【完全版】HSPの心を軽くする哲学者の15の教えを徹底解説

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周りの人の些細な一言が、いつまでも心に棘のように刺さって抜けない。

一日の終わりにベッドに入ると、今日の自分の言動を思い出しては「ああすれば良かったかな…」なんて、一人反省会が自動的に始まってしまう。

そんなふうに、他の人なら気にしないようなことまで深く感じ取ってしまい、知らず知らずのうちに心がすり減っていくような感覚、ありませんか。

その繊細で、優しすぎる心。

毎日本当に、疲れますよね。

もしあなたが、そんな「生きづらさ」を少しでも感じているのなら、この記事は、そんなあなたのための記事です。

この記事でお伝えするのは、何千年も前から、あなたと同じように悩み、傷つき、それでも前を向こうとした人たちが遺してくれた、知恵の結晶。

そう、「哲学」です。

「え、哲学？なんだか難しそう…」

そう感じたかもしれませんね。

大丈夫、まったく心配いりませんよ。

ここでは、専門用語が並ぶような難しい話は一つも出てきませんから。

これからご紹介するのは、あなたの凍えた心にそっと寄り添い、温めてくれるような、やさしくて力強い「言葉」です。

読み終える頃にはきっと、あなたの心をふっと軽くしてくれる、「一生モノのお守り」が見つかるはずです。

どうぞ、肩の力を抜いて、温かい飲み物でも片手に、ゆっくりと読み進めてみてくださいね。

なぜ、繊細なあなたの心に「哲学」がそっと寄り添うのか
1. HSPさんが抱える「生きづらさ」の正体とは？
2. 哲学は、世界を見る「メガネ」をかけ替える魔法
【人間関係編】HSPの心を縛る”他人軸”から自由になる5つの教え
【自己肯定編】”ありのままの自分”を優しく受け入れる5つの教え
【日常の捉え方編】何気ない毎日を”心地よく”過ごすための5つの教え
15の教え、どれから始める？心が疲れた夜の「最初の一歩」
まとめ　哲学は、あなたの人生を照らす一生モノの”お守り”

