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【すぐできる!】心が満たされない人の幸福度が大きく向上する7つの習慣

すべて

一生懸命に生きている。

頑張っている。

それなのに、なぜか心が満たされない…。

 

ふと気づくと、周りのみんなが自分よりずっと幸せそうに見えて、自分だけがなんだか空っぽな気がしてしまう。

そんな風に、胸の内にぽっかりと空いた穴を抱えながら、ひとり静かにため息をついている。

 

そのどうしようもない虚しさや焦りは、あなたが何かを間違えているからではありません。

あなたが弱いからでも、足りないからでもないのです。

この記事では、まず、なぜ私たちの心が満たされないのか、その仕組みについて解き明かしていきます。

そして、あなたの日常にそっと彩りを加え、じんわりと温かい幸福感を、あなた自身の手で育んでいくための「7つの具体的な習慣」をご紹介します。

 

特別な才能も、たくさんのお金も、ここには必要ありません。

この記事を読み終える頃には、「これなら、私にもできるかもしれないな」と思っていただけると思います。

どうぞ、らく~に読み進めてみてくださいね。

  1. 「頑張らなきゃ」が心をすり減らす…満たされない本当の仕組み
    1. キラキラした誰かと比べては、ため息をついてしまう心
    2. 「~しなきゃ」という見えないルールに、がんじがらめになっていませんか?
    3. 心だけが過去と未来を旅して、「今」が置き去りになっている
  2. じんわり心が温まる。幸福度を育てる7つのやさしい習慣
    1. 【習慣1 感謝さがし】「当たり前」にそっと隠れている、温かい光を見つける
    2. 【習慣2 まるごと受容】ダメな自分も「それでいいよ」と優しく抱きしめる
    3. 【習慣3 今を味わう】頭の中のおしゃべりを止めて、五感に集中する時間
    4. 【習慣4 小さな親切】見返りを求めない優しさが、心を豊かに満たしてくれる
    5. 【習慣5 やさしい運動】こわばった心と体を、ゆっくりとほぐしてあげる
    6. 【習慣6 自然に身を置く】空の青さ、風の音に触れ、心の荷物を下ろす
    7. 【習慣7 無心で没頭】「好き」の気持ちだけで、時間を忘れて夢中になる
  3. 焦らないで、あなたのペースで。幸せ習慣を「続ける」ための3つの心の置き方
    1. 完璧じゃなくて大丈夫。「できなくても、ゼロじゃない」がお守りの言葉
    2. 欲張らない勇気。まずは「たった一つ」から始めてみる
    3. 「昨日と違う」小さな変化に気づいて、自分をそっと褒めてあげる
  4. 【まとめ】「満たされない私」はもう卒業。幸せの種を心に蒔く、はじめの一歩

「頑張らなきゃ」が心をすり減らす…満たされない本当の仕組み

「もっと頑張れば、きっと幸せになれるはず」

「もっと成長しなきゃ、価値のある人間にはなれない」

そう信じて、あなたはきっと、今日までずっと走り続けてきたのでしょう。

歯を食いしばって、時には泣きたい気持ちに蓋をして。

それなのに、なぜでしょう。

心は満たされるどころか、まるで乾いた砂が指の間からこぼれ落ちていくように、どんどん潤いを失っていくように感じる…。

もしあなたがそんな苦しい思いを抱えているのなら、どうか、もう自分を責めないであげてください。

その虚しさや焦りの感情は、あなたが怠けているからでも、何かが足りないからでもないのです。

実は、私たちの心が満たされないのには、

 

ちゃんとした、「仕組み」があるんですよ。

 

これから一緒に、その心の仕組みをゆっくりと解き明かしていきましょう。

大丈夫。

あなたの心は、何も間違っていませんからね。

キラキラした誰かと比べては、ため息をついてしまう心

ふと、何気なくスマートフォンに手を伸ばし、SNSを開いた瞬間。

目に飛び込んでくる、友人たちのまぶしいほどの笑顔。美しい海外の景色、お洒落なカフェでのランチ、大切な人との記念日のディナー…。

「わあ、素敵だな」

心からそう思うのと同時に、胸の奥がチクッと痛んで、自分でも気づかないうちに、浅いため息が漏れている。

あなたにも、そんな経験はありませんか。

「それに比べて、私の毎日はなんて地味で、平凡なんだろう…」

私たちは無意識のうちに、他人の人生で「最も輝いている一瞬」だけを切り取った、いわばハイライト映像と、自分の「24時間365日のすべて」が詰まったドキュメンタリー映画を比べてしまう癖があるのかもしれません。

考えてみれば、それはまるで、最高のシーンだけを集めて編集された映画の予告編と、楽しいことも、退屈なことも、みっともない失敗も、全部がノーカットで含まれた長編映画を比べて、「予告編の方が面白いじゃないか」と落ち込んでいるようなもの。

 

不公平な勝負ですよね。

 

でも、そうやって自分を小さく感じてしまうのは、あなたの心が意地悪だからではないのです。

ただ、誰かの人生の「切り取られたハイライト」は、あまりにも眩しく、魅力的に見えてしまうものだから。

比べる気持ちを、今すぐゼロにするのは難しいでしょう。

 

私だって、そうですよ!

