「辛いのは、あなただけじゃないんだよ」
善意からかけられたはずの、その一言。
なのに、なぜか心がぎゅっと締め付けられるような感覚。
励まされているはずなのに、どうしてか涙が出そうになる…。
（周りの人も苦しかったとして、自分のこの苦しみが和らぐとでも？…）
「みんなも頑張っているんだから」と言われるたびに、まるで広い世界にたった一人で取り残されたような、行き場のない孤独感に襲われてしまう。
あなたが今、そんな気持ちをそっと胸に隠しているのなら、どうか自分を責めないであげてくださいね。
あなたのその気持ち、決してわがままなんかじゃありません。
この記事は、そんなふうに感じてしまう、繊細で優しいあなたのための、いわば心の休憩所のようなものです。
どうしてあの言葉が、あんなにも心をざわつかせるのか。
その理由を、一緒にゆっくりと探していきましょう。
そして、あなたの心がふっと軽くなる、お守りのような方法を、一緒に見つけてみませんか。
読み終える頃には、今までの「辛さ」という感情が、少しだけ楽になりますよ。
『辛いのはあなただけじゃない』という言葉に、心がギュッとなる理由
あの言葉をかけられた瞬間の、なんとも言えない心の肌寒さ。
励まされているはずなのに、すっと血の気が引いていくような、あの不思議な感覚。
その正体は、一体何なのでしょうか。
あなたのその繊細な心が感じ取った違和感には、ちゃんとした、そしてとても切実な理由があるのです。
その理由を一緒に紐解いていきましょう。
あなたの「特別な辛さ」が、ありふれたものにされてしまうから
あの言葉が辛く感じてしまう、おそらく一番大きな理由は、あなただけが抱えている、その
「特別な辛さ」が、
まるで道端の石ころみたいに、ありふれたものとして扱われてしまうから
じゃないでしょうか。
人の「辛さ」という感情は、本当に不思議なもので、一つとして同じものはありません。
たとえ他の人と同じような出来事だったとしても、あなたがそれまでに積み重ねてきた人生や、その時にかけていた想いの強さ、
そしてあなた自身の感受性によって、痛みの「色」も「形」も、全く違うものになる。
それは、あなただけの痛みなんです。
例えば、頑張って準備した企画が、あっさりと否定されてしまった時の、胸をえぐられるような痛み。
大切に育んできた友情に、小さな亀裂が入ってしまった時の、心がひび割れるような、あの悲しみ。
これらは、他の誰かが経験した「同じような出来事」とは、決して一緒に扱われたくはないですよね。
それなのに、「辛いのはあなただけじゃない」という言葉は、そんなあなただけの神聖な痛みを、「みんな同じ」と書かれた大きな段ボール箱に、無造作に放り込んでしまうようなもの。
乱暴だな、と感じてしまうのも無理はないと思うのです。
あなたのその痛みは、誰かと比べることなんてできない、あなた自身の感情。
まずはそのことを、あなた自身が、世界で一番、分かってあげてくださいね。
「みんなも同じ」という言葉が、あなたのSOSをかき消してしまう
あなたが「辛い」と口にすること。
それは、決してただの弱音や泣き言なんかじゃない。
もうこれ以上は一人で抱えきれないという、心からの「助けて」のサインなんです。
暗闇の中で、最後の力を振り絞って伸ばした、一筋の光を求める手のようなもの。
それなのに、「みんなも同じだよ」という言葉をかけられてしまったら、どうでしょうか。
せっかく勇気を出して伸ばしたその手は、誰にも気づかれることなく、そっと振り払われてしまったような気持ちになりませんか。
「ああ、この程度のことで声をあげちゃ、いけないんだな」
「みんなは我慢できているのに、自分はなんて弱いんだろう…」
そんなふうに、自分の中で必死に鳴り響いていた警報を、自分の手で無理やり黙らせてしまう。
まるで、荒波にのまれそうになりながら、かろうじて
「助けて！」
と叫んだ声が、
「周りの人もみんな泳いでるよー」