なぜ、繊細なあなたの心に「哲学」がそっと寄り添うのか

HSPさんが抱える「生きづらさ」の正体とは？

あなたが感じているその「生きづらさ」。

まずは、その正体を一緒に、そっと見つめてみることから始めましょうか。

相手の眉がほんの少し動いただけなのに、「もしかして、私何か失礼なことを言ったかな…」と、一日中そのことが頭から離れなくなってしまったり。

街の喧騒や、人の視線、強い光。

そういったたくさんの刺激を無意識に受け取ってしまって、休みの日は誰にも会わず、部屋の電気も消して静かに過ごさないと、心が回復しないと感じたり。

感動的な映画や本に触れると、何日もその世界に浸ってしまって、なかなか現実に戻ってこられない、なんてこともあるかもしれません。

もし、今お話ししたことに一つでも「あ、私のことだ」と感じる部分があっても。

それは、あなたが「弱い」からでも、「考えすぎ」だからでもないんですよ。

むしろ、逆なんです。

あなたの中には、物事の本質や、人の心の繊細な揺れ動きを、他の誰よりも深く、豊かに感じ取ることができる、

とても高性能で美しい「アンテナ」が備わっているのです。

ただ、そのアンテナがあまりにも優れているがゆえに、情報で溢れかえるこの現代社会では、人一倍多くのものを拾いすぎて、心が疲れやすくなってしまう。

生きづらさの正体は、言ってみれば、そういうことなのかもしれません。

その繊細な感覚は、あなたがこの世界を、誰よりも深く、丁寧に味わっている、かけがえのない証なのですから。

哲学は、世界を見る「メガネ」をかけ替える魔法

「生きづらさの正体は分かったけれど、じゃあどうすればいいの？」

そう思いますよね。

ここでそっと、あなたの心に寄り添ってくれるのが「哲学」なんです。

哲学というと、なんだか白くて長い髭を生やした難しい顔の人が、難解な言葉を語っている…そんなイメージがあるかもしれません。

でも、本当の哲学は、もっとずっと、私たちの毎日に近いところにある、温かい知恵のようなもの。

哲学を「心のメガネ」に例えるんです。

私たちはみんな、生まれた時から無意識に、自分だけの「心のメガネ」をかけて世界を見ています。

例えば、いつも自分を責めてしまう癖がある人は、「私はダメだ」という色のついたメガネをかけているのかもしれません。

他人の評価ばかりが気になる人は、「人にどう思われるか」が気になって仕方がない、曇ったメガネをかけているのかもしれませんね。

哲学というのは、その苦しいメガネを無理やり外そうとしたり、世界そのものを変えようとしたりするものではないんです。

そうではなくて、「ねえ、あなたは今、こういうメガネをかけて世界を見ているんですよ」と、まずはその存在に優しく気づかせてくれる。

そして、

「もしよかったら、こちらのメガネも試してみませんか？こっちのメガネをかけると、世界がもう少し、穏やかに見えるかもしれませんよ」と、

たくさんの新しいメガネを提案してくれる、親切なカタログのようなものなんです。

特に、物事を深く考える力を持っているHSPさんと、「物事の本質とは何か」を探求する哲学は、実はとても相性がいいんですよ。

あなたのその深く考える力こそ、哲学という古くからの知恵を、誰よりも深く、滋味深く味わうことができる、素晴らしい才能なのですから。

さあ、ここからは、あなたの心を少しだけ楽にしてくれる、素敵な「心のメガネ」を一緒に探しに行きましょう。

【人間関係編】HSPの心を縛る”他人軸”から自由になる5つの教え

繊細な心を持つあなたが、一番エネルギーを使い、そして心をすり減らしてしまうのが、もしかしたら「人間関係」かもしれませんね。

相手の気持ちを考えすぎて疲れてしまったり、嫌われたくない一心で自分を押し殺してしまったり。

大丈夫ですよ。

あなたと同じように、何百年も、何千年も前から、たくさんの人が人間関係に悩み、その中で「どうすれば、もっと楽に人と関われるだろう？」と考え抜いてきました。

ここでは、そんな先人たちが遺してくれた、あなたの心を縛る”他人軸”という重たい鎖から、解き放ってくれる5つの教えをご紹介します。

①「課題の分離」で”気にしすぎ”な自分を卒業する｜アドラー

「なんだか、部長の機嫌が悪いみたい…。もしかして、私が昨日提出した書類に、何か不備があったんだろうか…」

「親友にLINEを送ったのに、もう半日も既読にならない。私、何か気に障るようなこと、書いちゃったかな…」

相手の些細な言動ひとつで、こんなふうに自分のせいではないかと、ぐるぐると考えを巡らせてしまうこと、ありませんか。

その優しさはとても尊いものですが、いつもそれでは、心が疲れてしまいますよね。

そんな時に、あなたを救ってくれるのが、心理学者アドラーが提唱した「課題の分離」という、とてもシンプルで力強い考え方です。

これは、「その問題は、いったい”誰の課題”なのか？」と、冷静に切り分けて考える魔法の言葉。

例えば、上司の機嫌が悪いのは、もしかしたら家庭で何かあったのかもしれないし、ただ寝不足なだけかもしれません。

それは、あなたがコントロールできない「上司の課題」です。

あなたがコントロールできる「あなたの課題」は、任された仕事を誠実に行い、もしミスがあれば真摯に謝罪し、次に活かすこと。

