「ちゃんとしなきゃ」
「完璧じゃないと意味がない」
そうやって、知らず知らずのうちに自分を追い詰めて、心がすっかり疲れてしまっていませんか？
まるで、見えない誰かにいつも見張られているような、そんな息苦しさを感じながら。
この記事は、かつての私のように、完璧主義という分厚い鎧をなかなか脱ぎ捨てられず、一人でその重さに耐えている「あなた」に向けて書いています。
大丈夫ですよ。
この記事を読み終える頃には、心がふわりと軽くなるはずです。
そして、「それはそれでいいんだ」と、今の自分を優しく受け入れるための、具体的な方法がきっと見つかることでしょう。
難しい理論や、厳しい修行のようなお話は一切ありません。
私が実際に試してみて、本当に心が救われた優しい考え方と、今日からすぐにでも始められる小さな習慣だけを、一つひとつ丁寧にお伝えしますね。
完璧主義の鎧を身につけていた頃の、息苦しかった記憶。
あなたの記憶や経験と重ね合わせながら、ゆっくりと読み進めてみてください。
「100点以外は0点だった」完璧主義の私が抱えていた息苦しい毎日
完璧であること。
それは、とても素晴らしい目標のように聞こえますよね。
でも、その気持ちが強くなりすぎると、いつの間にか自分自身を縛りつける、重たい鎖に変わってしまうことがあるんです。
ここでは、かつての私がどんな風にその鎖にがんじがらめになっていたのか、少しだけお話しさせてください。
もしかしたら、あなたの心の重なりと、どこか似ている部分があるかもしれません。
失敗が怖くて、新しい一歩が踏み出せなかったあの頃
いつもどこかでささやいている。
「もっとちゃんとしなきゃ」
「これで本当に大丈夫なの？」
無視しようとしても、その声はどこまでもついてくる。
提出前の資料、ひとつのミスも許されない気がして震える手。
ピカピカに磨いた部屋、それでも何かが足りない気がする。
「楽しみ」のはずの予定も、綿密な計画がないと不安で動けない。
何がそんなに怖かったんだろう。
失敗？
非難？
それとも、自分自身の失望？
今思えば、本当に息苦しい毎日だったなと感じます。
何か新しいことに挑戦するときも、
心の中では「面白そう！挑戦してみたい！」というワクワクした気持ちが確かにあったんです。
でも、それと同時に
「もし失敗したらどうしよう」
「期待に応えられなかったら、みんなに迷惑をかけてしまう」
という、冷たい不安がさーっと心を覆い尽くしました。
結局、その不安に勝てずに「私にはまだ荷が重すぎます」と、自らチャンスを手放してしまったのです。
本当は、やってみたかったのに…
失敗するかもしれない不完全な自分を、どうしても許すことができなかったんですね。
完璧でありたいと願う気持ちが、かえって私の可能性に、分厚い蓋をしてしまっていたのです。
なぜ私は「完璧」じゃなきゃダメだと思い込んでいたのか
どうしてあんなに、頑なに「完璧」というものにこだわってしまっていたんだろう？
心が少し軽くなった今、冷静にあの頃の自分を振り返ってみると、いくつかの理由が見えてきました。
そしてそれは、決して特別なことではなかったんです。
一つは、誰かに「すごいね」「さすがだね」と認めてもらいたい、という強い気持ち。
完璧な結果を出すことでしか、自分の価値を証明できない。そんな風に、心のどこかで思い込んでいました。
100点を取らないと、褒めてもらえない。愛されない。そんな、寂しさが根っこにあったのかもしれません。
そしてもう一つは、
「失敗して傷つきたくない」という、臆病な心。
完璧に準備して、完璧にやり遂げれば、誰からも批判されずに済む。
これ以上、自分のダメなところを見て、落ち込みたくない。
そんな風に自分を守るための、分厚い鎧を、知らず知らずのうちに着込んでいたんですね。
もしあなたも、同じような気持ちを抱えているのなら、どうか「自分の性格が悪いからだ」なんて、責めないであげてください。
誰かを守りたいと思うように、自分を守りたいと願うのは、とても自然なことなのですから。
完璧を目指すほどに静かに失っていた、3つの大切なもの
完璧を目指すこと自体は、向上心があって、決して悪いことではありません。
でも、その気持ちが「完璧じゃなきゃダメ」という強迫観念に変わってしまうと、静かに、でも確実に、大切なものを心から奪っていくことに、当時の私は全く気づけませんでした。
私が失っていたものは、主に3つあったように思います。
-
挑戦するときの、あのワクワクした楽しさ
