。
そんなあなたには、頭の中の荷物を一度ぜんぶテーブルの上に出して、一つひとつ整理していく技術が、きっと心の交通整理に役立ちます。
診断結果からわかる、あなたにピッタリな「焦らない技術」への近道
さて、ご自身の心のクセが、少し見えてきたでしょうか？
複数のタイプに当てはまるな、と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
それはとても自然なことです。
この診断は、あなたを型にはめるためのものではなく、この先の道を歩むための「コンパス」のようなもの。
ご自身の現在地を知ることで、目的地に向かうための、あなただけの近道が見えてくるのです。
さあ、自分だけの「処方箋」づくりのヒントを胸に、次の章へと進んでいきましょう。
今すぐ楽になる。心がザワザワした時のための「心の応急手当」7選
焦りの波が、予期せず突然ざぶん、と押し寄せてくることがあります。
そんな時、その波にただ飲み込まれるのではなく、すっと浮かび上がるための「浮き輪」のようなものがあったら、どれほど心強いでしょう。
この章では、そんな「いざという時」のために、あなたの心をそっと守ってくれる「心の応急手当」を7つ、ご紹介します。
ポケットに忍ばせておくお守りのように、あなたに合ったものを見つけてみてください。
【呼吸法】1分で心を静寂に。脳をリセットする「4-7-8呼吸法」
心が焦る時、まず試してほしいのが呼吸です。
アリゾナ大学のアンドルー・ワイル博士が広めたことでも知られる「4-7-8呼吸法」は、まるで脳の再起動ボタンのように、心を静寂へとリセットしてくれます。
-
まず、口から「ふーっ」と、体の中の空気をすべて吐き切ります。
-
次に、口を閉じて、心の中で4つ数えながら、鼻から静かに息を吸い込みます。
-
息を止めて、7つ数えます。
-
最後に、8つ数えながら、口から「すーっ」と細く長く、ゆっくりと息を吐き出します。
大切なのは完璧さより、息を「吐く」時間を長くすること。
ぜひ、試してみてください。
【身体アプローチ】手のひらの万能ツボ「労宮」を優しく押してみる
私たちの身体にも、心を落ち着かせるスイッチが隠されています。
その一つが、手のひらの真ん中にある「労宮（ろうきゅう）」というツボ。
手を軽く握った時に、中指の先が当たるところです。
反対の手の親指で、その場所を「気持ちいいな」と感じるくらいの強さで、ぎゅーっと3秒ほど押してみてください。
そして、ふーっと息を吐きながら、3秒かけてゆっくりと離す。
誰にも気づかれずにできる、あなただけの秘密のセルフケアです。
【言葉のおまじない】頭が真っ白になったら唱えたい「まあ、いっか」の力
頭の中が「〜ねばならない」でいっぱいになった時。
その思考を、ふっと軽くしてくれる魔法の言葉があります。
それは、「まあ、いっか」。
これは、物事を投げ出すための諦めの言葉ではありません。
過剰なプレッシャーから自分を解放し、カチコチになった心をほぐして、視野を広げるための「許可の言葉」。
この小さな言葉が、次の一歩を踏み出すための、大きな助けになってくれることがあります。
【書く瞑想】不安な気持ちを紙に書き出す「エクスプレッシブ・ライティング」
頭の中がごちゃごちゃして、何に不安なのかさえ分からなくなった時。
そんな時は、その頭の中の荷物を、一度ぜんぶ外に出してみませんか。
心理学者のジェームズ・ペネベイカーの研究でも知られるこの方法は、とても簡単。
タイマーを5分だけセットして、その間、心に浮かんだことを、良い悪いの判断をせず、ただひたすら書き出すだけ。
頭の中でぐるぐる回り続けていた不安を、紙の上に「外在化」させることで、私たちはそれを客観的に眺めることができます。
まるで、自分の悩み相談に、もう一人の自分が乗ってくれているような、不思議な安心感が得られますよ。
【五感リセット術】今この瞬間に意識を戻す、5つの簡単な方法
私たちの心は、勝手に未来の不安や過去の後悔へと旅をしてしまいがち。
そんな時は、五感を使って、身体という「今、ここ」に心を呼び戻してあげましょう。
-
視覚 周りを見渡し、「青色のもの」を3つ探してみる。
-
聴覚 耳を澄まし、「今聞こえる音」を3つ数えてみる。
-
触覚 指先で、服の生地や机の表面の感触を味わってみる。
-
嗅覚 もしあれば、ハンドクリームなどの香りを、深く吸い込んでみる。