ただ、それだけなんです。

同じように、LINEの返信が来ないのは、相手が忙しいのかもしれないし、スマホの充電が切れているだけかもしれない。

どう考え、どう行動するかは「相手の課題」です。

「相手の課題」にまで、あなたが踏み込んで、心を悩ませる必要はないんですよ。

なんだか心がザワザワしてきたら、そっと心の中で問いかけてみてください。

「これは、私の課題だろうか？」と。

それだけで、今までごちゃ混ぜになっていた心の荷物が整理されて、あなたが背負わなくてもいい重たい荷物を、そっと下ろすことができるはずです。

② 他人の評価は”あなたの外側”にあるもの｜エピクテトス

SNSの「いいね」の数や、コメントの内容。

職場の同僚からの、何気ない一言。

誰かからの評価によって、気持ちが天国と地獄を行ったり来たり。

まるで、心のジェットコースターに乗っているみたいに、ぐったり疲れてしまう…。

そんな経験、きっと一度や二度ではないのではないでしょうか。

他人の目を人一倍意識してしまう、繊細なあなただからこそ、その揺れ動きはとても大きいものだと思います。

今から二千年も昔のローマに、エピクテトスという哲学者がいました。

彼は、こんなふうに考えたのです。

「この世の中には、”私たちにコントロールできること”と、”私たちにコントロールできないこと”の二種類しかない」と。

そして、「他人の評価」というのは、まさに後者の「コントロールできないこと」の代表格なんです。

あなたがどれだけ素晴らしい仕事をしても、それを褒める人もいれば、嫉妬する人もいるかもしれない。

あなたがどれだけ誠実に人と接しても、それを好意的に受け取る人もいれば、誤解する人もいるかもしれない。

それは、あなたにはどうすることもできない、言ってみれば「あなたの外側」で起きている出来事なんです。

大切なことを言いますね。

あなたの価値は、誰かの評価という、そんな移ろいやすいもので決まるわけでは、決してありません。

あなたの価値は、あなたが生まれた時から、あなた自身の内側に、もともと輝きながら存在しているものなのです。

他人の評価なんて、空の天気のようなものだと思ってみませんか。

晴れの日もあれば、雨の日も、嵐の日もある。

でも、どんな天気だろうと、あなたという大地そのものの価値は、1ミリも変わったりしないのですから。

③ 孤独は”自分と向き合う”豊かな時間になる｜ショーペンハウアー

大勢の人と一緒にいると、周りに気を使いすぎてぐったり疲れてしまう。

だから、一人の時間は絶対に必要。

…それなのに。

いざ一人になると、

「私だけ、みんなの輪から外れているんじゃないか」

「本当は、誰からも必要とされていないんじゃないか」

なんて、急に寂しさや不安に襲われてしまう。

そんな、少し矛盾したような気持ちを抱えて、苦しくなることはありませんか。

これは、HSPさんによく見られる、とても自然な心の揺らぎなんです。

ここで、少しだけ「孤独」という言葉のイメージを、塗り替えてみませんか。

ドイツの哲学者、ショーペンハウアーは言いました。

「人は、孤独であるときにのみ、本当の自分自身でいられる」と。

彼にとって、孤独とは、決して寂しくて惨めなものではありませんでした。

むしろ、誰にも邪魔されることなく、騒がしい他人の声から解放されて、本当の自分の心の声に耳を澄ませることができる、

「最高に贅沢で、豊かな時間」だったのです。

あなたが一人でいる時間は、すり減ってしまった心を回復させるための、何よりも大切な「充電時間」です。

お気に入りの温かいお茶を淹れて、その香りと温かさを、ただゆっくりと味わってみる。

好きな音楽の世界に浸って、歌詞の一言一句を噛みしめてみる。

今、心に浮かんでいるモヤモヤとした気持ちを、誰に見せるでもなく、ノートにただ書き出してみる。

そうやって過ごす一人の時間は、あなたが「本当の自分」に還るための、かけがえのない時間。

それは、寂しい時間ではなく、あなた自身を、あなたが一番優しくもてなしてあげる、豊かな時間なのです。

④ 無理に好かれようとしない「強い心」の育て方｜ニーチェ

「みんなに嫌われたくない」

「いつも、いい人でいなくちゃいけない」

そんなふうに、まるで強迫観念のように感じてしまって、本当は乗り気じゃない誘いを断れなかったり、心の中では「違うのにな」と思いながらも、相手の意見に無理やり合わせてしまったり。

その場は丸く収まるかもしれません。

でも、そのたびに、あなたの心の中では、小さな「本当のあなた」が、声を殺して泣いているのではないでしょうか。

家に帰ってきてから、どっと疲れが押し寄せてくるのは、あなたが自分自身の心に、嘘をつかせてしまったからかもしれませんね。

そんなあなたに、少しだけ劇薬になるかもしれないけれど、とても力強い言葉を贈りたいと思います。

ドイツの哲学者、ニーチェの言葉です。

彼は、「すべての人に好かれようとするな」というメッセージを、生涯を通して発信し続けました。

ニーチェは、他人の価値観や常識という”群れ”の中に安住するのではなく、たとえ孤独になったとしても、自分自身の心の声に従って、たくましく生きていくことの尊さを説いたのです。