失敗を恐れるあまり、新しいことへの挑戦を避けるようになっていました。「やってみたい」という純粋な好奇心よりも、「失敗したくない」という不安が常に勝ってしまう。いつの間にか、童心のような、挑戦する楽しさそのものを忘れてしまっていたのです。 -
心がほっと息をつく、穏やかな時間
「もっとできるはず」「まだ足りない」。常に自分に厳しい声をかけ続けていたので、心が休まる瞬間がありませんでした。何をしていても、どこか見えない何かに追われているような焦燥感に駆られ、本当の意味でリラックスすることができなくなっていたんですね。 -
ありのままの自分を「これでいい」と好きになる気持ち
「完璧な私」でなければ価値がない。何か素晴らしい条件をクリアしないと、自分を認められない。そう思い込むことで、不完全で、少しだらしない部分もある、ありのままの自分を愛おしむ気持ちを、どこか遠くに置き忘れてしまっていました。
これが、一番悲しいことだったと、今ならはっきりと分かります。
私を救った「それはそれでいい」という考え方。それは諦めとは違う「優しい受容」
息苦しい毎日の中で、光の見えないトンネルを一人で歩いているような気持ちだった私。
そんな私を救ってくれたのが、「それはそれでいい」という、一つの考え方との出会いでした。
それはまるで、固く閉ざされていた心の扉を、優しくノックしてくれるような、温かい響きを持った言葉だったのです。
「それはそれでいい」は投げやりな諦めじゃない！
「それはそれでいい」
この言葉を初めて聞いた時、あなたはどんなイメージを持ちますか？
もしかしたら、「どうでもいいや」と物事を投げ出してしまうような、少し無責任な言葉に聞こえるかもしれませんね。
かつての私も、そう感じていました。
「そんな中途半半端なこと、許されるわけがない」と。
でも、違ったんです。
この言葉の本当の意味は、投げやりな「諦め」ではありませんでした。
それは、今の自分を丸ごと認めてあげる、温かい「受容」の言葉だったのです。
上手くいかなかったこと。
完璧にできなかった自分。
期待通りに進まなかった、少し残念な現実。
そのすべてを、一旦「そうか、今はこうなんだね」と、ありのままに受け止めてあげる。
良いとか悪いとか、評価も批判もせず、ただ静かに事実を認めてあげる。
それが「それはそれでいい」という言葉に込められた、優しい眼差しなんです。
転んで泣いている小さな子どもに「痛かったね、泣いてもいいんだよ」と寄り添うように。
自分自身の心に、同じように優しく寄り添ってあげるイメージです。
これは、自分を甘やかすこととは少し違います。
自分を大切に扱い、どんな自分も自分の味方でいてあげるための、何よりも大切な第一歩なんですよ。
心がふわりと軽くなる。「それはそれでいい」精神がもたらす嬉しい変化
この「それはそれでいい」という考え方を、お守りのように心に置いておくと、不思議なくらい、心がふわりと軽くなっていくのを感じるはずです。
ここでは、私が実際に感じた、嬉しい変化を3つほど紹介します。
一つ目は、失敗への恐怖が少しずつ和らいでいったこと。
「失敗しても、それはそれでいい。そこから何かを学べば、それはもう失敗じゃないんだ」と思えるようになると、あれほど怖かった失敗が、次への「ヒント」や「経験」という、ポジティブなものに見えてきました。
二つ目は、自分を責める声が、優しい励ましの声に変わっていったこと。
何かにつけて「なんでできなかったの！」と自分を厳しく責めていた声が、「まあ、今回はこれでOKとしよう」「次はもう少し、こうしてみようか」という、自分を応援するような温かい声に変わっていきました。自分の一番の味方は、自分自身であれる。そんな心強い感覚です。
そして三つ目は、自然と「次の一歩」が踏み出せるようになったこと。
「完璧じゃなきゃ」という心にかかっていた重圧が減ることで、「よし、じゃあ次はこれをやってみようかな」と、自然な形で前向きな気持ちが湧いてくるようになりました。完璧な準備がなくても、まずは一歩踏み出してみよう、という軽やかな勇気が生まれるのです。
私が完璧主義を手放せた今日からできる具体的な3つの習慣
「それはそれでいい」という考え方が心に良いと分かっても、長年連れ添ってきた完璧主義という癖は、そう簡単には手放せないものですよね。
ん～、これがなかなか一筋縄ではいかない！
だからこそ、焦らずに、小さな練習から始めてみませんか？
