幸せなはずなのに、今日はなぜかご機嫌斜め。
人生は悪くない。むしろ、そこそこ幸せだと思う。
それでも今日は、なんとなく機嫌が悪い。
逆に、何の予定もない午後なのに、妙に気分がいい日もある。
不思議なのは、起きた出来事は同じような一日なのに、こちらの気分だけで、見えているものが少し変わること。
晴れている日もあれば、朝からずっと曇っている日もある。
晴れの日も、曇りの日もある。それだけのことを、私たちはなぜか、良し悪しで採点してしまう。
幸せというほど大きくなくて、楽しいというほど賑やかでもない。
ただ、気分がいい。
今日は、どんな空模様なのだろう。
いい気分とは何か
「いい気分」という言葉は、思っている以上に雑多。いろんなものを、ひとまとめにしている。
「気分」と「感情」はどう違う？
怒りや喜びには、何かきっかけがあることが多い。誰かに言われた一言、うまくいった仕事、電車の遅延。そういう強い反応には、何かきっかけがあることが多い。心理学では、これを感情と呼んで、もう少し輪郭のぼやけたものと区別して扱うことがある。
輪郭のぼやけた方、それが気分。
特に何も起きていないのに、朝から身体が軽い日。これといった理由もなく、機嫌が良くない日。原因を指させないくらい薄いのに、一日中ずっと流れているもの。
「いい気分」と聞くと、つい強い感情のほうを思い浮かべる。何か嬉しいことがあった瞬間の高揚とか。……でも、ここで扱いたいのは、むしろ”その背景”。
派手さはないけれど、一日の感じ方にじわっと影響している部分。
「幸せ」「楽しい」と「いい気分」はどう違う？
「幸せ」という言葉も、よく気分と混ざる。
人生に満足しているかどうかという、もっと”長いスパン”の話と、今日の午後をどう感じているかという、”短いスパン”の話。時間の長さがまるで違うのに、同じ言葉で扱われることが多い。
人生にそれなりに満足していても、今日はただ疲れて機嫌が悪い。そんなことは普通に起きる。逆に、これといった大きな幸せがなくても、まったりとコーヒーを飲んでいるだけで、わりと機嫌がいい……ということも起きる。
「楽しい」も似ている。
予定を詰め込んだ旅行の日でも、疲れが勝って気分は重いままだったりする。かと思えば、何の予定もない部屋で、ただ日向に座っているだけの時間のほうが、ずっと気分がいいこともある。
楽しいことをしていれば気分が良くなる。そう思いたくなる気持ちはわかるけれど、この二つは、思っているよりも別の軸で動いている。
なぜ日々の気分を大切にするのか
気分は、ただ感じているだけのものじゃない。気づかないところで、いろんなものに関わっている。
気分で物事の見え方は変わる
疲れている日に、仕事のメールを読み返すと、やけにきつい言い方に見える。同じ文面を、機嫌のいい日に読むと、そこまで気にならなかったりする。
文面は変わっていないのに、こちらの感じ方だけが違う。
気分についての古い実験に、天気を使ったものがある。晴れの日に「今の生活にどれくらい満足していますか」と尋ねると、雨の日より満足度を高く答える人が多かった、という報告。
その後の追試では、同じ効果は明確には再現されず、影響があったとしても大きくない可能性が示されている。研究の細かい経緯より、ここで大事なのは一つ。
気分が、その日の判断に紛れ込むことがある。
自分の考えていることが、その日の気分の色を、少しだけ帯びている。
そして、その色は、感じ方だけじゃなくて、選ぶものまで変えていく。
余裕があるときは、別のやり方を考えられる。「今日はもう休もう」と、一度立ち止まる選択ができる。道端の花に、ふと目が留まったりもする。誰かのそっけない返信も、必要以上に悪く受け取らずに済む。
逆に、余裕のない日は、同じ出来事から、もう少し悪い意味を拾ってしまう。
一日の中で、何を選び、何を見過ごすか。気分は、その入口に立っている。
気分がいいことは、正しい判断とは限らない
ポジティブな気分のとき、注意や考え方の幅が広がる方向に働く可能性が研究されてきた。一つの失敗にこだわらず、周りにも目が向く。新しいことを試してみる気になったりもする。
別にこれは、「気分さえよければ何でもうまくいく」という話じゃない。