考えてみてください。

この世にいるすべての人に好かれるなんて、そもそも、可能なのでしょうか。

どんなに素敵な人でも、その人を苦手だと感じる人は、必ずどこかにいるものです。

だとしたら、「万人に好かれよう」とすることは、結局のところ、誰に対しても当たり障りのない、輪郭のぼやけた「誰か」になることと同じなのかもしれません。

それは、あなたという、世界にたった一人しかいない、かけがえのない存在を、あなた自身が消してしまう行為に他なりません。

もちろん、いきなり自分の意見をすべて主張しましょう、というわけではないんですよ。

まずは、本当に小さな「断る練習」から始めてみませんか。

乗り気でない誘いを受けた時に、「ごめんね、その日は少し予定があって…」と、そっと断ってみる。

意見を求められた時に、「少し考えさせてください」と、一度持ち帰る時間をもらう。

それだけでも、あなたの心を守るための、とても大きな一歩です。

誰かの期待に応える人生ではなく、あなた自身の人生を生きるための、静かで、力強い革命の始まりなのです。

⑤「与える喜び」で人間関係の悩みを乗り越える｜セネカ

「あの人は、私のことをどう思っているんだろう」

「これだけ尽くしたのに、何も返してくれない」

人間関係において、どうしても「相手からどう見られるか」「相手が何をしてくれるか」ということばかりに、意識が向いてしまう時がありますよね。

そして、期待したものが得られないと、勝手に傷ついたり、相手を恨めしく思ったり…。

そんなふうに、他人からの評価や見返りを追い求めて、心が苦しくなってしまった時に、思い出してほしい古代ローマの哲学者がいます。

その名は、セネカ。

彼は、幸福についての鋭い洞察を遺しました。

それは、

「本当の幸福とは、何かを”得る”ことの中にあるのではなく、何かを”与える”ことの中にこそある」

というものです。

これは、一見すると自己犠牲のように聞こえるかもしれません。

でも、セネカが言う「与える」は、少し意味合いが違うんです。

大切なのは、「見返りを一切期待しない」ということ。

ただ純粋に、「相手が喜んでくれたら嬉しいな」という気持ちだけで、行動してみる。

その行為そのものが、あなたの心を温かく、豊かに満たしてくれる、最高の報酬になるのだと彼は言います。

「与える」といっても、何か高価なものをプレゼントするといった、大げさなことである必要は全くありません。

例えば、悩んでいる友人の話を、ただただ真剣に、最後まで遮らずに聞いてあげる。

コンビニの店員さんに、いつもより少しだけ丁寧な声で「ありがとうございます」と伝えてみる。

家族のために、心を込めて一杯のお茶を淹れてみる。

そんな、日常の中に溢れている、本当に些細な「与える」行為。

その一つひとつが、あなたの心の中に、温かいろうそくの灯をともすように、じんわりと喜びを広げていきます。

そして不思議なことに、見返りを求めずに与え続けると、巡り巡って、人との関係が驚くほど良好になったり、あなた自身が周りから大切にされたりする、という好循環が生まれてくるのです。