 

だから、もしまた誰かの輝きに心が揺れそうになったら、こう心の中でこう思うんです。

 

「これは、素敵な映画の、予告編なんだな」って。

 

それだけで、あなたの物語である、世界でたった一つの長編映画の価値が、少しだけ愛おしく思えてくるかもしれませんよ。

「~しなきゃ」という見えないルールに、がんじがらめになっていませんか?

「ちゃんとした大人にならなきゃ」

「周りの期待には、きちんと応えなきゃ」

「いつも前向きで、しっかりした自分でいなきゃ」

あなたの心の中に、そんな「~しなきゃ」「~べき」という声が、一日中、こだましてはいないでしょうか。

それはまるで、誰が書いたのかも分からないけれど、分厚くて、決して逆らってはいけないような、透明なルールブックのようです。

「この年齢までには結婚して、家庭を持つべきだ」

「安定した会社で、責任ある仕事に就くべきだ」

「人前で弱音を吐いたり、感情的になったりするべきではない」

私たちは、大人になるまでの道のりで、社会の常識や、親からの期待、周りの人たちの価値観を、まるで空気のように吸い込んで生きてきました。

そして、いつしかそれが「当たり前のこと」として、自分自身のルールになってしまう。

 

でも、本当は、どうなのでしょう。

 

その「~べき」という声は、本当に、あなたの心の真ん中から聞こえてくる、あなた自身の願いの声なのでしょうか。

 

本当は、今は自分の仕事や夢に時間を使いたいのに。

本当は、誰かと比べることなく、自分のペースでのんびり生きていきたいのに。

本当は、つらい時には「つらいよ」と、誰かに聞いてほしいだけなのに。

 

その小さな、けれど大切な本音にぎゅっと蓋をして、「こうあるべき」という窮屈な鎧を一生懸命に着込んでいるとしたら、心が息苦しくなってしまうのも、当然のことなのかもしれません。

満たされない思いは、きっと、あなたの心が

「本当はこっちだよ」

「もう、無理しなくていいんだよ」

と、あなたに教えてくれている、切実なサインなのです。

その見えないルールブックを、一度そっと、机の脇に置いてみませんか。

ページをめくるのをやめて、ただ静かに、あなた自身の心の声に耳を澄ませてみることが、がんじがらめの心を解き放つ、最初の優しい一歩になるはずですよ。

心だけが過去と未来を旅して、「今」が置き去りになっている

一杯の、温かいコーヒーを、一口。

その豊かな香りと温かさが、体にしみわたっていくはずの、ほんのひととき。

なのに、あなたの心は、そのカップの前にいない。

どこか遠くへ旅に出てしまってはいませんか?

 

「ああ、あの時、どうしてあんなことを言ってしまったんだろう…」

 

そんな風に、もう変えることのできない過去の出来事を、何度も何度も頭の中で再生しては、後悔の念にからめとられてしまう。

あるいは、大切な友人と楽しくおしゃべりをしている、まさにその最中に。

 

「明日の大事なプレゼン、もし失敗したらどうしよう…」

 

まだ来てもいない未来のことを考え始めて、目の前の友人の声が、だんだんと遠くに聞こえてしまう。

私たちの体は、確かに「今、ここ」にあるのに、心だけは、まるで落ち着きのない旅人のように、過去と未来をせわしなく行き来してしまうことがあるようです。

 

これは、危険を避けたり、失敗から学んだりするために人間に備わった、生きるための大切な能力。

でも、この心の旅があまりにも頻繁になると、私たちは「今」という、たった一つの、かけがえのない現実を、見失ってしまうのかもしれません。

 

幸せは、未来のどこかにあるキラキラしたゴールテープでもなければ、過去のアルバムに大切にしまわれた思い出でもないのです。

 

それは、目の前のコーヒーの湯気の向こうに。

風が頬をなでる、その心地よさの中に。

大切な人の、ふとした瞬間の、優しい眼差しの中に。

 

そう、幸せとは、いつだって「今、この瞬間」にしか、存在しないもの。

 

もしあなたが今、心がどこか遠くへ行ってしまっていることに気づいたら、慌てて引き戻そうとしなくて大丈夫。

 

ただ、ゆっくりと、ひとつ、深呼吸をしてみてください。

吸って、吐いて。

 