-
味覚 冷たい水を一口飲んで、その冷たさが喉を通っていく感覚に集中する。
心がどこかへ飛んでいってしまったら、五感のいずれかを使って、そっと「今」に連れ戻してあげてください。
【視点の変更】鳥のように、空から自分を眺めてみる「ディソシエイト」
もし、あなたの親友が、今のあなたと全く同じことで悩んでいたら、どんな言葉をかけますか？
その優しさを、ご自身にも向けてあげるための技術です。
焦っている自分を、少し離れた場所から、まるで映画の登場人物のように眺めてみてください。
あるいは、空を飛ぶ鳥になったつもりで、小さな自分を見下ろしてみるのもいいでしょう。
そして、ただ客観的に観察します。
「ああ、今、私は焦っているんだな。大変そうだ」と。
この、感情の渦の中心から少しだけ視点をずらすワークは、感情とあなた自身との間に、風通しの良い「スペース」を作ってくれます。
【本質】焦らない自分を育てる。「心の余白」の作り方・完全ガイド
さて、ここからはいよいよ、焦らない心を「育てる」という、最も大切な章に入ります。
その鍵となるのが、「心の余白」。
この章では、その正体を明らかにし、誰にでもできる具体的な作り方を、3つのステップでじっくりとガイドしていきます。
【独自の分析】落ち着いている人の「脳内司令室」では、一体何が起きている？
まずは、理想の状態をイメージしてみましょう。
焦っている時の脳内は、まるでパニック状態の「司令室」。
あちこちで警報ベルが鳴り響き、オペレーターたちがバラバラに叫び、大混乱しています。
一方、落ち着いている人の脳内は、静かで整理された「司令室」。
大きなモニターで状況を冷静に把握し、司令官が的確な指示を出しています。
この頼れる「司令官」の役割を担っているのが、私たちの脳の「前頭前野」という部分。
そして「心の余白」とは、この司令官が能力を最大限に発揮するために必要な、
「静かな環境」や「考えるためのスペース」そのものなのです。
私たちが目指すのは、この頼もしい司令官が、いつでもゆったりと采配を振るえるような、広々とした司令室を作ることです。
世界一わかりやすい「心の余白」の話。それは「思考の部屋の片付け」とそっくり
「心の余白」という概念を、もっと分かりやすく、「お部屋」に例えてみましょう。
-
心の余白がない状態とは、散らかった部屋のようなもの。不安や後悔で足の踏み場もなく、大事なものが見つかりません。
-
心の余白がある状態とは、綺麗に片付いた部屋のこと。不要なモノは手放され、大事なモノは整理されている。新しいアイデアを置く余裕もあります。
心が落ち着かないのは、あなたがだらしないからではなく、ただ単に「お部屋が散らかっているだけ」なのかもしれません。
そして、心の片付けも、お部屋の片付けと同じ。
正しいステップを踏めば、誰でも綺麗にすることができるんですよ。
STEP1 ごちゃごちゃな思考を「手放す」技術 – マインドフルネスの基本
お部屋の片付けの基本は、まず「不要なモノを捨てる」ことから。
心も同じです。
そのための効果的な技術が、「マインドフルネス」。
心地よく座り、目を閉じて、あなたの思考が「空に浮かぶ雲」だと想像してみてください。
良い考えも、悪い考えも、次々と生まれては、空を横切って流れていきます。
大切なのは、その雲を掴まえようとしたり、追い払ったりしないこと。
ただ、ぼんやりと、「ああ、雲が流れていくなあ」と、まるで他人事のように眺めるだけです。
マインドフルネスとは、思考とあなた自身との間に、「距離」をとる練習。
この距離こそが、心の余白の第一歩です。
STEP2 大事な思考を「整理する」技術 – ジャーナリングの始め方
不要なモノを手放せたら、次は、残しておきたい大切なモノを「整理整頓」します。
そのための最高の道具が、「ジャーナリング」、つまり「書く」ことです。
これは、「自分自身との、お茶の時間」のようなもの。
お気に入りのノートとペンを用意して、自分と静かに対話するのです。
もし、何を書けばいいか分からなければ、こんなお題はいかがでしょう。
-
今日、心が「嬉しい」と感じたことは何だった？
-
今、一番感謝したい人は誰？ それはなぜ？
-
もし、何でもできるとしたら、本当は何がしたい？
毎晩5分だけでも構いません。
自分にインタビューするように書き出していくと、散らかっていた思考が整理され、自分の本当の願いが見えてきますよ。
