これを読んでくださっているあなたは、きっと、いつも本当に頑張っている方なのだと思います。
周りの期待に応えようと、自分の気持ちは後回し。
弱音を吐くのはいけないことだと、
ずっとずっと我慢して…
「もうこれ以上は無理かもしれない…」
たまに心がそんな悲鳴をあげて、急に涙がこぼれそうになる。
そんな日々の繰り返し…
責任感が強くて、とても真面目なあなただからこそ、無意識のうちにぎゅっと歯を食いしばり、ご自身の限界なんてとうに超えて、走り続けているのかもしれませんね。
あなたの肩にずっしりとのしかかる、その重たい荷物。
その存在に気づいてはいても、どうやって下ろせばいいのか分からなくて、途方に暮れてしまう日もあるのだと思います。
この記事は、そんな風に「頑張ることに疲れた」あなたのための、優しい休憩所のようなものです。
決して、「頑張るのをやめましょう」というお話ではありません。
もっとあなたらしく、もっと軽やかに、これからの人生を歩き続けていくための、
上手な「力の抜き方」を、具体的にお伝えしていくものです。
大丈夫ですよ。
力を抜くことは、決して逃げでも、怠けでもないのですから。
それは、誰よりも頑張ってきたあなた自身を、ようやく大切にしてあげるための、とても賢くて、そして勇気のある一歩です。
この記事を読み終える頃には、その重たい人生の荷物が“半分”になったように、心がふわりと軽くなっているはず。
どうしていつも、つい頑張りすぎてしまうんだろう？
あなたのほかに誰も気づいていないかもし頑張り。
決して評価はされないけど、それでも続けているその努力。
こんなにも苦しくてそれでも頑張っているのに、周りからは
「やってあたりまえ」
「みんなもやっているから」
と軽く見られる、、、
でも、あなた自身が自分が頑張っていることをよく知っていますよね。
ここでは、そんな自分を
「どうして私はダメなんだろう」
なんて責めるのではなく、
「そっか、だからこんなに苦しかったんだな」
と、その背景にある心の仕組みを、一緒に穏やかに探っていけたらと思っています。
不思議なもので、理由が分かるだけで、心って少しだけ楽になるんですよ。
いつの間にか着込んでいた「こうあるべき」という見えない鎧
私たちは、いつの間にか心の周りに、分厚くて重たい鎧を着込んでしまうことがあるように思います。
その鎧には、
「仕事は完璧に」
「母はいつも笑顔で」
「弱音は吐くべきじゃない」
…そんなたくさんの「こうあるべき」という言葉が、びっしりと刻まれていて。
子どもの頃に何度も言われた言葉だったり、社会の「常識」として身につけた考え方だったり。
きっと、かつてはあなたを守ってくれる大切なお守りだったはずなんです。
でも、いつからでしょう。その鎧が、あなた自身を締め付け、呼吸を苦しくさせている。
気づけば、関節も心もガチガチで、自分らしさなんて、重たい鎧のずっと奥。
「しっかりしなきゃ」と自分を奮い立たせるたびに、鎧のベルトをぎゅっと締め上げる。
そんな感覚、心当たりはありませんか？
もしあるのなら、まずはその鎧の存在に「ああ、私、こんなに重たいものをずっと着て、歩いてきたんだな」と、気づいてあげてほしいのです。
それだけで、大きな、大きな一歩ですから。
誰かの物差しで自分を測る、SNS疲れの正体
ふとスマホを開けば、まぶしい光景が目に飛び込んでくる。
楽しそうな旅行、素敵なパートナー、仕事での成功…。
それを見ていると、胸がざわざわして、自分の部屋が急に色あせて見えたり、ベッドにいる自分がひどくちっぽけに感じられたり。
羨ましい、という気持ちと、もう見たくない、という気持ちがごちゃ混ぜになって、心がぐったり疲れてしまう。
いわゆる「SNS疲れ」の正体って、きっとこういうことですよね。
私たちは無意識のうちに、他人のキラキラした一瞬を「その人のすべて」だと勘違いして、その輝きを「物差し」にして、自分の人生を測ってしまう。
「それに比べて、私は…」なんて。
でも、少しだけ立ち止まって、考えてみてほしいのです。
画面の向こうにも、私たちと同じように悩み、涙する、生身の人間の日常が必ず流れているということを。
切り取られた最高の瞬間だけを見て、自分を責める必要なんて、どこにもないのですよ。
あなたの価値は、断じて誰かの物差しで決まるものじゃないのですから。
「休むのは悪いこと」その思い込みが、心をすり減らす。
本当はもうヘトヘトなのに、「ここで休んだら迷惑がかかる」と無理をしてしまう。
せっかくの休日なのに、「何かしないと」と焦って、結局ゆっくりできない。
休むことに、どこか後ろめたさや罪悪感を感じてしまう。