その呼吸のリズムが、時空を超えて旅をしていたあなたの心を、優しく「今」という、あなたの本当の居場所へ連れ戻してくれるはずです。

「今」が置き去りにされていることに気づけたなら、それだけで、あなたはもう、幸せを感じるための大切な一歩を、ちゃんと踏み出しているのですよ。

じんわり心が温まる。幸福度を育てる7つのやさしい習慣

心が満たされない仕組みが少しずつ見えてきても、「じゃあ、明日から私はどうしたらいいの?」と、途方に暮れてしまうかもしれませんね。

でも、大丈夫ですよ。

ここからは、あなたの日常に、ほんの少しの工夫で取り入れられる、心を温かく満たしていくための「7つのやさしい習慣」を、一つひとつ、ご紹介していきますね。

これからお話しするのは、何かを成し遂げるための厳しいトレーニングではありません。

むしろ、今まで頑張りすぎて、カチコチに固くなってしまったあなたの心を、ゆっくりと、愛情を込めてほぐしていくための、心地よいストレッチのようなものです。

 

特別なものは何もいりません。

完璧にやろうとしなくても、まったく問題ありませんからね。

 

ただ、あなたの心が「なんだか、心地いいな」「これなら、やってみたいな」と、ほんの少しでも心惹かれるものがあったなら。

ぜひ、その小さなときめきを大切にして、気軽に試してみてください。

【習慣1 感謝さがし】「当たり前」にそっと隠れている、温かい光を見つける

毎日、目まぐるしく過ぎていく中で、私たちはつい、できなかったことや、足りないものばかりに目を向けてしまいがちです。

「今日も、あれができなかった」

「私には、これが足りない」

そんな風に、心の中で自分に減点ばかりしていると、どんどん自信をなくしてしまいますよね。

だからこそ、今日から始めてみてほしいのが、「感謝さがし」という、とってもシンプルで、でもとても温かい心の習慣です。

やり方は、本当に簡単。

一日の終わりに、ノートや手帳、スマートフォンのメモ帳でも何でもいいのです。

今日あったことの中から、「良かったな」とか「ありがたいな」と思えたことを、たった3つだけ、書き出してみるのです。

 

「え、そんなことで、何かが変わるの?」と思うかもしれません。

 

でも、これが不思議なことに、心をじんわりと、内側から温めてくれるんですよ。

例えば、本当にこんなことでいいのです。

 

「朝、淹れたコーヒーが、びっくりするくらい美味しかった」

「バスが、待たずにすぐ来てくれて、なんだか得した気分だった」

「帰り道に見た夕焼けが、胸が締め付けられるくらい綺麗だった」

 

誰かに自慢するような、特別な出来事でなくても構いません!

むしろ、今まで「当たり前」だと思って、まるで景色のように見過ごしてきた、ごくごく些細な出来事の中にこそ、幸せのダイヤモンドの原石は、たくさん隠れているのです。

ポイントは、書き出した時に、その時の温かい気持ちや、心地よかった感覚を、ほんの数秒でもいいので、もう一度「じんわり」と、目を閉じて味わってみること。

この小さな習慣が、あなたの脳の「幸せを見つけるアンテナ」の感度を、少しずつ、少しずつ上げてくれます。

足りないものを数えて眠りにつく夜から、満たされているものを愛でながら眠りにつく夜へ。

あなたの見ている世界が、昨日よりも少しだけ、優しく、そして美しく色づいて見えるようになるはずですよ。

【習慣2 まるごと受容】ダメな自分も「それでいいよ」と優しく抱きしめる

私たちは誰だって、自分の好きなところもあれば、できれば消してしまいたいと思うくらい、大嫌いなところもありますよね。

明るくて社交的な自分は好きだけれど、些細なことで何日もくよくよ悩んでしまう自分は、本当に嫌になる。

仕事をバリバリこなせる自分は誇らしいけれど、休みの日に一日中、何もできずにだらだらと過ごしてしまう自分は、ダメな人間だと感じてしまう。

そんな風に、自分の中に「良い自分」「悪い自分」の線を引いて、良い自分だけを愛そうと、必死に頑張ってはいないでしょうか。

でも、そのたびに、心は少しずつ、疲れていってしまうのかもしれません。

なぜなら、

 

自分の一部を否定し続けることは、一日中、自分自身を、自分で攻撃し続けることと同じだからです。

 

ここで大切にしたいのが、「まるごと受け入れる」という、自己受容の習慣です。

これは、自分の欠点を無理やり好きになろうとしたり、「短所は長所!」なんてポジティブに言い換えたりすることとは、少し違います。

ただ、どんな自分も、

「そっか、これも私なんだな」

「今は、そう感じているんだね」

と、その存在を、良いも悪いも判断せずに、静かに認めてあげること。

例えば、仕事で大きなミスをして、ひどく落ち込んでしまった時。

「なんて私はダメなんだろう!」と自分を責める代わりに、まるで大切な親友を慰めるように、心の中でこう声をかけてあげてください。

 

