心が折れたときの10個の対策！挫折を乗り越えて折れない心を作る方法

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「もう、ダメかもしれない…」

「どうして、私だけうまくいかないんだろう」

そんな風に、心がポキッと折れてしまったような感覚に、今あなたは一人で耐えているのかもしれませんね。

これまで一生懸命に努力してきたからこそ、期待が大きかったからこそ、報われなかったときの反動は計り知れません。

胸にぽっかりと穴が空いたようで、立ち上がる気力さえ湧いてこない…。

この記事は、そんな風に心が疲れ果ててしまった、優しいあなたのためだけに書きました。

ここでは、無理に「立ち直ろう」「強くなろう」とは言いません。

まずは、傷ついた心をそっといたわる具体的な方法を、一つひとつ丁寧にお伝えしていきますね。

この記事をゆっくりと読み終える頃には、

「ああ、少し休んでもいいんだ」

と心がふっと軽くなり、

あなたに合った「次の一歩」が自然と見つかっているはずです。

焦らなくて大丈夫。

あなたのペースで、一緒に心を紐解いていきましょう。

心が折れてしまうのは、あなたが真面目で優しいから
まずは、頑張った心をそっと休ませてあげましょう
心が折れたときに試したい、自分をいたわる10の処方箋
挫折という経験を、未来の自分への贈り物に変える考え方
もう心は折れない。「しなやかな心」を育む、日々の小さな習慣
そっと心に寄り添う、お守りのような言葉
まとめ　あなたのペースで、あなたのための小さな一歩を

心が折れてしまうのは、あなたが真面目で優しいから

そもそも、どうして私たちの心は折れてしまうのでしょうか。

その原因を知ることは、自分を責めるためではありませんよ。

今のあなたの状態を、あなた自身が優しく理解してあげるための、大切なステップなのですよ。

多くの場合、心が折れてしまうのは、あなたがとても真面目で、責任感が強く、そして優しいからに他なりません。

失敗や挫折の経験　あれだけ頑張ったのに…と、自分の無力さに打ちひしがれてしまう。
過度なプレッシャー　周りの期待に応えようと、自分のキャパシティ以上に頑張りすぎてしまったのですね。
否定的な言葉や態度　誰かからの一言が、鋭い刃のように深く心を傷つけてしまうことがあります。
目標を見失ってしまう　「一体何のために頑張っているんだろう」と、進むべき道が霧の中に霞んで見える。
心と体のエネルギー切れ　気づかないうちに、心も体も休息を求めて悲鳴を上げていたのかもしれません。