人間関係で悩んだら、視点を「もらう」から「与える」に、そっと切り替えてみてください。

きっと、今までとはまったく違う、穏やかで温かい景色が見えてくるはずですよ。

【自己肯定編】”ありのままの自分”を優しく受け入れる5つの教え

「もっと、うまくやらなくちゃ」

「どうして私は、いつもこうなんだろう…」

周りの人が軽々とできているように見えることが、自分にはうまくできなかったり、小さなミスをいつまでも引きずってしまったり。

気づけば、自分自身にダメ出しばかりして、心が疲弊しきっている。

そんな夜を、幾度となく過ごしてきたのではないでしょうか。

ここでは、そんなあなたが、”ありのままの自分”を、そっと、優しく受け入れられるようになるための、5つの哲学の処方箋をご紹介します。

完璧じゃなくていい。

足りないものがあってもいい。

「私、このままで、ここにいていいんだ」

心からそう思えるようになるための、大切な時間です。

⑥「無知の知」で”完璧じゃない自分”を許す方法｜ソクラテス

何をするにも、「完璧にこなさなければ」というプレッシャーを、自分にかけてしまっていませんか。

資料作りは、誰が見ても分かりやすいように。

プレゼンは、一言も間違えずに。

友人との会話でさえ、相手を絶対に楽しませなければ、と。

その真面目さと誠実さは、あなたの素晴らしい長所です。

でも、その高すぎる理想に届かないたびに、自分を責めて、深く落ち込んでしまうのは、とても苦しいことですよね。

そんな、完璧主義で苦しんでいるあなたに、古代ギリシャの偉大な哲学者、ソクラテスの「無知の知」という言葉を贈ります。

これは、「知らないことを知っている」という意味の言葉。

当時のギリシャでは、自分は何でも知っていると自惚れる「知者」がたくさんいました。

しかしソクラテスは、

「自分は、まだまだ知らないことがある、という事実を知っている。その一点においてのみ、私はあの人たちよりも賢いのだ」

と言ったのです。

これは、現代の私たちに、とても大切なことを教えてくれます。

本当の意味で賢い人とは、何でもできる完璧な人ではありません。

むしろ、「自分は不完全である」ということを、きちんと知っていて、それを受け入れている人のことなのです。

あなたが「できないことがある」「知らないことがある」と感じるのは、あなたが劣っているからでは決してありません。

それは、これから「できるようになる喜び」や、「知る楽しみ」という、未来への伸びしろが、あなたにはたくさん残されている、という素晴らしい証拠なんです。

完璧な人間なんて、この世のどこにもいません。

どうか、「完璧じゃない自分」を、許してあげてください。

「今は、これでいい。私はまだ、成長の途中なんだから」と。

そうやって、自分へのハードルをそっと下げてあげることが、結果的にあなたの心を楽にし、あなたを更なる成長へと導いてくれるはずですよ。

⑦ 足りないものではなく”今ある幸せ”に目を向ける｜キケロ

SNSを開けば、きらきらした友人たちの日常が目に飛び込んでくる。

同僚が大きなプロジェクトを成功させたという話を聞く。

そんな時、ふと、自分の人生と比べてしまって、

「私には、素敵なパートナーがいない」

「私には、誇れるようなキャリアがない」

「私には、センスのいい暮らしができていない」

…なんて。

自分に「ないもの」ばかりを数え上げて、心がどんよりと曇ってしまうこと、ありませんか。

まるで、穴の空いたバケツで水を汲もうとしているかのように、いくら頑張っても、心は一向に満たされない。

その感覚は、とても苦しいものですよね。

そんな時に思い出してほしいのが、古代ローマの政治家であり哲学者でもあった、キケロの「足るを知る」という思想です。

彼は、幸福とは、遠くにある何かを手に入れることではなく、自分のすぐ足元にあるものの価値に気づくことだと考えました。

私たちはつい、「あれが手に入れば、幸せになれるのに」と考えがちです。

でも、本当にそうでしょうか。

今この瞬間に、あなたの周りにあるものを、そっと見渡してみてください。

雨風をしのいでくれる、温かい家がある。

蛇口をひねれば、きれいな水が出てくる。

冷蔵庫の中には、今日の食べ物が入っている。

この文章を読むための、スマートフォンやパソコンと、それを使えるだけの知識がある。

一つひとつは、あまりにも「当たり前」すぎて、普段は意識にすら上らないことかもしれません。

でも、それらは決して、当たり前ではないのです。

世界に目を向ければ、その一つひとつが、どれほど恵まれていて、ありがたいことか、すぐに分かるはずです。

もし、心が「ないもの探し」を始めてしまったら。

今夜、寝る前に、今日あった「当たり前だけど、ありがたかったこと」を、心の中で三つだけ、そっと数えてみてください。

「温かいお風呂に入れて、気持ちよかったな」

「道端に咲いていたお花が、きれいだったな」

「家族が、笑顔でいてくれたな」

そんな、小さな「ある」に目を向ける習慣が、あなたの心のバケツの穴を、優しく、そっと塞いでくれます。

幸福は、探しに行くものではなく、気づくもの。

あなたの幸せは、もうすでに、あなたのすぐそばにあるのですから。

⑧ あなたの不安の9割は、実際には起こらない｜セネカ

「次のプレゼンで、頭が真っ白になったらどうしよう…」

「もし、これから先ずっと一人だったら、どうしよう…」

「病気になったら、お金がなくなったら、大切な人を失ったら…」

まだ起きてもいない未来のことを、あれこれと考えては、胸がざわつき、不安で押しつぶされそうになる。

夜、ベッドに入っても、最悪のシナリオばかりが頭を駆け巡って、なかなか寝付けない。

HSPさんの持つ優れた想像力は、時に、自分自身を苦しめるための道具になってしまうことがありますよね。

その苦しみは、体験した人にしか分からない、本当に辛いものだと思います。

そんな、”先回り不安”に苛まれるあなたに、先ほども登場したローマの哲学者セネカの、もう一つの力強い言葉を贈ります。

彼は言いました。

「我々は、現実よりも、現実についての想像によって、はるかに多く苦しむ」

と。

これは、ただの気休めや精神論ではありません。

現代の心理学研究でも、私たちが日常的に抱く心配事のうち、実に9割以上は、実際には起こらないか、あるいは起こったとしても、心配していたほどの深刻な事態にはならない、ということが分かっているのです。