「疲れてたんだね。すごく一生懸命やってたもんね。誰だって、そんな日もあるよ。大丈夫、大丈夫」って。

 

誰かに嫉妬して、自分の中に黒くてドロドロした気持ちが湧いてきた時も、「こんなこと感じちゃダメだ!」と慌てて蓋をするのではなく、

「そっか、今、私は羨ましいんだな。そう感じてるんだね」と、ただ、その感情の存在を、嵐が過ぎ去るのを待つように、静かに見つめてあげるのです。

 

感情に、良いも悪いもないんですよ。

それはただ、あなたの心が発している、大切なメッセージのようなものだから。

完璧じゃない自分、弱い自分、格好悪い自分。

 

そんな、人にはとても見せられないような自分も含めて、「まるごと、それでいいよ」と、あなた自身があなたに許可を出せた時。

あなたの心の中に、誰にも脅かされることのない、温かくて安全な「心の居場所」が生まれます。

その絶対的な安心感が、あなたを本当に強く、そして、誰よりも優しくしてくれるはずですよ。

【習慣3 今を味わう】頭の中のおしゃべりを止めて、五感に集中する時間

私たちの頭の中は、まるでおしゃべりなラジオ番組のように、一日中、様々な考えや心配事で、それはそれはもう、にぎやかに満たされていることが多いものです。

「あれをやらなきゃ」

「これが終わったら、次は…」

「あの人、私のことどう思ったかな…」

そんな思考の渦に飲み込まれていると、私たちは目の前にあるはずの、ささやかな豊かさや喜びを、あっさりと見過ごしてしまいがちです。

 

そこで試してみてほしいのが、「今を味わう」という、少しだけ意識的な時間の使い方です。

 

「マインドフルネス」なんて、難しく考える必要はありません。

これは、あなたの五感を使って、「今、この瞬間」と、そっと仲直りするための、やさしい遊びのようなものですから。

例えば、いつものように、一杯のお茶を淹れてみてください。

そして、今日は少しだけ、そのお茶を「全身で味わう」ことに集中してみるのです。

 

カップから立ち上る湯気の、ゆらゆらとした形。

両手で包んだ時の、じんわりと手のひらに伝わる温かさ。

鼻先をくすぐる、やわらかな、ほっとする香り。

一口含んだ時の、舌の上に広がる優しい甘みや、ほのかな苦み。

そして、その温かい液体が喉を通り過ぎて、お腹の中がぽかぽかと温まっていく感覚。

 

その一つひとつを、まるで生まれて初めて体験するかのように、丁寧に、じっくりと感じてみるのです。

きっと、頭の中をぐるぐると巡っていた、過去への後悔や未来への不安といった、あの騒がしいおしゃべりが、その瞬間だけ、ふっとボリュームを下げて、静かになるのを感じられるはずです。

食事の時に、スマートフォンをそっと伏せて、ご飯の味そのものに集中してみる。

通勤の電車で、イヤホンを外して、窓の外の景色が猛スピードで移り変わるのを、ただ、ぼーっと眺めてみる。

そんな、ほんの些細なことで構いません。

私たちのストレスの多くは、「今、ここ」にないことを考えすぎることによって生まれます。

だからこそ、意識的に「今」に心を繋ぎとめる時間を持つことが、心の平穏を取り戻すための、何よりの近道になるのです。

 

目的は「無」になることではありません。

ただ、「今、ここに在る」ことに、優しく気づいてあげるだけ。

 

その静かで豊かな時間が、あなたの心を、荒れた海から、穏やかな湖のように、静けさと潤いで満たしてくれることでしょう。

【習慣4 小さな親切】見返りを求めない優しさが、心を豊かに満たしてくれる

心が乾いて、誰かから「満たしてほしい」と、強く感じている時。

私たちはつい、

「もっと欲しい」

「もっと与えてほしい」

と、自分の内側へ、内側へと意識が向かいがちになるかもしれません。

でも、そんな時だからこそ、ほんの少しだけ、意識を自分の外側に向けてみる。

 

それが、「小さな親切」という習慣です。

 