なんていう呑気な声援にかき消されてしまうような、そんな途方もない絶望感。
その一言が、あなたのSOSを「大したことのないもの」として、扱ってしまう。
でも、そんなことは決してありえません。
絶対に。
あなたが感じているその痛みは、
あなたが「辛い」と感じている以上、誰が何と言おうと、助けを求めるに値する、正当で大切な心の叫びです。
その勇気あるサインを、どうかあなた自身がかき消さないであげてくださいね。
突き放されたような孤独感…「わかってもらえない」が一番つらい
考えてみれば、私たちが本当に辛い時、心から求めているものって、一体何なんでしょうね。
的確なアドバイスや、スマートな解決策でしょうか。
それも時には助けになるかもしれないけれど、たぶん、ちょっと違う。
本当に、心の奥の奥で求めているのは、ただ「そうだよね、辛かったね」と、自分の気持ちをそのまま、鏡のように受け止めてもらうこと。
つまり、「共感」なんじゃないかなって思うんです。
ただ、そばにいて、うん、うんと、うなずいてくれるだけでいい。
ただ、「自分はこんなにも苦しい思いをしたんだ」っていうのを、誰かに知っておいてほしい。
同じ目線で寄り添ってくれるだけで、心はどれほど救われることか。
それなのに、「辛いのはあなただけじゃない」という言葉は、
まるで「あなたの個別の事情や感情には、これ以上踏み込みませんよ」と、
対話のシャッターをガラガラと下ろされてしまったような、そんな冷たさを感じさせます。
「みんなも同じなんだから、あなただけの話を聞いている暇はないんだよね」
そんな声なき声が、言葉の裏から聞こえてくるような気がして、心が凍りついてしまう。
一番わかってほしかったはずの相手から、優しさの仮面をつけたまま、そっと突き放されてしまう、あの感覚。
それは、まるで自分が今、たった一人で広大な宇宙空間に放り出されてしまったかのような、途方もない「孤独感」をもたらします。
もしかしたら、あの言葉がもたらす一番の痛みは、この「わかってもらえない」という絶望的な孤独感なのかもしれません。
あなたのその寂しさは、何も間違っていませんよ。
「泣き言を言うな」という無言の圧力が、感情にフタをする
「辛い」という感情は、お腹が空いたり、眠くなったりするのと同じくらい、人間にとってごく自然な心の動きです。
それなのに、私たちの社会では、いつの間にか「辛い」という気持ちに、
「泣き言」
「甘え」
「ネガティブなもの」
といった、重たいレッテルが貼られてしまっている。
そんな気がしませんか。
特に、
「辛いのはあなただけじゃない」
「みんな我慢しているんだ」
という言葉をかけられ続けると、そのレッテルは、じわじわとあなたの心に染み込んでいってしまう。
こっちがしんどいのは事実なのに…
そして、いつしかあなたは、
「辛いと感じてしまう自分は、ダメな人間なんだ」
「もっと強くならなきゃ」
と、無意識のうちに自分自身を責め始めるのです。
これが、あの言葉が持つ、もう一つの見えない暴力性。
「泣き言を言うな」という、無言の圧力です。
本当は心が悲鳴をあげているのに、無理に笑顔を作って「大丈夫です」と答えたり、平気なフリをして、いつも通りに振る舞ったり。
まるで、息が苦しいのに、息をしていないフリをし続けるようなもの。
そんなふうに、自分の本当の気持ちに嘘をつき、感情にフタをし続けることは、どれほど苦しいことでしょう。
フタをされた感情は、決して消えてなくなるわけじゃない。
行き場を失ったそのエネルギーは、あなたの心の中でどんどん澱のように溜まっていき、いつかあなた自身を内側から蝕んでしまうかもしれないのです。
辛い時に「辛い」と感じることは、自分を守るための、とても大切な心の働き。
その自然な感情を、どうか否定しないでください。
あなたの心は、あなたに正直であっていいのですよ。
悪気はないのかも…でも。言葉の裏に隠された、あの人の“無意識の本音”