機嫌がいい日は、物事を”大きく見積もりすぎる”こともある。大丈夫だろうと踏んだ判断が、あとから振り返ると、少し楽観的すぎた……ということも起きる。反対に、不安や緊張は、たいてい歓迎されないけれど、慎重さや、準備の丁寧さを連れてくることもある。
気分がいいことと、判断が正しいことは、べつの軸。
心地よさは、たしかにいいものだけど、それ自体が答えを保証してくれるわけじゃない。
いい気分は、いつも前向きでいることではない
前向きでいようとすることと、いい気分でいることは、似ているようで、じつは別の話。
感情を消そうとするほどうまくいかない
不安なとき、「考えないようにしよう」とすればするほど、かえってその不安から離れられなくなる。
見ないふりをすることと、いなくなることは、別の話だから。
感情に、”ただ言葉を当てる”だけで、反応が和らぐ方向に働くことがある。「今、自分は不安なんだな」と、心の中で言ってみるだけでいい。感情を打ち消す作業じゃなくて、ただ、名前をつける作業。
それだけで、感情そのものと少し距離を取れることがある。
……もちろん、これで悲しみや不安がきれいさっぱり消えるわけじゃない。消すための技術というより、感情の隣に、そっと座るくらいの話。
感情を抑えることと、振り回されないことは違う
会議の最中に、苛立ちを表に出さない。落ち込んでいることを、あえて誰にも見せない。そういう感情の抑え方が必要な場面は、実際にある。だから、感情を抑えること自体を、悪者にする必要はない。
問題は、その先。
感情を抑える傾向が強い人ほど、ポジティブな感情や、人との関係、ウェルビーイングにおいて不利な関連がみられた研究もある。もちろん、感情を抑えることがいつでも悪いわけではない。場面によっては、表に出さないほうがいいこともある。
だからこそ、抑えること自体より、その状態が続いたときに何が起きているのかを見るほうが大切なんだと思う。
感情のままに動くことと、感情を消し去ることの間には、もう一つ道がある。
今、自分がどう感じているかを、いったん把握しておくこと。
表に出すかどうかは、その後で決めればいい。
「幸せにならなきゃ」が、いい気分を遠ざける
「もっと幸せにならなきゃ」
「毎日いい気分で過ごさなきゃ」
そう強く思うほど、皮肉なことに、自分の状態を”採点”する回数が増えていく。今日は何点だったか。昨日より良かったか、悪かったか。
採点が習慣になると、「今日はそんなに楽しくなかった」という、ただの事実が、いつの間にか「幸せになれていない自分」という、重たい話にすり替わる。
幸せであるはずなのに、そう感じられない。その失望が、気分をさらに重くしてしまうことがある。幸福を強く求めた人ほど、実際に幸せを感じられなかったときの落胆を通じて、逆に幸福感が低くなるということもある。
……幸せを求めること自体が、悪いわけじゃない。
大切にすることと、達成できているか採点し続けることは、似ているようで違う。前者は、今の自分を気にかけている状態。後者は、今の自分を、ずっと値踏みし続けている状態。似た言葉で語られがちだけど、感触はまるで違う。
「今日はあまり気分が良くなかったな」
そう思っても、それだけで一日を失敗にしなくていい。大切にすることは、採点することとは、そもそも別の作業だから。
気分は、他人や環境にも左右される
気分は、自分ひとりの中だけで完結しているわけじゃない。
気分を動かすのは、比較だけじゃない。疲れていれば、普段なら気にならないことが気になる。通知が多い日、予定を詰め込みすぎた日、人と話す余裕がない日もある。空腹も、地味に効く。
比較は、そのうちの、わりと目立つ一つ、というだけの話。
他人と比べてしまうのは自然なこと
誰かの充実した日常を見て、自分の一日が急にありふれた、つまらないものに感じる。そんな経験は、珍しくない。
人は、自分の立ち位置を確かめる物差しを持っていないとき、他人を基準にしてしまうことがある。
自分より優れていると感じる相手との比較が、劣等感につながることもあれば、逆に目標として動機づけになることもある。同じ比較でも、その差を自分がどう感じているかによって、受け取り方は変わる。