つまり、あなたが今、不安に思って心を痛めていることのほとんどは、言ってみれば

「あなたの頭の中だけで上映されている、ホラー映画」のようなもの。

あなたは、まだ来てもいないオバケに怯えて、大切な「今」という時間を、すり減らしてしまっているのかもしれません。

もちろん、不安を感じること自体は、危険を回避するための大切な心の働きです。

ですから、不安を無理やり消そうとしなくても大丈夫。

ただ、不安がもくもくと湧き上がってきたら、そっと心の中で、こう問いかけてみてください。

「この不安は、”今、本当に”起きていることだろうか？」と。

この一言が、あなたを不安という名の霧の中から、すっと「今、ここ」という安全な場所へと引き戻してくれる、心のアンカー（錨）になります。

まだ来ぬ未来の不安のために、あなたの大切な今日を、無駄遣いしないであげてください。

あなたの時間は、もっと穏やかで、心安らぐことに使うためにあるのですから。

⑨ あなたはあなたのままで”既に素晴らしい”という真実｜スピノザ

「もっと成果を出さないと、会社に認めてもらえない」

「何か特別なスキルを身につけないと、私には価値がない」

「何者かにならなければ、誰からも愛されない」

私たちは、知らず知らずのうちに、

「何かを達成すること」や

「何かを持つこと」に、自分の価値を依存させてしまっています。

そして、それができない自分を「価値のない存在だ」と断罪し、常に焦りや自己否定感に追い立てられてしまう。

それは、まるでゴールのないマラソンを、延々と走り続けているような、終わりなき苦しみです。

もし、あなたがそんな苦しさを感じているのなら、17世紀のオランダの哲学者、スピノザの考え方が、あなたの心を根本から救ってくれるかもしれません。

彼の哲学は少し難しいのですが、すごく、すごく簡単に言うと、こういうことです。

「この世界に存在するすべてのものは、ただ、そこに”在る”というだけで、完璧で、神聖で、素晴らしい」

道端に転がっている、名もなき石ころも。

空に静かに浮かんでいる、白い雲も。

そして、今ここで息をしている、あなたという存在も。

何かをしたり、しなかったり。

何かを持っていたり、いなかったり。

そんな条件は一切関係なく、ただ「存在する」ということ、そのこと自体が、奇跡的で、絶対的に尊いのだと、スピノザは考えたのです。

つまり、あなたの価値は、あなたの実績や能力、肩書といった「外側の飾り」によって決まるものではないということ。

あなたは、あなたのままで。

ただ、そこにいて、息をしているだけで。

もうすでに、100点満点で、完璧で、素晴らしい存在なのです。

もし、自分には価値がないと感じてしまったら。

深く、深く、息を吸ってみてください。

そして、心の中で、そっと唱えてみるのです。

「私は、私のままで、ここにいていい」と。

それは、doing（何をするか）の呪縛からあなたを解き放ち、ただ、あなたとして「在ること（being）」を、心から肯定してあげるための、最も優しく、そして力強い魔法の言葉なのです。