前の章では、あの言葉がなぜあなたを傷つけるのか、その理由を一緒に見てきました。
あなたの感じた痛みは、決して間違いなんかじゃない。
そのことを、まずはお伝えしたかったんです。
でも、少しだけ立ち止まって、考えてみてほしいことがあります。
あなたにその言葉をかけたあの人は、
本当にあなたを傷つけようとしていたのでしょうか。
もしかしたら、そこには悪意ではなく、別の感情が隠れているのかもしれない。
もちろん、だからといってあなたが我慢する必要は全くないのですよ。
ただ、相手の心の内を少しだけ覗いてみることで、あなたの心が抱える重荷が、少し軽くなることがあるかもしれません。
心配だけどどうすれば…言葉が見つからない相手の“戸惑い”
多くの場合、あなたに「辛いのはあなただけじゃない」と言った相手は、あなたのことを心から心配してくれているのかもしれません。
あなたの沈んだ表情や、ため息まじりの声を聞いて、
「なんとかしてあげたい」
「元気になってほしい」
と、本気で思っている。
でも、いざあなたを目の前にすると、どんな言葉をかければいいのか、全く分からなくなってしまう。
気の利いた励ましの言葉なんて、そう簡単には見つからないものですから。
どうしよう、何か言わなきゃ。
でも、なんて言えば…。
そんな焦りや戸惑いから、つい、世間一般で「励ましの言葉」とされている、ありきたりなフレーズを選んでしまう。
それが、「辛いのはあなただけじゃない」という言葉の正体であることも、実は少なくないんですよね。
それはまるで、親しい友人が突然泣き出してしまった時に、かける言葉が見つからずに、ただ黙って背中をさすることしかできない、あの感じに似ています。
言葉は不器用で、もしかしたらあなたの心には届かなかったかもしれない。
けれど、その不器用さの裏側には、「あなたを想う純粋な心配の気持ち」という、温かいものが隠れている可能性もある。
そう思うと、ほんの少しだけ、相手の言葉を許せるような気がしませんか。
それは「共感」じゃなくて「同情」？似ているようで全くちがう心の距離
あなたが感じた、あの言葉へのなんとも言えない不快感。
その正体は、もしかしたら「共感」ではなく「同情」をされたことへの、心の拒否反応だったのかもしれません。
この二つの言葉、似ているようでいて、心の立ち位置が、天と地ほど違うんです。
「共感」とは、相手と同じ椅子にそっと腰を下ろし、同じ目線で、同じ景色を見ること。
「そっか、今あなたの目には、こんなにも辛い景色が映っているんだね」
と、隣で一緒に心を痛めることです。
そこには、上下関係なんてありません。
ただ、温かい心のつながりがあるだけ。
一方で、「同情」とはどうでしょう。
それは、安全で暖かい部屋の窓から、嵐の中にいる人を見て、
「ああ、かわいそうに。大変そうだね」
と声をかけるようなものです。
相手のいる場所には降りていかず、あくまで自分は安全な場所に身を置いたまま。
まるで安全な家の中で、強烈な台風が襲っている現地の人のリポートを観ているような感じ…
そこには、無意識のうちに「あなた」と「私」を切り離す、見えない壁と、上から下への視線が生まれてしまいます。
「辛いのはあなただけじゃない」という言葉は、時として、この「同情」の響きを強く帯びてしまうことがある。
言った本人にそのつもりがなくても、言われた側は「あなたは大変ね（でも私は違うけど）」という他人事のような響きを感じ取り、心の距離がすっと離れていくのを感じるのです。
「かわいそう」だなんて思われたくて、話を切り出したわけじゃないのに、って。
もしあなたが、あの言葉をかけられた時に、見下されたような、あるいは突き放されたような寂しさを感じたのだとしたら、
それはあなたの心が
「これは共感じゃない」と、
敏感に察知したからこその、とても自然な反応だったのかもしれませんね。
もしかして…「あなたよりマシ」という無意識の“優越感”が隠れていることも