特に、あなたのように真面目で責任感の強い人ほど、この見えない呪いにかかりやすいように感じます。
休んでいる間に置いていかれるような、何もしていない自分には価値がないような、あの嫌な焦燥感。
あれが、心をじわじわとすり減らしていくんですよね。
心や体って、スマートフォンのようなものかもしれません。
あれだけ便利なスマホも、充電がゼロになればただの箱。
私たちは充電が切れる前に、必死でコンセントを探しますよね。
それなのに、どうして自分のこととなると、「休まずに動け」と鞭打ってしまうんでしょう。
心も体も、充電なしで動けるわけがないのに。
どうか、覚えておいてください。
あなたが「休む」と決めることは、決して「逃げ」ではありません。
それは、明日をもっとあなたらしく歩むための、とても大切な「準備」であり、未来の自分への「投資」なのです。
賢く、上手に休むこと。
それもまた、素晴らしい才能のひとつですよ。
大丈夫、今日からできる。心を軽くする優しい「力の抜き方」の実践
頑張りすぎてしまう心の仕組み、少しだけ、腑に落ちたでしょうか。
「ああ、そういうことか」
と気づけただけでも、本当に大きな一歩です。
では、その重たい鎧を、どうすれば少しずつ脱いでいけるのでしょう。
ここからは、そのための具体的な方法を、4つの優しいステップでお伝えしますね。
大丈夫、何も難しいことはありません。
これは、一朝一夕にマスターするものではなくて、日々の暮らしの中で少しずつ試していく、心のための「優しい練習」のようなものですから。
「これならできそう」と感じるものから、あなたの心地よいペースで、そっと試してみていただけたら嬉しいです。
ステップ① まずは「今の自分」を、まるごと認めてあげる時間
力を抜くための、他のどんなことよりも大切な最初のステップ。
それは、「今のありのままの自分」を、良いも悪いも判断せずに、ただ、まるごと認めてあげることです。
「仕事でミスして落ち込んでる自分」も、
「何もやる気が起きない自分」も、
「誰かの言葉に傷ついてる自分」も。
「ダメだ」と否定するのではなく、「そっか、今、そう感じてるんだね」と、ただ静かに受け止めてあげる。
これが本当に効くんです。
一日の終わりに、お布団の中で、そっと胸に手を当ててみてください。
そして、心の中でこう呟くのです。
「今日も一日、お疲れ様。よく頑張ったね」と。
鏡の中の自分に、ほんの少しだけ口角を上げて、「無理しなくていいんだよ」と声をかけてあげるのもいいですね。
自分自身が、自分のいちばんの味方でいてあげること。
それだけで、張り詰めていた心が、ふっと緩むのを感じられるはずです。
ステップ② 「100点の完璧」から「60点の花まる」へ、考え方をシフトする
次に試してほしいのは、考え方の「ものさし」を少しだけ変えてあげる練習です。
「完璧でなければダメだ」って、一体、誰が決めたんでしょうね？
その厳しいルールが、あなたを追い詰めているのかもしれません。
だから、ここで少しだけ勇気を出して、目指すのを「60点の花まる」にしてみませんか？
「今日の私としては、ここまでできれば上出来！」
「完璧じゃないけど、これで花まる！」
と、自分への合格ラインを、意識的にぐっと下げてあげるのです。
たとえば、毎日の夕食。
一汁三菜の完璧な献立じゃなくたって、温かいご飯と美味しいお味噌汁があれば、もう大成功。
家族が「おいしいね」って笑ってくれれば、それが一番のご馳走ですよね。
これは決して、手を抜くこととは違います。
限られたエネルギーの中で、本当に大切なことを見極める「賢い力の配分」なのです。
「完璧じゃなくても、大丈夫」。
この許可を自分に出せたとき、あなたの心は驚くほど軽やかになりますよ。
ステップ③ 心に余白が生まれる、小さな「やらないことリスト」
あなたの頭の中は、いつも「あれもしなきゃ」で、いっぱいではありませんか？
もしそうなら、発想をくるりとひっくり返して、「やらないことリスト」を作ってみましょう。
これは、自分を縛るリストではなく、自分を自由にするためのリストです。
何かを「やらない」と決めることで生まれた心と時間の「余白」は、あなたにとって、何よりの贈り物になるはず。
たとえば…
・気乗りしないお誘いは、勇気を出して断ってみる。
・寝る前の1時間は、スマホを見ない。
・「全部、私がやらなきゃ」という思い込みを手放す。
どうでしょう。
なんだか心が少し、すーっと軽くなる気がしませんか？
これは「わがまま」ではなく、あなたの心を大切に守るための、賢くて優しい「選択」なのです。
ぜひ、あなただけのリストを作ってみてくださいね。
ステップ④ 頭と心を空っぽに。五感で味わう「何もしない」という贅沢