これは、「誰かのために、何かすごいことをしなきゃ」というような、大袈裟な話ではありません。

むしろ、相手が気づくか気づかないかくらいの、本当にささやかな、そして見返りをまったく期待しない、そっと手渡すような優しさのこと。

例えば、こんなことです。

  • コンビニのレジ横にある募金箱に、お釣りの小銭を、誰にも見られずにそっと入れる。

  • 自分が降りる駅じゃないけれど、ベビーカーの人が乗りやすいように、電車のドアが開くまでボタンを押して待ってあげる。

  • 会社の給湯室で、誰かが使った後の濡れたシンクを、自分のついでに、さっと拭いておく。

  • 友人がSNSに投稿した、ささやかな頑張りに、心からの「いいね!」と「あなたのそういうところ、本当に素敵だね」という温かいコメントを送る。

誰かに褒めてもらうためでもなく、「ありがとう」と言われるためでもない。

ただ、自分がそうしたいから、そっと行う。

この小さな行動が、本当に不思議なことに、乾いていたはずの自分の心を、じんわりと、温かく潤してくれるのです。

実は、これには科学的な理由もあります。

人に親切にすると、私たちの脳の中では「オキシトシン」というホルモンが分泌されるのだそうです。

これは「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれていて、ストレスを和らげたり、人との温かいつながりを感じさせてくれたりする、とても優しい働きを持っています。

何より、「自分も、この世界の中で、誰かの役に立てる存在なんだ」という静かな実感は、すり減ってしまった自己肯定感を、優しく、優しく回復させてくれるはずです。

誰かから幸せをもらうのを待つのではなく、自分から、ほんの小さな幸せの灯りを、この世界に灯してみる。

その小さな光は、巡り巡って、一番にあなた自身の心を、ぽっと温かく照らしてくれることでしょう。

それは、あなたからあなた自身への、最高の贈り物になるのかもしれませんね。

【習慣5 やさしい運動】こわばった心と体を、ゆっくりとほぐしてあげる

心が疲れて、もう何もする気が起きない時。

「運動した方がいい」なんて言葉は、時に暴力的に聞こえることさえありますよね。

「とてもそんな気分じゃない…」と感じてしまうのは、ごく自然なことです。

だから、どうか、無理にジムへ行ったり、いきなりランニングを始めたりしなくても大丈夫ですよ。

 

ここで言う運動とは、汗をびっしょりかいて自分を追い込むような、ストイックなものではありません。

 

むしろ、日々の悩みや不安で知らず知らずのうちに、ぎゅっと固くこわばってしまったあなたの心と体を、優しく、慈しむようにほぐしてあげるための「自愛の時間」のようなものです。

ストレスを感じると肩がこったり、緊張すると奥歯をぐっと噛みしめてしまったりするように、私たちの心と体は、あなたが思っている以上に深く、そして正直につながっています。

だから、体をゆっくりとほぐしてあげることは、心をほぐすことと、ほとんど同じ意味を持っているのです。

 

例えば、朝起きたら、ほんの5分だけ、家の周りを散歩してみませんか。

カーテンを開けて、朝のひんやりとした空気を思い切り吸い込みながら、太陽の光を全身に浴びる。

それだけで、私たちの心の中には、気分を穏やかにしてくれる「セロトニン」という幸せな物質が、そっと満たされていくと言われています。

 

夜、眠る前には、お布団の上で。

「今日も一日、私のために動いてくれてありがとうね」と自分の体に感謝するように、ぐーっと気持ちよく背伸びをしてみる。

ゆっくりと深呼吸をしながら、体の心地よい伸びを感じる。

それだけでも、立派な、あなただけの特別な運動です。

 

もし音楽が好きなら、誰にも見られていない部屋で、お気に入りの一曲をかけて、ただ思うままに、少し不格好でもいいから体を揺らしてみるのも、最高に素敵な時間ですね。

大切なのは、「運動しなきゃ」という義務感からではなく、「私の体を、気持ちよくさせてあげよう」という、自分への優しさから始めること。

心地よさを一番の目的にした時、体を動かすことは、苦しいタスクから、楽しい「自分を甘やかす時間」へと変わります。

そのほんの少しの動きが、淀んでいた心に新鮮な空気を送り込み、昨日より少しだけ、軽やかな一日をあなたにプレゼントしてくれるはずですよ。

【習慣6 自然に身を置く】空の青さ、風の音に触れ、心の荷物を下ろす

毎日、コンクリートの四角い建物に囲まれ、パソコンやスマートフォンの青い光を浴び続けていると、私たちの心は、知らず知らずのうちに、少しずつ乾いて、硬くなってしまうのかもしれません。

そんな時は、ほんの少しの時間でもいいので、自然の中にそっと、身を置いてみませんか。

これは、週末にわざわざキャンプに行ったり、険しい山に登ったりするような、特別な計画が必要なことばかりではありません。

 

あなたの日常の中に、そっと自然を招き入れるような、小さな、小さな工夫で十分なのです。

 

例えば、いつもの通勤ルートを少しだけ変えて、緑の多い公園の中を通り抜けてみる。

イヤホンをそっと外して、木々が風に揺れる「ざわざわ」という音や、鳥たちの楽しげなさえずりに、静かに耳を澄ませてみる。

それだけで、せわしなく時を刻んでいた心の中の時計が、少しだけゆっくりと、穏やかに流れ始めるのを感じられるかもしれません。

 