これからお話しすることは、少しだけ、心がチクッとするかもしれません。
でも、あなたの心を縛っている見えない鎖を断ち切るために、とても大切なことだと思うので、少しだけお付き合いください。
あの「辛いのはあなただけじゃない」という言葉。
ごく稀にですが、その言葉の裏側には、相手の「無意識の優越感」が、そっと隠れていることがあります。
それは、あなたと自分を比べることで、自分の心の平穏を保とうとする、人間の少し悲しい性質なのかもしれません。
例えば、こんな心の声が隠れている可能性があります。
「みんな辛いんだよ。（そして、それに黙って耐えている私の方が、あなたより少しだけ大人で、強いのよ）」
「世の中にはもっと大変な人がいるんだから。（それに比べたら、あなたの悩みなんて、たいしたことないじゃない）」
これは、相手が意地悪で、あなたを貶めようとしているのとは、少し違うんです。
むしろ、そうやって誰かと比べることでしか、自分の価値や今の立ち位置を確認できない。
自分の心のバランスを保てない。
それは、
相手自身が抱える「不安」や「自信のなさ」といった、「弱さ」の表れなのかもしれません。
相手もまた、完璧な人間ではなく、心に何かしらの欠落感を抱えて生きている、一人の人間なんですよね。
もし、あなたが言葉の端々に、そんなトゲのようなものを感じ取ってしまったとしても、それは決してあなたのせいではありません。
あなたが劣っているからでも、あなたの悩みが小さいからでもないのです。
それは、相手が抱える、相手自身の心の課題。
あなたのその繊細な感受性が、言葉の裏に隠された小さなトゲを、敏感に感じ取ってしまっただけ。
「ああ、そうか。私が悪いわけじゃ、なかったんだな」
そう思うだけで、あなたの心は、少しだけ軽くなりませんか。
もう誰かと比べないで。世界でたった一つのあなたの「辛さ」を大切にする方法
これまでの章で、あの言葉の正体や、相手の心の内を覗いてきました。
少しだけ、心が軽くなったでしょうか。
だとしたら、本当に嬉しいです。
ここからは、もっと大切な時間です。
一度、他人のことから離れて、視線をあなた自身に、あなたの心の内側へと、ゆっくりと戻していきましょう。
もう、誰かの言葉や評価に、あなたの心を揺らがせる必要はありません。
ここからは、世界でたった一つしかない、あなたの「辛さ」という大切な感情を、あなた自身が優しく抱きしめてあげるための方法を、一緒に見つけていきましょうね。
あなたの「辛さのものさし」は、誰にも測れないオーダーメイド
あなたは、「辛さ」を測るための「ものさし」を、心の中に一本だけ持っていると想像してみてください。
そのものさしは、工場で大量生産されたような、冷たくて無機質なものではありません。
あなたが生まれてから今日まで、経験してきたすべての出来事、感じてきたすべての感情、流してきた涙の粒…。
それらが、年輪のように刻み込まれてできた、世界にたった一本しかない、あなただけの「オーダーメイド品」なのです。
少し不格好で、目盛りの間隔もバラバラかもしれない。
でも、それはあなたの心にだけは、驚くほどぴったりと寄り添ってくれる、温かい木彫りのような、特別なものさし。
それなのに私たちは、つい、他人のピカピカに見えるものさしと、自分のものを比べてしまいます。
「あの人に比べたら、私の辛さなんて…」
「このくらいのことで落ち込むなんて、私のものさしはおかしいのかな…」
そんなふうに、他人の基準で自分を測ろうとすることは、サイズの合わない靴に無理やり足を押し込んで、血を流しながら歩き続けるようなもの。
苦しいだけで、どこにもたどり着けはしないのです。
どうか、もうやめてあげてください。
あなたのものさしが指し示す
「今、すごく辛い」というメモリは、誰が何と言おうと、あなたにとっての絶対的な真実。
他の誰にも測れない感覚です。
その感覚を、まずはあなた自身が信じてあげること。