常に頭がフル回転している状態では、心は休まりません。
だから、意識的に思考を止めて、「ただ、感じる」時間を持つことが大切なのです。
「何もしない」という時間。
「時間＝お金」みたいに言われる世の中だからこそ、これって最高の贅沢だと、私は思うんです。
何も、難しい瞑想をする必要はありません。
一杯のコーヒーを、香り、温度、喉を通る感覚まで、じっくり味わってみる。
窓の外の雲が流れる様子を、ただ5分間ぼーっと眺めてみる。
思考がぐるぐる回り始めたら、「ああ、また考えてるな」と優しく気づいて、またそっと、五感の感覚に意識を戻してあげる。
その繰り返しでいいのです。
この練習を続けるうちに、あなたは、いつでも自分を穏やかな場所へと連れ戻せるようになります。
それは、一生ものの宝物になりますよ。
「力を抜く」って素晴らしい。得られる3つの嬉しい変化
「力を抜く」って、どこか「弱くなる」ような、そんな気がしますか？
でも、それはまったくの誤解。
むしろ、ぎゅっと握りしめていたこぶしを緩めたとき、その手の中に、今まで気づかなかった素晴らしい贈り物が舞い込んでくるのです。
ここでは、あなたの日常に訪れるであろう、3つの素敵な変化について、お話しさせてください。
心の隙間に、本当に大切なものが見えてくる
心が「やるべきこと」でぎゅうぎゅう詰めだと、周りの景色なんて見えませんよね。
でも、力を抜いて「余白」が生まれると、今まで見過ごしていた、たくさんの小さな幸せに気づけるようになります。
うちの近所意外と景色のきれいな場所あるんだ～、知らなかったな～、とか。
家族がかけてくれた言葉が、こんなに温かかったなんて、気づかなかったな、とか。
そして、外側だけでなく、自分自身の内側の声も聞こえてきます。
「ああ、私、本当はこれが好きだったんだ」って。
力を抜くことは、忙しさの中で見失っていた「宝物」と「本当の願い」を、もう一度その手で優しく拾い集めるための、素敵な時間になるのです。
不思議と、自分にも他人にも優しくなれる
不思議ですよね、本当に。
自分に「60点で花まるだよ」と優しくできるようになると、なぜだか、周りの人にも同じように優しくなれるんです。
自分や他の人の小さなミスに、「まあ、そういう時もあるよね」と思えるようになる。
家族とのすれ違いに、「人それぞれだものね」と一呼吸おけるようになる。
自分を許せるから、他人も許せる。
この優しい連鎖は、あなたの周りの世界全体を、もっと温かく、もっと生きやすい場所に変えていく力を持っているんですよ。
ポキッと折れない、しなやかで折れない強さが手に入る
常にピンと張り詰めた硬い糸は、少しの力で「プツン」と切れてしまう。
でも、しなやかなゴムは、引っ張られても「びよーん」と伸びて、元に戻れる。
これからの時代の「強さ」って、きっと後者のようなことだと思うのです。
人生には、突然の嵐や向かい風がつきものです。
そんな時、ガチガチの心で立ち向かえば、ポキッともろく折れてしまう。
でも、しなやかな心なら、その力をふわりと受け流し、「まあ、いっか」とやり過ごせる。
傷ついても、へこんでも、また柔らかく元の自分に戻ってこられる力。
それこそが、この長い人生を軽やかに歩み続けるための、本当の強さではないでしょうか。
まとめ あなたの人生は、あなたの物語。自分のペースで
頑張りすぎてしまうのは、あなたがとても真面目で、優しいから。
だから、どうか、もう自分を責めないであげてくださいね。
人生という長い道のりで背負う荷物は、全部ひとりで抱え込む必要なんてないのです。
重たいなと感じたら、時には半分下ろして、景色を眺めてみたっていい。
そうやって、あなただけの心地よいペースで、一歩、また一歩と歩いていくこと。
それが、あなたの人生を、もっと豊かに、もっと優しいものにしてくれるはずです。
さて、最後に。
この記事を読み終えたら、まずはひとつ、ゆっくりと、深呼吸を。
そして、今夜、眠りにつく前に。
あなたの胸に、そっとご自身の両手を重ねて、こう心の中で伝えてあげてほしいのです。
「今日も一日、本当にお疲れ様。よく頑張ったね」と。
世界で一番優しい声で、誰よりも頑張ってきた、あなた自身を抱きしめるように。
この本当にささやかな一歩が、あなたの心を大切にするための、そして、あなたの人生を軽やかに豊かに歩み出すための、小さな始まり。
あなたの人生は、他の誰のものでもない、あなたが主役の、あなただけの優しい物語です。
どうか、自分のペースで、軽やかに。
でも、しんどいのなら、だれかに頼ってもいい。
そのことを忘れないでくださいね。
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