もし、外に出るのが億劫な日なら、部屋の窓を大きく開けて、5分間だけ、空をぼーっと眺めてみるのもいいですね。

ゆっくりと形を変えながら流れていく白い雲や、朝から夕方にかけて、刻一刻と表情を変えていく空のグラデーション。

そんな、ただそこにあるだけの雄大な景色を見つめていると、頭の中をぐるぐると支配していた自分の悩みが、なんだかとてもちっぽけなことに思えてきたりするから、不思議です。

 

ベランダに、小さな観葉植物を一つ置いてみるのも素敵ですね。

毎日少しずつ水をあげて、ある日、小さな新しい葉っぱが出てきたことに気づく。

そんなささやかな命との触れ合いが、乾いた心に優しい潤いと、ささやかな喜びを与えてくれます。

 

私たちは本来、自然の一部。

 

だから、木々の緑や、雨上がりの土の匂い、頬をなでる風の音に触れると、まるで遠い故郷に帰ってきたかのように、心がほっとするのです。

科学的にも、森林浴にはストレスを感じた時に出る「コルチゾゾール」というホルモンを減らしてくれる効果があると言われているんですよ。

情報過多で疲れ果てた頭を休ませ、心にずっしりと溜まった重たい荷物を、そっと下ろす時間。

自然はいつでも、何も言わずに、ただ静かに、あなたを優しく包み込んでくれる、大きな、大きな癒やしの存在なのです。

【習慣7 無心で没頭】「好き」の気持ちだけで、時間を忘れて夢中になる

毎日、「何かのために」時間を使い、心を尽くしているあなたは、本当に、本当に素晴らしいと思います。

仕事のため、家族のため、自分の将来のため。

でも、そんな風に「目的」のある時間ばかりを過ごしていると、時々、心が少しだけ、息切れしてしまうことはありませんか。

だから、ここで提案したい最後の習慣は、

 

「何のためでもない時間」を、あなた自身に、たっぷりとプレゼントしてあげることです。

 

それは、上手になるためでもなく、誰かに褒められるためでもない。

ただ、あなたが「好き」だから。

という、たったそれだけの、純粋な理由で、何かに夢中になる時間。

子どもの頃、日が暮れるのも忘れて、ただ夢中で砂場で泥だんごを作ったり、画用紙いっぱいに、はみ出すくらい大きな虹を描いたりした、あの感覚を思い出してみてください。

あの時、私たちは「この泥だんごは、将来何の役に立つだろう?」なんて、考えもしませんでしたよね。

ただ、その瞬間の「楽しい」「面白い」という気持ちだけで、心がいっぱいだったはずです。

大人になった私たちにも、そんな「無心で没頭する時間」が、心の栄養として、実はとても、とても大切なのです。

別に、人様に自慢できるような、立派な趣味でなくても構いません。

 

昔、何度も読んだ、大好きな小説の世界に、もう一度どっぷりと浸ってみる。

好きな音楽を大音量でかけて、キッチンでひとり、熱唱しながら夕飯の支度をする。

ただひたすら、ジグソーパズルのピースが、ぴたっとはまる瞬間の快感に没頭する。

誰に見せるわけでもないのに、好きなキャラクターの絵を、こっそりノートの隅に描いてみる。

 

何かに夢中になっている時、私たちの頭の中からは、日々の心配事や「~しなきゃ」という重たい声が、すうっと消えていきます。

時間も、自分自身の存在さえも忘れてしまうような、その深い集中と解放感は、ごちゃごちゃになった心をリセットしてくれる、最高のリフレッシュになるのです。

もし、「私には、そんな夢中になれるものなんて、もうないな…」と感じたなら、

「昔、自分は何をしている時が一番、わくわくしたかな?」と、少しだけ、過去の自分に優しく聞いてみてください。

その、一見「無駄」に思えるような時間が、実はあなたの心を最も豊かにし、

 

「ああ、生きるって、本当は楽しいことだったんだな」

 

という純粋な喜びを、そっと取り戻させてくれる、かけがえのない宝物になるはずですから。

焦らないで、あなたのペースで。幸せ習慣を「続ける」ための3つの心の置き方

「ちょっとだけやってみようかな」

でも、

「私、本当に続けられるかな…」

「また三日坊主で終わってしまったら、今度こそ自分を嫌いになりそう…」

という、ほんの少しの不安も、顔を覗かせているのではないでしょうか。



新しいことを始めて、そしてそれを続けるのは、本当に、簡単なことではありませんよね。

 