それが、自分を心から大切にするための、何よりも確かな第一歩になりますよ。
まずは「そっか、今、つらいんだね」と自分自身が一番の味方になる
自分の「辛さのものさし」を信じてあげられるようになったら、次にしてほしい、とても大切なことがあります。
それは、誰かに「わかってほしい」と求める前に、まずあなた自身が、あなたの心の一番の理解者になってあげること。
世界で一番、あなたの味方になってあげることです。
私たちは、辛いことがあると、つい外からの承認を求めてしまいますよね。
「誰か気づいて」
「誰か認めて」って。
でも、一番近くで、あなたの心の震えを、その痛みを、ずっと感じ続けてきたのは、他の誰でもない、あなた自身のはずです。
だから、心がささくれだった時、もうダメだとしゃがみ込みたくなった時、どうか心の中で、あなた自身にそっと声をかけてあげてください。
まるで、大切な親友の背中をさすってあげるように。
「そっか、今、すごく辛いんだね」
「うんうん、よく頑張ってるよ。もう十分だよ」
「大丈夫、私が一番わかってるからね」
たったそれだけでいいのです。
これは、「セルフ・コンパッション」、つまり「自分への思いやり」と呼ばれている、心を健やかに保つための、とても大切なアプローチ。
他人の評価という、天候のように移ろいやすいものに心を預けるのではなく、自分の中に、決して揺らぐことのない、温かい避難場所を作ってあげるようなイメージです。
この小さな習慣が、あなたの心の中に、少しずつ、でも確実に、丈夫でしなやかな土台を築いていってくれます。
それは、どんな時もあなたを守ってくれる、最強のお守りになるのです。
心の交通整理をはじめよう。ノートに感情をぜんぶ書き出す時間
自分を味方につけることができたら、今度は、頭の中で渋滞を起こしているたくさんの感情たちを、一度すっきりと整理してあげませんか。
心の中がごちゃごちゃで、何にイライラして、何に悲しんでいるのか、自分でもよく分からなくなってしまう時って、ありますよね。
そんな時におすすめしたいのが、「心の交通整理」です。
特別な道具は何もいりません。
ただ、お気に入りのノートと、書きやすいペンを一本だけ、用意してください。
そして、誰にも邪魔されない静かな場所で、あなたの心の中にある言葉を、全部、ありのままに書き出してみるのです。
これは「ジャーナリング」や「書く瞑想」とも呼ばれる方法。
綺麗に書こうなんて、思わなくていいのですよ。
誤字があっても、文章になっていなくても、まったく構いません。
これは誰かに見せるためのものではなく、あなたの心を軽くするための、あなただけのもの。
「あの時、本当はこう言ってほしかった」
「どうして誰もわかってくれないんだろうって、悔しかった」
「もう何もかも嫌だって、叫び出したかった」
そんな、普段は心の奥底にぐっと押し込めている、生々しい感情の声を、そのままノートの上に解き放ってあげてください。
まるで、部屋の窓を大きく開けて、淀んだ空気を入れ替えるように。
不思議なもので、頭の中だけでぐるぐると巡っていた感情も、
一度「文字」という形にして外に出してあげると、それを客観的に眺めることができるようになります。
「ああ、私、こんなことで傷ついていたんだな」
「この言葉が、一番心に刺さってたんだな」
まるで、絡まっていた糸が一本ずつほどけていくように、心がすーっと静かに、整理されていくのを感じられるはずです。
心のゴミ出しをするような感覚で、ぜひ試してみてくださいね。
比べる相手は他人じゃない。“昨日の自分”より笑えたら100点満点
私たちは、どうしてこんなにも、他人と自分を比べてしまうのでしょうか。
スマートフォンの画面を指でなぞれば、そこには友人たちの楽しそうな笑顔や、誰かの輝かしい成功体験が、次から次へと流れてきます。
それらを見るたびに、心のどこかがチクッと痛んで、「それに比べて、自分はなんて…」と、落ち込んでしまう。