ここでは、私が実際に試してみて、本当に効果があったと感じる、今日からでも始められる3つの優しい習慣をご紹介します。
どれも、頑張らなくていい、簡単なものばかりですよ。
習慣1 まずは「60点で自分に花まる」をあげる練習から
私が最初に取り組んだのは、
いつも全力で目指していた「100点満点」の目標を、思い切って「60点」に下げてみる、という練習でした。
そして、その60点がクリアできたら、「よくできました！」と自分に大きな花まるを贈ってあげるんです。
例えば、資料作り。
今までは、誰もが唸るような120点の資料を目指して、時間をかけて作成していました。
でも、
「大切な要点が伝われば、まずはOK」という60点のラインで、一度「完成」として提出してみるんです。
部屋の掃除なら、「家全体をピカピカにしないと」と意気込むのをやめて、「今日はリビングの床を拭くだけで花まる！」と決めてしまう。
大切なのは、「まだ完璧じゃない」という不足している部分に目を向けるのではなく、
「ここまで行動できたこと」
「きちんと完成させたこと」
そのものに、価値を見出してあげることです。
「ここまでできた私、えらい！」
という達成感に、意識的に焦点を当ててあげる練習ですね。
最初は、なんだか物足りなく感じるかもしれません。
「もっとやれたのに…」と、そわそわするかもしれません。
でも、それでいいんです。
その「物足りなさ」や「そわそわする気持ち」ごと、「うんうん、そう感じるよね。でもまあ、今日はこれで花まるだよね」と、優しく受け入れてあげる。
この小さな成功体験の積み重ねが、ガチガチに固まった完璧主義の心を、少しずつ、少しずつ、ほぐしていってくれますよ。
習慣2 心がザワついた時のお守り言葉、「まあ、いっか」
私たちの日常は、思い通りにいかないことの連続です。
本当に毎日いろいろありますよね！
楽しみにしていたお店が臨時休業だったり、急いでいる時に限って電車が遅れたり。
そんな時、イライラしたり、がっかりしたりする代わりに、心の中でそっと呟いてみてほしい、お守りのような言葉があります。
それが、「まあ、いっか」です。
「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、この一言が、ささくれだった心のザワつきを、すーっと鎮めてくれるから不思議です。
例えば、朝、少しだけ寝坊してしまった時。
「最悪だ…！」と自分を責める代わりに、
「まあ、いっか。急いで準備すれば大丈夫」
料理で、お醤油を少し入れすぎてしまった時。
「ああ、もう台無しだ」と落ち込む前に、
「まあ、いっか。なるようになるさ」
この「まあ、いっか」という言葉は、自分ではコントロールできない出来事に対して、心を良い意味で「手放す」ための、とても効果的な練習になります。
自分の力ではどうにもならないことで心をすり減らすのをやめて、「じゃあ、今この状況でできることは何だろう？」と、しなやかに思考を切り替える手助けをしてくれるんです。
ぜひ、あなたの心のお守りにしてみてくださいね。
習慣3 寝る前の5分でOK。自分の「できたこと探し」で自己肯定感を育む
完璧主義だった頃の私は、「できなかったこと」を見つける天才でした。
でもその一方で、「できたこと」は、当たり前のようにスルーしてしまっていたんです。
だからこそ、意識的に「できたこと」に目を向ける時間を作ってあげることが、とっても大切になります。
用意するのは、あなたのお気に入りのノートと、書き心地の良いペンだけ。
寝る前のたった5分でいいので、その日一日に「自分ができたこと」を、どんな小さなことでもいいので3つ、書き出してみるんです。
ここでの大切なポイントは、ハードルをこれでもかというくらい、極限まで下げること。
「朝、時間通りに起きられた」
「同僚に『ありがとう』と笑顔で言えた」
「夜、美味しいお茶を淹れてリラックスできた」
そんな、本当に些細なことで構いません。
むしろ、普段なら見過ごしてしまうような、些細なことの方がいいくらいです。
これを毎日続けていると、「私って、意外といろんなことができているじゃないか」という、ささやかだけど温かい自己肯定感が、心の土壌に少しずつ、でも着実に育っていくのを感じられるはずです。
「今日もダメな一日だった…」と思っていたはずなのに、探してみると、たくさんの「できたこと」や「頑張ったこと」に囲まれている。