もし、途中でできなくなってしまっても、どうか、「やっぱり私の意志が弱いからだ」なんて、自分を責めないであげてください。

絶対に。

続けるのが難しいのには、ちゃんと理由があるのです。

ここでは、新しい習慣を、焦らず、あなたのペースで、大切に、大切に育てていくための「心の置き方」について、お伝えしますね。

完璧じゃなくて大丈夫。「できなくても、ゼロじゃない」がお守りの言葉

何か新しいことを始める時、私たちはつい、「毎日、絶対にやらなきゃ」と、自分に厳しいルールを課してしまいがちです。

真面目なあなたなら、なおさら。

でも、その「絶対に」という言葉が、いつしか自分を縛る重たい鎖になって、行動そのものを苦しいものに変えてしまうことがあります。

そして、たった一日できなかっただけで、「ああ、もうダメだ…やっぱり私はダメなんだ」と、すべてを投げ出したくなってしまう。

これは、真面目で頑張り屋さんな人ほど、陥りやすい、とても切ない「完璧主義の罠」なのです。

 

だから、今日から、あなた自身にお守りの言葉をプレゼントしてあげてください。

 

それは、「できなくても、ゼロじゃない」というやさしい言葉です。

 

例えば、「感謝日記を毎日書く」と決めたとします。

でも、仕事でくたくたに疲れて、どうしてもペンを持つ気力さえ湧かなかった日があった。

そんな時、

「今日もできなかった、私って本当にダメだなあ」

と自分を責める代わりに、

「今日はもう、くたくただもんね。仕方ない、仕方ない。また明日、気が向いたら書けばいいや」

と、自分に優しく、そう声をかけてあげるのです。

 

大切なのは、100点か0点かで物事を考えないこと。

 

3日に1回でも、週に1回でも、やろうという気持ちを忘れずにいられたなら、それはもう、昨日までのあなたとは違う、本当に素晴らしい進歩です。

できなかった日があっても、それは「スタート地点のゼロに戻った」のではありません。

ただ、長い、長い道のりの途中で、「ちょっと木陰で一休みしただけ」

その優しい眼差しが、あなたの挑戦を、苦しい修行から、心地よい自分探しの冒険へと、きっと変えてくれるはずですよ。

欲張らない勇気。まずは「たった一つ」から始めてみる

心を満たすための素敵な習慣をたくさん知ると、「あれも、これもやらなきゃ!」と、つい気持ちが焦って、空回りしてしまうかもしれませんね。

感謝日記も書いて、散歩もして、自然にも触れて…と、一度に全部を始めようとしてしまう。

 

その意欲は、本当に、本当に素晴らしいものです。

でも、ほんの少しだけ、立ち止まってみてください。

 

私たちの心や体のエネルギーは、残念ながら無限ではありません。

新しいことを始めるのは、私たちが思っている以上に、たくさんのエネルギーを、静かに、でも確実に消費していくのです。

一度にたくさんの種を蒔こうとすると、水や栄養が分散してしまって、どの芽も元気に育つのが難しくなってしまうかもしれません。

だからこそ、ここで大切にしたいのが、「欲張らない勇気」です。

たくさんの魅力的な選択肢の中から、あえて「たった一つ」だけを選び抜いて、まずはその一つの習慣を、じっくりと、愛情を込めて育ててみる。

先ほどご紹介した7つの習慣を、もう一度ゆっくりと眺めてみてください。

そして、あなたの心が、理屈ではなく、直感で

「これなら楽しそうだな」

「今の私でも、すぐにできそうだな」

と、自然に惹きつけられるものを、一つだけ、選んでみるのです。

 

例えば、

「寝る前に、ベッドの中で、今日の良かったことを一つだけ、心の中で思い浮かべる」とか。

「朝起きたら、窓を開けて、大きく一回だけ、深呼吸をする」とか。

そんな、本当に些細なことからで構いません。

 

そして、その一つの習慣が、特に意識しなくても「なんだか、やらないと少し気持ち悪いな」と感じるくらい、あなたの生活の一部として、自然に根付くまで。

他の新しい習慣には、あえて手を出さないでいてみてください。

 

焦らないこと。

 

それは、一見、遠回りに見えるかもしれません。

でも、実はあなたが一番楽な気持ちで、そして着実に変化していくための、何よりの近道なのです。

 

「あれもこれも」という焦りを手放し、一つのことを大切に育むことを、あなた自身が「選ぶ」。

 

その静かな勇気が、あなたの心を、もっと穏やかで、満たされた場所へと、優しく導いてくれるはずですよ。

「昨日と違う」小さな変化に気づいて、自分をそっと褒めてあげる

新しい習慣を始めてみても、私たちの心や日常は、残念ながら、そう簡単には変わりません。

「こんなことを続けて、本当に意味があるのかな…」

「全然、幸せになっている気がしないんだけど…」

そんな風に、すぐに目に見える結果が出ないことに、不安になったり、がっかりしたりしてしまうこともあるかもしれません。

でも、どうか焦らないでくださいね。

大きな木が、一日で空に届くほど育たないのと同じように、私たちの心も、ゆっくり、ゆっくりと、時間をかけて育っていくものだからです。

ここで大切にしたいのは、劇的な変化という「大きな収穫」ばかりを首を長くして待つのではなく

 