⑩ 過去と他人は変えられない。変えられるのは”今ここ”の自分だけ｜エリック・バーン

「あの時、どうしてあんなことを言ってしまったんだろう…」

「もし、あの選択をしていなければ、今頃は…」

過ぎ去ってしまった過去への後悔が、何度も何度もフラッシュバックして、心を苛む。

あるいは、

「あの人が、もう少し私のことを理解してくれればいいのに」

「パートナーが、もっとこう変わってくれれば、うまくいくのに」

身近な人への変えられない期待に、心をすり減らし、疲れ果ててしまう。

HSPさんは、その共感性の高さと思慮深さゆえに、こうした「変えられないもの」に、人一倍多くのエネルギーを注いで、苦しんでしまう傾向があります。

そんなあなたに、心理学者エリック・バーンが遺した、とても有名な言葉を贈ります。

それは、

「過去と他人は変えられない。変えられるのは、自分と未来だけである」

という、シンプルで揺るぎない真実です。

頭では分かっている、と思うかもしれません。

でも、私たちは、このあまりにも当たり前の事実を、日常の中ですぐに忘れてしまいます。

そして、変えられない壁に向かって、何度も何度も頭をぶつけては、勝手に傷つき、消耗してしまうのです。

あなたがエネルギーを注ぐべき場所は、そこではありません。

あなたが唯一、自由にコントロールできる、たった一つの領域。

それは、

「”今、ここ”にいる自分自身の、考え方と行動」だけなのです。

例えば、「過去の出来事」そのものを変えることは、誰にもできません。

でも、「その出来事が、自分の人生にとってどんな”意味”を持つか」という”意味づけ”は、”今”のあなた自身が、自由に変えることができるのです。

「あの辛い経験があったからこそ、今の私は、人の痛みが分かる人間になれた」

「あの大きな失敗があったからこそ、本当に大切なものに気づくことができた」

このように、

過去は、今のあなたの解釈次第で、呪いにも、祝福にもなり得るのです。

変えられないものに心を悩ませるのを、今日で少しだけ、やめてみませんか。

そして、その大切なエネルギーを、唯一変えられる、”今、ここ”のあなたを、もっと幸せにしてあげるために、使ってあげてくださいね。

【日常の捉え方編】何気ない毎日を”心地よく”過ごすための5つの教え

私たちは毎日、同じような道を通り、同じような仕事をこなし、同じような日々を繰り返しているように感じてしまうことがあります。

でも、もし、その何気ない日常が、ほんの少しのきっかけで、かけがえのない宝物のように見え始めるとしたら。

ここでは、あなたの毎日を、もっと”心地よく”、そして色鮮やかに彩るための、視点を変える5つの教えをご紹介します。

これからお話しするのは、あなたの人生という物語を、もっと豊かで、味わい深いものにするための、最後の仕上げのスパイスのようなものです。

⑪「メメント・モリ（死を想え）」で”今この瞬間”を大切に生きる｜ストア派

「メメント・モリ（死を想え）」

この言葉を聞くと、なんだか少し、ドキッとするかもしれませんね。

縁起でもない、怖い言葉のように聞こえるかもしれません。

でも、大丈夫。

これは、あなたを怖がらせるための言葉では決してなく、むしろ、あなたの「今」を、最高に輝かせるための、古代ローマからの贈り物なんです。

ストア派の哲学者たちは、いつも「自分はいつか必ず死ぬ」という、逃れようのない事実を、意識の片隅に置いていました。

それは、人生を悲観するためではありません。

まったく、その逆です。

「終わりがある」ということを知っているからこそ、私たちは、「限りある今この瞬間」が、どれほど貴重で、愛おしいものなのかに、心の底から気づくことができる。

彼らは、そう考えたのです。

例えば、あなたが今、大切な家族や友人と一緒に、温かい食卓を囲んでいるとします。

その時間は、当たり前のように、明日も、明後日も、ずっと続いていくように思えるかもしれません。

でも、「メメント・モリ」の視点を持つと、どうでしょうか。

「この人と、こうして笑い合える時間は、永遠ではない。もしかしたら、これが最後になる可能性だって、ゼロではないんだ」

そう思うと、目の前の相手の笑顔が、交わす言葉の一つひとつが、今までとは比べものにならないくらい、かけがえのない、奇跡的なものに思えてきませんか。

通勤途中に見る、朝焼けの空の色。

お昼に食べた、ランチの温かさ。

夜、ベッドに入った時の、布団の安心感。

そのすべてが、「当たり前」ではない、一度きりの、輝く瞬間なのだと気づかせてくれる。

「メメント・モリ」とは、人生に絶望するための言葉ではありません。

人生を、最高に愛おしむための、魔法の言葉なんです。

⑫ 幸福は”あなたの心”がすべて決めているという事実｜アラン

「もっとお金があったら、幸せになれるのに」

「素敵な恋人ができたら、きっと毎日が楽しいはず」

「あの上司さえいなければ、私の人生はもっとマシなのに」

私たちはつい、幸せの条件を、自分の「外側」にあるもの、つまり、お金や、他人や、環境のせいにしてしまいがちです。

そして、「条件が揃わないから、私は今、不幸なんだ」と、自分を納得させてしまう。

でも、本当にそうでしょうか。

フランスの哲学者アランは、彼の有名な『幸福論』の中で、こんなふうに言っています。

「幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ」と。

これは、私たちの常識をひっくり返すような、とても深い洞察です。

アランによれば、幸福とは、良い出来事が起きた時に、受動的に感じる感情ではありません。

そうではなく、「幸福になろう」と、自分から能動的に決意し、行動した人のもとにだけ訪れる、心の状態なのだと言います。

例えば、何も面白いことがなくても、試しに、鏡の前で口角をきゅっと上げて、にっこり笑ってみてください。

なんだか、少しだけ、本当に楽しい気持ちになってきませんか。

あるいは、気分が落ち込んでいる時に、あえて背筋をすっと伸ばして、胸を張って歩いてみる。

すると、不思議と、少しだけ前向きな気持ちが湧き上がってくるのを感じられるはずです。

心と体は、深くつながっています。

だから、まずは「形」から入ってみる。

上機嫌なふりをしてみる。

幸せの「ジェスチャー」をしてみる。

その小さな行動が、あなたの脳に「私は今、幸せなんだ」という信号を送り、本当にあなたの心を、温かく、明るい方向へと導いていってくれるのです。

幸せは、誰かが持ってきてくれるものではありません。

幸せは、今この瞬間から、あなた自身の心で、作り出していけるものなのです。

⑬ 人生に意味はない。だからこそ”自由に”意味を描いていい｜サルトル

「私の人生には、どんな意味があるんだろう？」

「私は、この世界で、一体何を成し遂げるために生まれてきたんだろう？」

HSPさんの持つ、深く物事を考える力は、時にこうした、壮大で、答えのない問いへと向かうことがありますよね。

そして、明確な答えが見つからないことに、焦りや、言いようのない空虚さを感じて、苦しくなってしまう。

その真摯な問いは、とても尊いものです。

でも、もしその問いがあなたを苦しめているのなら、フランスの哲学者サルトルの考え方が、あなたの心をふっと軽くしてくれるかもしれません。

彼は、こう言いました。

「人生に、あらかじめ決められた意味など、何一つない」と。

これは、一見すると、とても虚しく、冷たい言葉に聞こえるかもしれませんね。

でも、サルトルが本当に伝えたかったのは、その先にある、圧倒的な「自由」と「希望」のメッセージでした。

彼は、私たちの人生を「真っ白なキャンバス」に例えました。

もし、人生に最初から「正しいお手本」や「描くべきテーマ」が決まっていたとしたら、それは、ある意味では楽かもしれません。

でも、それは同時に、とても不自由なことではないでしょうか。

サルトルは、そうではない、と言います。

私たちの人生というキャンバスは、本当に、何一つ描かれていない、まっさらな状態で、私たちに手渡されるのです。

だからこそ、不安になるかもしれません。

でも、だからこそ、どんな絵を、どんな色を使って、どんなふうに描いていくのか。

そのすべてが、あなた自身の自由に、完全に委ねられているのです。

壮大な「人生の意味」なんて、無理に探さなくてもいいんです。

あなたが、心を込めて淹れた一杯のコーヒーの時間。

あなたが、誰かのために一生懸命に選んだ、プレゼント。

あなたが、ベランダの小さな植物に、水をあげる瞬間。

あなたが、「この時間は、私の人生にとって、とても大切で、意味のある時間だ」と心から感じ、そう決めた瞬間に、その行為は、あなただけの、かけがえのない意味を持ち始めるのです。