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
でもね、どうか忘れないでください。
あなたが画面越しに見ているそのキラキラした光景は、その人の人生という長い映画の、
ほんの数秒だけを切り取った「予告編」のようなもの。
その裏側にある、退屈な日常や、涙を流した夜、うまくいかなくて何度も悩み続けた時間…そういった「舞台裏」は、決して見せてはくれませんから。
そんな、人の人生のハイライトシーンと、自分の平凡な日常を比べて落ち込むなんて、あまりにも切ないことだと思いませんか。
だから、もし、どうしても誰かと自分を比べたくなってしまったら、その視線を向ける相手を変えてみましょう。
比べる相手は、他人じゃない。
世界でたった一人、あなたが比べることを許された、最高のライバル。
それは、「昨日の自分」です。
何も、大きな成長や変化である必要はありません。
「昨日より、ほんの少しだけ朝の空が綺麗に思えた」
「一週間前は食欲もなかったのに、今日はお茶碗のご飯をぜんぶ食べられた」
「一ヶ月前は考えられなかったけど、好きな音楽を聴く余裕が少しだけできた」
そんな、他の誰にも気づかれないような、ささやかで、でも確かな一歩。
その小さな「できた」を見つけて、心の中でそっと花丸をつけてあげるのです。
大きな目標を達成することだけが、素晴らしいわけじゃない。
この小さな喜びを一つひとつ、大切に拾い集めていくことこそが、揺らぐことのない、本物の自信を育ててくれます。
あなたは、あなたのペースで、ちゃんと前に進んでいる。
その事実を、誰よりもあなた自身が褒めてあげてくださいね。
もしまた言われても、もう傷つかない。心をふんわり守る“お守りの対処法”
自分だけの「ものさし」を大切にし、自分自身が一番の味方でいること。
その温かい感覚を、少しずつ育めるようになってきたでしょうか。
さて、ここからは、あなたのその大切な心を守るための、より具体的な実践編です。
もしまた、あなたが誰かから「辛いのはあなただけじゃない」という言葉をかけられてしまった時。
もう、以前のように心をギュッと縮こませなくても大丈夫。
これからお伝えするのは、あなたの心をふんわりと守るための、いくつかの「お守り」のような対処法です。
どれが正解というわけではありません。
その時のあなたの心境や、お相手との関係性に合わせて、「今の私には、これならできそうかな」と思えるものを、そっと選んでみてください。
【初級編】「そうですね」と、心のシャッターをそっと下ろす技術
まずご紹介するのは、一番簡単で、すぐにでも使える、心の自己防衛術です。
もし、相手の言葉に心がざわついた時。
無理に何かを言い返したり、我慢して笑顔を作ったりする必要はありません。
ただ、こう言うのです。
「そうですね」
「なるほど、そういう考え方もありますね」
ポイントは、相手の言葉を「否定」も「肯定」もしないこと。
まるで、あなたの心と相手の言葉の間に、一枚のすりガラスのシャッターを、そーっと静かに下ろすようなイメージです。
相手の言葉は、そのシャッターに当たって、コツンと音を立てるだけ。あなたの心の中までは、もう届きません。
この方法は、相手との関係を悪化させたくない時や、正直、言い返すだけの心のエネルギーが残っていない時に、とても有効なんですよ。
心の中では、「はいはい、あなたの意見はそうなんですね。私は私ですけどね」と、ちょっぴりクールに呟いてみましょう。
言葉と心を上手に切り離すことで、感情的なダメージを最小限に抑える。
これは、逃げでもなければ、負けでもありません。
あなたの繊細な心を守るための、とても賢くて優しい、心の技術なのです。
【中級編】「ありがとう」と感謝だけを切り取って、言葉のトゲは受け取らない
次にご紹介するのは、もう少しだけ心の余裕がある時に使える、少しだけ大人のコミュニケーション術です。