いかがでしょうか。

きっと、あなたにも思い当たる節があるのではないでしょうか。

それは決して、あなたが弱いからではないのです。

むしろ、それだけ真剣に物事に向き合ってきた「証」なんですよ。

まずは、頑張った心をそっと休ませてあげましょう

心が折れてしまったとき、何か特別なことをする必要はありません。

むしろ、「何もしない」という選択をすることが、一番の薬になることもあるのです。

無理に前を向こうとする前に、まずはこの4つのことを試してみませんか。

1. 深く、ゆっくりと呼吸をする

まずは座って、そっと目を閉じてみてください。

そして、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。

今、あなたの心の中にあるモヤモヤも一緒に吸い込むようなイメージで。

そして、口からゆっくり、長ーく息を吐き出します。

その息と一緒に、心の中の重たいものが外に出ていくのを感じてみましょう。

これを3回繰り返すだけでも、こわばっていた心が少しだけ、ほぐれてくるのを感じられるはずです。

2. 頭の中を「紙の上」に書き出す

今の気持ち、誰にも言えないようなドロドロした感情も、全部ノートや紙に書き出してみましょう。

誰かに見せるものではないので、どんな言葉を使っても大丈夫。

「辛い」

「苦しい」

「もう嫌だ」

「ヴあ゛ぁぁ、、」

…なんでも構いません。

頭の中だけで考えていると、同じ悩みがぐるぐると回り続けてしまいます。

でも、一度「文字」として外に出してあげることで、まるで自分の悩みと少し距離ができたように感じられ、客観的に眺めることができるんですよ。

3. 「今は、解決しなくていい」と許可を出す

「なんとかしなきゃ」と焦る気持ちが、さらにあなたを追い詰めてしまうことがあります。

そんなときは、自分自身に

「今は、このままでいいよ」

「すぐに解決しなくても大丈夫」

と、優しく声をかけてあげてください。

問題から少し距離を置くことで、心のエネルギーが回復し、思わぬ解決策が見えてくることも少なくないのです。

4. 目的もなく、少しだけ外を歩いてみる

もし少しだけ動く気力があるなら、目的もなく、近所を5分だけ散歩してみませんか。

空の色や、風の匂い、道端に咲く小さな花。

そんな些細なことに目を向けていると、頭の中を占領していた悩みから、意識が少しだけ解放されていきます。

体を軽く動かすことで、心の血行も良くなるような、そんなイメージですね。

心が折れたときに試したい、自分をいたわる10の処方箋

心の応急処置ができたら、次にもう少しだけ、あなたの心を元気にするための「処方箋」を試してみましょう。

できそうなもの、気が向いたもの、ひとつだけで十分ですよ。

処方箋	具体的なアクションと、心への効果
1. とことん休む	罪悪感なく、眠りたいだけ眠る。一日中パジャマで過ごしたっていいのです。心と体のエネルギーを充電することが、何よりの回復につながります。
2. 思いっきり泣く	悲しい映画や音楽の力を借りても構いません。涙は、心のデトックス。溜め込んだストレスや悲しみを洗い流してくれる、浄化作用があるのですよ。
3. 信頼できる人に話す	「ただ聞いてほしい」と前置きをして、あなたの気持ちを話してみましょう。誰かに受け止めてもらうだけで、張り詰めていた心がふっと軽くなります。
4. 好きなことに没頭する	「こんな時に楽しんでいいのかな」なんて思わなくて大丈夫。あなたの心が喜ぶ時間を、あなた自身がプレゼントしてあげるのです。
5. とてつもなく小さな目標を作る	「朝、カーテンを開ける」「一杯のコーヒーを淹れる」など。達成できた自分を「えらい！」と褒めてあげましょう。小さな成功体験が、自信の種になります。
6. 過去の成功体験を思い出す	小さなことでいいのです。「昔、逆上がりができた」「難しい仕事をやり遂げた」。あなたはこれまでも、たくさんの壁を乗り越えてきたはずです。
7. 優しい言葉を自分にかける	鏡に向かって「大丈夫だよ」「よく頑張ってるね」と声をかけてみましょう。最初は照れくさいですが、言葉の力は、あなたが思う以上に大きいのです。
8. 心が求める音楽を聴く	元気な曲でなくても構いません。今のあなたの心に寄り添ってくれる、静かな曲でもいいのです。音に身を委ねる時間は、心を穏やかにしてくれます。
9. 自然の力に触れる	公園のベンチで日向ぼっこをしたり、観葉植物を眺めたり。雄大な自然は、「自分の悩みはなんてちっぽけなんだろう」と思わせてくれる力があります。
10. 「ありがとう」を見つける	温かい布団で眠れること、蛇口から水が出ること。当たり前の中にある「ありがとう」を探してみると、ささくれていた心が、じんわりと温かくなっていきます。

挫折という経験を、未来の自分への贈り物に変える考え方

心が折れるほどの経験は、本当に辛いものです。

でも、不思議なことに、その経験はいつか、あなたの人生にとってかけがえのない

「贈り物」に変わることがあるのですよ。

転んだ場所には、きっと大切な宝物が落ちている

失敗は、ただの終わりではありません。

「このやり方ではうまくいかない」ということを学べた、貴重なデータなのです。

転んでしまったからこそ、足元に落ちている大切な宝物

…例えば、人の優しさや、自分の新たな可能性に気づけることもあります。

100点満点を目指さなくていい

私たちはつい、完璧な自分を目指してしまいがちです。

でも、

最初から100点満点を取れる人なんて、どこにもいません。

今日のあなたが60点なら、その60点をまるごと「よくやったね」と認めてあげましょう。

完璧ではない自分を受け入れたとき、心はぐっと楽になるものです。

人生は、長い目で見た「帳尻合わせ」

今は土砂降りの雨の中にいるように感じても、人生という長いスパンで見れば、それはほんの一瞬の出来事かもしれません。

「今はこういう時期なんだな」と、大きな視点で捉えてみてください。

辛い時期があるからこそ、その後の晴れた日の喜びが、何倍にも輝いて見えるのですから。

もう心は折れない。「しなやかな心」を育む、日々の小さな習慣

ポキッと折れてしまう硬い枝ではなく、風に吹かれても元に戻る、

柳のような「しなやかな心」。

心理学では「レジリエンス（回復力）」とも呼ばれますが、これは特別な才能ではなく、日々の小さな習慣で誰でも育てていくことができるのですよ。

規則正しい生活を心がける
- 決まった時間に寝て、起きる。太陽の光を浴びる。それだけで、心のバランスを整えるホルモンが正常に働き、気持ちが安定しやすくなります。
軽い運動を続ける
- 散歩やストレッチなど、心地よいと感じる程度の運動で十分です。体を動かすと、気分を前向きにする脳内物質が分泌されることが、科学的にもわかっています。
「ご機嫌のとり方リスト」を作る
- 「美味しい紅茶を飲む」「好きな香りのハンドクリームを塗る」「ふわふわのタオルを使う」など、自分が少しだけ幸せになれる行動をリストアップしておくのです。心が曇り空になったとき、そのリストがあなたを助けてくれますよ。
感謝の気持ちを言葉にする
- 一日の終わりに、今日あった「良かったこと」や「感謝したこと」を3つだけ思い出してみましょう。小さな幸せに目を向ける練習が、物事のポジティブな側面を見るクセをつけてくれます。