その事実に気づくだけで、自分自身への見方が、驚くほど優しく変わっていくのを感じられますよ。
【体験談】完璧主義の鎧を脱いだら、驚くほど世界が優しくなった話
「それはそれでいい」という考え方を少しずつ実践していくうちに、私の心には、ゆっくりと、でも確かな変化が訪れました。
そして、心が変化すると、不思議なことに、私を取り巻く世界そのものが、まるで違って見えてきたのです。
ここでは、完璧主義の重たい鎧を脱いだ先に見えた、驚くほど優しい世界について、少しだけ私の体験談をお話しさせてください。
自分を許せたら、他人も許せるように。人間関係の風通しが良くなった
「それはそれでいいんだよ」と、自分自身の不完全さを受け入れられるようになると、本当に不思議なのですが、周りの人に対しても、同じように寛容になれるんです。
これは、私にとって大きな、そして嬉しい発見でした。
以前の私は、自分の考えと実際の行動が違ったら、心の中でイライラしていました。
「もっとこうすれば効率的なのに」と、思うこともありました。
でも、それは結局、自分自身にも同じ厳しさを、無意識のうちに向けていたからなんですね。
独りよがりな物差しで、他人を測ってしまっていたのです。
「結果」だけじゃない。「過程」そのものを楽しめる心の余裕
完璧主義の真っただ中にいた頃は、常に「結果」ばかりを気にして生きていました。
目標を達成できるかどうか、それだけが全て。
だから、途中で上手くいかないことがあると、途端に全てが色褪せて見え、投げ出したくなってしまっていたんです。
でも今は、「結果」というゴール地点だけではなく、
そこに至るまでの「過程」そのものを、楽しめる心の余裕が生まれました。
試行錯誤してみたり、ちょっと寄り道してみたり、時には失敗してしょんぼりしたり。
その一つひとつが、なんだか愛おしく、かけがえのない時間だと感じられるようになったんです。
例えば、家でコーヒーを淹れるとき。
以前の私なら、
「数字を守っておいしいコーヒーを淹れる」という結果が全てでした。
でも今は、
「多少、味にブレがあってもコーヒーとか紅茶は一期一会でいいや」
と気楽になりました。
たとえ、思ったように実がつかなくても、「この過程がすごく楽しかったから、それはそれでいいよね」と、心から思えるんです。
「結果」という点だけでなく、
「過程」という線で物事を捉えられるようになると、日常の景色ががらりと変わります。
何気ない毎日の中に、たくさんの幸せの種が、キラキラと転がっていることに、きっとあなたも気づけるはずです。
まとめ 完璧じゃなくても大丈夫。「それはそれでいい」を今日からのお守りに
ここまで、かつて完璧主義で苦しんでいた私が、どうやって「それはそれでいい」という優しい考え方に出会い、心が軽くなっていったか、その道のりをお話ししてきました。
「100点以外は0点だ」と思い込んでいた、あの息苦しい毎日。
そこから、自分にも、そして周りの人にも優しくなれる、温かい世界へ。
その旅は、決して難しい理論や厳しい修行のようなものではなく、自分自身の心を少しだけ、違う角度から見てあげることから始まりました。
もしあなたが今、過去の私と同じように「ちゃんとしなきゃ」「完璧でなきゃ」と自分を追い詰め、心の息苦しさを感じているのなら、どうか、このことだけは忘れないでくださいね。
あなたは、完璧じゃなくても、そのままで十分に素敵で、かけがえのない価値のある存在です。
何かを成し遂げたから価値があるのではなく、何かができるから素晴らしいのでもなく、ただ、あなたがあなたとして、今ここにいる。
それだけで、もう十分に、素晴らしいのです。
「それはそれでいい」という言葉は、決して投げやりな諦めの言葉ではありません。
上手くいかない日があってもいい。
失敗したっていい。
なんだかやる気が出ない日があったっていい。
そんな、どんな状態の自分も「うんうん、そういう時もあるよね」と優しく受け入れ、そっと抱きしめてあげるための、あなた自身があなたにかける、一番の優しいおまじないです。
もしよかったら、最後に一つだけ、試してみませんか。
今日寝る前、一度、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。
そして、心の中で、あるいは周りに誰もいなければ小さな声で、今日の自分にこう伝えてあげてほしいのです。
「今日も一日、本当によく頑張ったね。完璧じゃなかったかもしれないけど、それはそれで、いいんだよ」と。
コメント