相手の言葉の中に、たとえそれが不器用な形であったとしても、「あなたを心配する気持ち」や「力になりたいという善意」が、ほんの少しでも感じられる。
そんな時に、ぜひ試してみてほしい方法です。
「辛いのはあなただけじゃないよ（でも、あなたのことは心配しているんだよ）」
もし、相手の言葉のカッコの中に、そんな温かい気持ちが隠れているように感じたら、あなたはその「善意」の部分だけを、そっと心で受け取ってあげるのです。
そして、言葉にして返すのは、その善意に対する感謝だけ。
「心配してくれて、ありがとう」
「気にかけてくれて、嬉しいです」
これは、プレゼントをもらう時の感覚に似ています。
素敵な包装紙（心配の気持ち）に包まれているけれど、残念ながら、中に入っているプレゼント（言葉のトゲ）は、自分の好みとは少し違った。
そんな時、あなたならどうしますか？
プレゼントごと突き返すのではなく、きっと「わぁ、綺麗に包んでくれてありがとう！」と、まずはその気持ちに対して、感謝を伝えますよね。
それと同じです。
相手の言葉の中から、トゲのある部分は受け取らずに、その奥にある「心配」という温かい気持ちだけを、ありがたくいただく。
この方法は、相手の善意を無下にすることなく、同時に、あなたの心をチクッと刺す言葉のトゲからは、自分を上手に守ることができます。
相手も傷つけず、自分も傷つかない。
そんな、優しくてしなやかな心のバリアを、あなたもきっと使えるようになりますよ。
【上級編】「その言葉は少しだけ悲しいかな」と、”私”を主語にして伝えてみる
最後にご紹介するのは、少しだけ勇気が必要な、上級編のお守りです。
これは、誰にでも使える方法ではありません。
あなたのことを本当に大切に思ってくれていて、そして、あなたもこれからもずっと良い関係を築いていきたいと願う、そんな特別な相手。
例えば、家族や、親友、あるいはパートナー。
そんな、心から信頼できる人にだけ、試してみてほしい方法です。
それは、あなたの本当の気持ちを、正直に、でも柔らかく伝えてみる、というアプローチ。
そのための魔法の言葉が、「私」を主語にして話すことです。これは「I（アイ）メッセージ」と呼ばれています。
私たちは、つい「あなた」を主語にして話してしまいがちですよね。
「なんで、そんなこと言うの？（Youメッセージ）」
でも、こう言われると、相手は責められているように感じて、心を閉ざしてしまいやすいのです。
そうではなく、主語を「私」に変えてみるのです。
「（あなたがそう言うと）私は、少しだけ悲しい気持ちになる（Iメッセージ）」
これは、相手を評価したり、攻撃したりするのではなく、あくまで「私はこう感じた」という、あなたの心の中で起こった事実を、そのまま伝える方法です。
「心配してくれて、本当にありがとう。その気持ちはすごく嬉しいんだ。
でもね、もしよかったら聞いてほしいんだけど、
『辛いのはあなただけじゃない』
って言われると、なんだか私の気持ちを分かってもらえないみたいで、
少しだけ寂しくなっちゃうんだ」
こんなふうに。
もちろん、これを伝えるのには、とても勇気がいることでしょう。
声が震えてしまうかもしれません。
でも、あなたのその正直な言葉は、相手に「ハッ」とさせる、大切な気づきのきっかけを与えるかもしれないのです。
「そうだったのか、そんなつもりじゃなかったんだ。ごめんね」
もし、相手がそう言ってくれたなら。
それは、二人の間にあった見えない壁が、すっと溶けてなくなる瞬間。
うわべだけの励まし合いではなく、お互いの心を本当に思いやる、より深く、温かい関係への、新しい扉が開かれる瞬間なのです。
これは戦いではありません。
大切な人と、もっと深くつながるための、愛ある「対話」なのですよ。
【究極の技】その場からそっと離れる。あなたを守るための“戦略的撤退”
さて、これまでいくつかの「お守り」をお伝えしてきました。