STEP3 美しい空間を「維持する」技術 – デジタルデトックス習慣
せっかく綺麗に片付いたお部屋も、毎日たくさんの新しい荷物を持ち込んでいては、また散らかってしまいます。
心の余白を守るための最後のステップは、この美しい空間を「維持する」こと。
そのための、最も優しくて効果的な方法が「デジタルデトックス」です。
完全に断つ必要はありません。ただ、ほんの少しだけ、デジタル情報との間に「距離」を置く時間を作るのです。
-
夜、ベッドに入ったら、スマホは触らない。
-
食事の時間は、スマホをカバンの中に。
-
休日の午前中だけは、SNSのアプリを開かない。
こんな小さなルールでいいんです。
そうして生まれた静かな時間が、あなたの「心の余白」を潤し、守り、豊かに育ててくれる、何よりの栄養になります。
今日から始める「焦らない私」育成プログラム（三日坊主でも大丈夫！）
ここまで、たくさんのことを一緒に学んできましたね。
この章は、その知識を「実際の行動」と「確かな習慣」に結びつけるための「実践プログラム」です。
そして、何より大切なこと。
このプログラムに、失敗はありません。
三日坊主になったって、大丈夫ですから。
【行動計画】最初の7日間チャレンジ。1日たった5分でできることリスト
新しいことを始める時、一番のコツは「できるだけ小さく、短く」始めることです。
ですから、まずは「1週間だけ」と心に決めて、この楽しいチャレンジに挑戦してみませんか？
【焦らない私になるための、最初の7日間チャレンジ】
-
月曜日 朝、目が覚めたら、「4-7-8呼吸法」を3回だけやってみる。
-
火曜日 お昼休憩に5分だけ、スマホを置いて「五感リセット術」を1つ試す。
-
水曜日 夜寝る前に、「今日感謝できたこと」を1つだけノートに書き出す。
-
木曜日 日中、もし焦ったら、心の中で「まあ、いっか」と唱えてみる。
-
金曜日 合間に1分だけ目を閉じ、思考を「空に浮かぶ雲」のように眺める。
-
土曜日 ノートに「今、私が一番やりたいことは何かな？」と問いかけてみる。
-
日曜日 この1週間を振り返り、「一つでもできた自分」をたくさん褒めてあげる。
もし続かなくても大丈夫。失敗した自分を責めないための、優しい言葉
さて、ここでとても大切なお約束です。
もし、このチャレンジを忘れてしまう日があったとしても、自分自身のことを絶対に責めないでください。
三日坊主になってしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。
それは、赤ちゃんが何度も転びながら歩き方を覚えるように、私たちの心も、新しい習慣を覚えるまでには時間がかかるだけなのです。
もし、続かなかった日があったら、「おっと、忘れてた。明日またやればいいや」と、ご自身に優しく声をかけてあげてください。
大切なのは、完璧に続けることではありません。
それよりもずっと大切なのは、
「また、やってみようかな」と、何度でも軽やかに再スタートできることなのです。
あなたの成長がみえる。「焦らない技術」習熟度チェックリスト
「なんだか、何も変わっていない気がする…」そう感じることもあるかもしれません。
でも、あなたの心の中では、静かで、でも確かな変化が起こり始めています。
その素敵な成長を見つけるための、「魔法の鏡」のようなチェックリストです。
【あなたの素敵な変化を見つける、魔法の鏡】
-
□ 焦りを感じた時、「あ、今焦ってるな」と、自分の感情に気づけるようになった。
-
□ 完璧じゃなくても「まあ、いっか」と思える瞬間が少し増えた。
-
□ 他人と比べて落ち込む時間が、前より少し短くなった気がする。
-
□ 寝る前にスマホを見る時間が、少しだけ減った。
もし、一つでもチェックがつく項目があったなら、それは本当に、本当に素晴らしい成長。
どうか、そんなご自身のことを、たくさん褒めてあげてくださいね。
【応用編】仕事も人間関係も。あらゆる場面で、あなたの「心の余白」が輝きだす
この最後の章では、あなたが手に入れた「心の余白」を、実際の生活という舞台でどのように使っていけるのか、一緒に見ていきましょう。
あらゆる場面で、それはあなたを守り、導き、そして輝かせてくれる、一生の味方になってくれます。
大事なプレゼンで、最高のパフォーマンスを発揮するための心の準備