比べること自体をやめるのは、たぶん難しい。それよりも、比べたあとに自分がどんな気分になっているか。そこに気づくほうが、よほど扱いやすい。
SNSは、使い方で気分が変わる
SNSを見た後、なんとなく気分が沈む。よくある話として語られがちだけど、SNSそのものが原因のすべて、というほど単純でもないらしい。
他人との比較を促すような使い方と、気分やウェルビーイングとの関連を示す研究はある。一方で、SNS利用全体と幸福感との関係は一様ではなく、影響の大きさも小さいという指摘がある。
利用の仕方や、その人の置かれている状況によっても違いが出る。
だとすれば、「SNSをやめるべきかどうか」より、「今、自分はどう使っているか」のほうが、たぶん近い問い。目的があって開いているのか、ただなんとなく眺め続けているのか。見たあとの自分が、少し軽くなっているか、重くなっているか。
……それだけ、見ておけばいい。
気分を採点せず、ただ眺めてみる
SNSを閉じたあと、さっきまで普通だったはずの自分の一日が、急に物足りなく見えることがある。
そこで、「SNSを見たあと、今、自分はこういう気分になっているな」と、まず気づくだけでいい。理由を裁く一歩手前で、止まってみる。
気分を、天気みたいに見てみる。
今日は晴れ。今日は曇り。
今日は、小雨がぱらついている。天気が悪いからといって、空を責めても仕方がない。それと同じで、機嫌の良くない日があっても、その状態そのものを、良い悪いで採点しなくていい。
「なんで今日はこんなに気分が重いんだろう」と、理由を探しはじめることもある。寝不足なのか、仕事なのか、人間関係なのか、それとも今日の天気そのものなのか。理由がはっきり分かることもある。でも、気分は、たいてい一つの原因だけでできていない。
いくつもの要素が、少しずつ重なっていることのほうが多い。
「理由はよく分からないけど、今日はちょっと重いな」
それだけ言葉にできれば、十分。分からないままでも、扱える。
分からない日は、分からないままでいい。
気分そのものは選べなくても、周りは少し選べる
気分そのものは、思うようにいかなくても、気分の周りには、もう少し自由がある。
何を見るか、誰といるか、どこにいるか
「今から気分を良くしよう」と意気込んでも、気分は思うようには動いてくれない。気分は、意志の力で直接つまみを回せるようなものじゃないから。
ただ、気分の周りにあるものには、選べる余地が残っている。
何を見るか。
誰と時間を過ごすか。
どこにいるか。
何をして過ごすか。
気分そのものを操作するというより、気分が動きやすい方向に、環境のほうを少し動かす。全部を背負う必要もないし、全部を諦める必要もない。
今日の気分に置いてみるもの
たとえば、朝に少しだけ外の光に触れる。生活のリズムと気分は無関係じゃないと考えられているから、これは選択肢の一つになる。
好きな音楽をかける。香りのいいものを、そばに置く。
考え方を変えようとするより先に、身の回りを少し変えてみるだけでもいい。
一日の終わりに、「今日、少し気分がよかった瞬間」を一つだけ拾ってみる。成果じゃなくていい。朝のコーヒーがおいしかった。帰り道の風が気持ちよかった。誰かとの会話が、ちょっとおもしろかった。それくらいの、些細な粒でいい。
そして、何かを足すことだけが、選択肢じゃない。
通知を一つ切る。SNSを、少し早めに閉じる。予定を詰め込みすぎない。今日は少し早く眠る。人と話す余裕がない日は、無理をせず、一人の時間を確保する。
……減らすことも、ちゃんと選択のひとつ。
どれも、いい気分になるための決まりごとじゃない。気分の周りで、自分が触れられる場所の一例だ。全部やる必要はない。この中のどれか一つが、少ししっくりくれば、それで十分。
いい気分は、今日の中にある
朝、特に理由もなく機嫌がいい日があった。あの感覚は、何か大きなものを達成したときだけに生まれるものではない。
いい気分は、遠くまで取りに行くものじゃない。今日という一日の中に、もう置かれている。晴れの日もあれば、曇りの日もある。それでいい。
いい気分は、遠くまで取りに行くものじゃない。今日という一日の中に、もう置かれている。
晴れの日もあれば、曇りの日もある。
それでいい。
【こちらの記事も読まれています】
コメント