でも、世の中には、どんなにこちらが心を尽くしても、どんなに工夫を凝らしても、心無い言葉を平気で投げつけ、あなたの心を傷つけることをやめない人も、残念ながら存在します。
もし、あなたがそんな相手に直面してしまった時。
もう、これ以上、あなたの貴重な心のエネルギーを、その人のために使う必要はありません。
そんな時にこそ使ってほしい、あなたの心を守るための、究極の技。
それは、「その場から、そっと離れる」ことです。
「逃げるなんて、ダメなことじゃないか」
「向き合わないなんて、弱い証拠だ」
そんなふうに、思わないでください。
これは決して「逃げ」ではありません。
わざわざ嵐の中に飛び込んでいって、ずぶ濡れになる必要なんてないのです。
雨が降ってきたら、傘をさしたり、屋根のある場所に移動したりしますよね。
それと同じです。
あなたの心に、冷たい言葉の雨が降り注いできたら、あなたは、そこから離れていいのです。
「すみません、少しお手洗いに」
「ちょっと予定があるので」
理由なんて、何だってかまいません。
その場に留まり続けることは、あなたのその優しい心を、相手に
「どうぞ、傷つけてください」
と差し出しているようなもの。
そんな悲しいことを、自分自身にしてはいけないのです。
だから、覚えておいてください。
自分の心を守るためにその場を離れることは、「逃げ」という弱さではありません。
それは、自分の尊厳を守るための、最も賢明で、最も勇気のある「戦略的撤退」なんです。
あなたには、あなたを不当に傷つけるすべてのものから、自分自身を守る権利があります。
誰よりもまず、あなた自身を、一番大切にしてあげてくださいね。
まとめ あなたの痛みは、あなただけが感じられるサイン
「辛いのはあなただけじゃない」
あの言葉がなぜ辛いのか、その裏側にある孤独感や、かき消されてしまうSOSの感覚。
そして、言葉を発した相手の心に隠された、不器用な優しさや、無意識の弱さ。
何よりも、誰かと比べるのではなく、あなただけの「辛さのものさし」を大切にし、あなた自身が一番の味方になること。
たくさんの気づきがあったのではないでしょうか。
どうか、最後にこれだけは、心の深いところに、そっとしまっておいてください。
あなたのその痛みは、決して間違っていません。
それは、あなたの心が
「今、ここが限界なんだよ」
「お願い、少しだけ休ませて」
と、あなたにだけ聞こえる声で、必死に教えてくれている、かけがえのない大切な「サイン」なのです。
そのサインを、もう無視しないでください。
「このくらいで」と、否定しないでください。
世間の声でも、誰かのアドバイスでもなく、まずはあなた自身が、その小さな、でも切実な声に、耳を澄ませてあげてください。
あなたが感じているその痛みは、あなたがそれだけ物事を深く感じ取れる、繊細で豊かな心を持っている、何よりの証拠なのですから。
それは、弱さなんかじゃありません。
むしろ、傷つきやすいからこそ、人の痛みにも寄り添える、美しくて、かけがえのない強さだと、私は思います。
あなたにできる、優しくて、そしてとても大きな「最初の一歩」は、何でしょうか。
何も、大それたことをする必要はありません。
今夜は、いつもより少しだけ温かいお風呂に、ゆっくりと浸かってみる。
好きな香りのハーブティーを一杯、自分のためだけに、丁寧に淹れてみる。
ノートの片隅に、たった一言、「今日も一日、おつかれさま」と、自分宛に書いてみる。
そんな、誰にも邪魔されることのない、あなただけの聖域で。
今日までずっと、たった一人で頑張り続けてきた、あなた自身を。
どうか、優しく、優しく、抱きしめてあげてください。
それが、あなたの心が本当に求めていた、何よりの「励まし」になるはずですから。
あなたの明日が、今日よりもほんの少しだけ、穏やかな光に包まれますように。
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