想像してみてください。
あなたは今、大事なプレゼンテーションをしようとしています。
「心の余白」を得た今のあなたなら、きっと違います。
準備段階では、「完璧にすべき」という思考を「できる限りの準備はした」へと緩めることができます。
本番直前には、呼吸法で心を鎮めることができるでしょう。
そして本番中、もし言葉に詰まっても、「まあ、いっか」と一呼吸おく余裕があります。
心の余白があることで、あなたはただ原稿を読むのではなく、会場の空気を感じ、聞き手の頷きに勇気をもらいながら、対話をするように、あなた自身の言葉で語ることができるようになります。
予期せぬトラブルにも、しなやかに対応できる心の持ち方
人生は、思い通りにいかないことの連続です。
そんな予期せぬトラブルが起きた時こそ、あなたの「心の余白」が真価を発揮します。
トラブルが起きた瞬間、焦りの感情が湧き上がるのは自然なこと。
今のあなたは、その感情を否定せず、
「ああ、私、今すごく焦ってるな」
と、まず認めます。
そして、心の余白が生まれたら、そこで初めて、自分にこう問いかけます。
「さて、この状況で、今の私にコントロールできることは何だろう？」
感情の波にただ飲み込まれるのではなく、その波を冷静に観察し、サーフィンのように軽やかに乗りこなしていく。
心の余白は、あなたをしなやかな心の持ち主へと変えてくれるのです。
相手の言葉にイラッとした時、穏やかな関係を守る心の盾
最後は、一番身近で、一番難しいかもしれない、人との関係についてです。
家族からの何気ない一言に、心がザワついたり、カチンときたりします。
以前のあなたなら、その刺激に瞬間的に反応していたかもしれません。
でも、心の余白を持った今のあなたは、違います。
イラッとしたその瞬間、あなたとあなたの感情との間に、ほんのわずかな「スペース」が生まれます。
そのコンマ数秒の間に、あなたは「反応」するのではなく、「選択」することができるのです。
「ああ、今、私はこの言葉に傷ついたんだな」
と、自分の本当の気持ちに気づくことができます。
そして、その上で「選択」するのです。
感情のままに相手を攻撃するのではなく、一呼吸おいて、穏やかな関係を守るための行動を。自分の気持ちを主語にした「I（アイ）メッセージ」で、「私はこう感じたよ」と、冷静に伝えることができるかもしれません。
心の余白は、あなたと、あなたの周りの大切な人との間に、思いやりという名の「橋」をかけるための、かけがえのないスペースになってくれるはずです。
まとめ（結論）
この教科書に書かれている「焦らない技術」とは、窮屈なあなたを無理やり変えるための、堅苦しいルールではありません。
それは、あなたが本来持っている、穏やかで、優しくて、しなやかな心を、もう一度取り戻すための、便利な「道具」であり、あなたを自由にするための「翼」のようなものです。
ですから、どうか、ここに書かれていること全てを、完璧にやろうなんて思わないでくださいね。
そんな必要は、全くありません。
この長い旅路の中で、もし一つでも、「あ、これは試してみたいな」と思えるものがあったなら。
もし、たった一行でも、あなたの心に響く言葉があったなら。
それだけで、もう、100点満点なのですから。
さあ、このページを閉じる前に、もしよろしければ、最後に一つだけ、一緒にやってみませんか。
椅子に深く座ったままでも、立ったままでも構いません。
ただ、ゆっくりと。
静かに、息を吸って…。
そして、今日まで頑張ってきたご自身をねぎらうように、全ての疲れを吐き出すように、ふーっと、優しく息を吐き切ってみてください。
…どうでしょう。
ほんの少しだけ、肩の力が抜けたような気がしませんか。
その、穏やかな呼吸。
その、心と体の、ほんのわずかな「余白」。
それこそが、あなたの新しい毎日の、輝かしい始まりです。
あなたのこれからの毎日が、穏やかで、心地よい光に満たされますように、心から願っています。
【この記事でご紹介したヒントのまとめ】
-
応急手当 4-7-8呼吸法、ツボ押し、言葉のおまじない、書く瞑想、五感リセット術など
-
心の余白作り マインドフルネス（思考を手放す）、ジャーナリング（思考を整理する）、デジタルデトックス（思考を守る）
-
実践プログラム 7日間チャレンジ、三日坊主でもOKという考え方、成長チェックリスト
【こちらの記事も読まれています】
コメント