日々の「小さな、小さな芽吹き」に、あなたの優しい眼差しを向けてあげること。

 

そして、そのささやかな変化に気づくたびに、「よくやったね」「私、えらい!」と、自分自身を、誰よりも先に、そっと褒めてあげる習慣です。

例えば、こんなことです。

  • いつもならカッとなって、きつい言葉を言ってしまう場面で、一瞬だけ、ぐっとこらえることができた。

  • 朝、昨日よりほんの少しだけ、気分良く、すっきりと起き上がることができた。

  • 落ち込んでいる友達に、前よりも少しだけ、優しい言葉をかけてあげられた気がする。

それは、他の誰にも気づかれないような、本当に、本当に小さな変化かもしれません。

でも、それは間違いなく、あなたが自分の心を大切にしようと、日々、小さな習慣を健気に積み重ねてきたからこそ生まれた、尊い、尊い成長の証なのです。

手帳の片隅に、そんな「できたこと」「嬉しかった変化」を、まるで秘密の日記のように一言だけでも書き留めてみるのも、とても素敵な方法です。

 

「今日は、イライラせずに済んだ。私、えらい!」

「三日間も散歩が続いたなんて、信じられない!すごい!」

 

そんな風に、まるで可愛い子どもや、大好きな親友を褒めてあげるように、自分自身を、少し大げさなくらいに認めてあげる。

その温かい言葉が、何よりの栄養となって、あなたの心をさらに、ぐんぐんと育ててくれます。

 

結果ではなく、続けている「道のり」そのものを、愛おしむ。

 

その優しいまなざしこそが、あなたの挑戦を支え、モチベーションの火を灯し続けてくれる、一番の力になるはずですよ。

【まとめ】「満たされない私」はもう卒業。幸せの種を心に蒔く、はじめの一歩

毎日を一生懸命に生きているのに、なぜか心が満たされない…。

その苦しい感覚は、あなたが「もっと自分らしく、心から幸せを感じて生きたい」と強く、強く願っている、何よりも大切な、あなた自身の魂の声だったのかもしれません。

この記事では、私たちがつい、キラキラして見える誰かと自分を比べてしまったり、

「こうあるべき」という見えないルールに心を縛られたりすることで、心が満たされなくなってしまう仕組みを、一緒に見てきました。

そして、その状態から抜け出すために、日常の中で始められる「7つのやさしい習慣」を見てきましたね。

幸せの種を蒔く、7つの習慣 心をじんわり満たすためのヒント
1. 感謝さがし 「当たり前」に隠れた温かい光を見つける
2. まるごと受容 ダメな自分も「それでいいよ」と抱きしめる
3. 今を味わう 頭のおしゃべりを止め、五感に集中する
4. 小さな親切 見返りのない優しさが、心を豊かにする
5. やさしい運動 こわばった心と体を、ゆっくりほぐす
6. 自然に身を置く 空の青さや風の音に、心の荷物を下ろす
7. 無心で没頭 「好き」の気持ちだけで、時間を忘れてみる

もちろん、これらの習慣は、あなたの人生を一瞬で変えてしまうような、都合のいい魔法の杖ではありません。

ですが、一つひとつは、まるで乾いた大地に、一滴、また一滴と、命の水をやるように。

あなたの内側を、じんわりと、そして確かに潤してくれるはずです。

 

完璧にやろうとしなくて、本当に、本当に大丈夫ですからね。

 

三日坊主になったって、構いません。

また始めたくなったその日が、あなたにとっての新しいスタートの日になる。ただそれだけのことです。

一番大切なのは、あなた自身が「これからは、もっと自分の心を、私が一番に大切にしてあげよう」と決めて、そのための、ほんの小さな、震えるような一歩を踏み出すこと。

もし、よろしければ。

まずは今夜、眠りにつく前に、静かに目を閉じてみてください。

そして、今日あった「ありがとう」と思えることを、たった一つでいいので、心の中でそっと、大切に唱えてみませんか。

 

「温かいお布団で、安心して眠れること、ありがとう」

「今日も一日、私の心臓が、文句も言わずに、ずっと動いてくれたこと、ありがとう」

 

そんな、ごく当たり前で、ささやかな感謝で構いません。

その小さな、けれど温かい光が、あなたの心を少しずつ満たし、明日を迎えるための、やさしい、やさしい力となってくれることを、私は心から信じています。

あなたの毎日に、穏やかで、心満たされる瞬間が、これから雪のように、静かに、そして豊かに、たくさんたくさん降り積もっていきますように。

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