人生に意味がない、のではない。

人生の意味は、これからあなたが、自由に、創造していくものなのですから。

⑭ 悪い出来事も、視点を変えれば”自分を成長させる糧”になる｜ニーチェ

仕事で、取り返しのつかないような大きなミスをしてしまった。

信じていた人に、心ない言葉で深く傷つけられた。

楽しみにしていた計画が、どうしようもない理由で、すべて台無しになってしまった。

そんな、自分の力ではどうにもならない「悪い出来事」に見舞われた時、

私たちは

「なんて最悪なんだ」

「どうして私がこんな目に」

と、その出来事に心を支配され、絶望的な気持ちになってしまいます。

その渦中にいる時に、前を向くのは、本当に難しいことですよね。

そんな、打ちひしがれたあなたの心に、先ほども登場した哲学者ニーチェの、最も力強い思想「運命愛（アモール・ファティ）」を贈ります。

これは、自分の人生に起こるすべての出来事を、たとえそれがどれだけ辛く、理不理尽なものであっても、「これでよかったのだ」と、まるごと引き受け、愛するという、究極の肯定の姿勢です。

「あんな辛い出来事を、愛するなんて無理だ」

そう思うかもしれません。

でも、少しだけ、未来の、もっと強くなったあなたからの視点で、その出来事を眺めてみてほしいのです。

「あの、身を切るように辛かった失恋があったからこそ、私は、本当に人を愛することの深さを知れた」

「あの、屈辱的だった仕事の失敗があったからこそ、私は、ごまかさずに物事と向き合う誠実さを学べた」

「あの、どん底のような日々があったからこそ、私は、人の痛みに寄り添える、優しい人間になれた」

そう。

どんなに悪い出来事も、後から振り返った時に、それが「自分を大きく成長させてくれた、なくてはならない経験だった」と、意味づけを変えることが、私たちにはできるのです。

あなたの人生を、一本の壮大な「物語」だと考えてみませんか。

今、あなたが直面しているその苦しみは、物語の主人公であるあなたが、最後には、誰よりも輝くハッピーエンドを迎えるための、なくてはならない「重要な伏線」なのかもしれません。

そう考えると、少しだけ、その運命と向き合う勇気が湧いてきませんか。

⑮ 小さな”好き”や”快いこと”を集めて毎日を彩る｜エピクロス

「大きな成功を収めたい」

「誰もが羨むような、特別な幸せを手に入れたい」

私たちはつい、幸福を、どこか遠くにある、大きくて、きらびやかなものだと考えがちです。

そして、そんな「一発逆転の幸せ」ばかりを追い求めて、足元に転がっている、ささやかな喜びたちを、見過ごしてしまってはいないでしょうか。

古代ギリシャの哲学者エピクロスは、そんな私たちに、とても大切なことを教えてくれます。

彼は、「快楽」こそが最高の善である、と考えました。

…というと、なんだか欲望のままに生きる、不真面目な人のように聞こえるかもしれませんね。

でも、エピクロスが言う「快楽」とは、派手なパーティーや、高級な食事といった、刺激的なものでは、まったくありませんでした。

彼が本当に大切にしたのは、

むしろ、

「苦痛や不安がない、穏やかで、静かな心の状態」だったのです。

彼は、「パンと水さえあれば、神と幸福を競うことができる」とまで言っています。

つまり、大きな幸せを追い求めるよりも、日々の生活の中にある、小さな「不快」を取り除き、小さな「快いこと」を、一つひとつ丁寧に集めていくこと。

それこそが、持続可能で、穏やかな幸福に至る、唯一の道だと考えたのです。

あなたにとっての、小さな「快いこと」とは、何でしょうか。

肌触りのいい、ふわふわのタオルに顔をうずめる瞬間。

お気に入りのマグカップで、温かいココアを飲む時間。

お風呂上がりに、好きな香りのボディークリームを、ゆっくりと肌に馴染ませるひととき。

雨の日に、窓辺で、ただ雨音に耳を澄ませる静けさ。

そんな、誰に誇るでもない、あなただけの「好き」や「心地よさ」。

それを、もっともっと、大切にしてあげてください。

疲れたな、と感じた日には、自分のために、その「快」を一つ、プレゼントしてあげる。

その小さな積み重ねが、あなたの毎日を、確実に、温かく、豊かな色彩で彩ってくれる、最高の「ご自愛」になるのですから。

15の教え、どれから始める？心が疲れた夜の「最初の一歩」

ここまで、15もの哲学者の教えを巡る、長い長い話にお付き合いいただき、本当にありがとうございます。

長かったですね・・・

人間関係の悩み、自分を責めてしまう癖、日々の不安…。

一つひとつの教えに触れるたびに、ご自身の心と深く向き合い、「なるほどな」と感じたり、心が少し温かくなったり、あるいは、少しだけ胸がチクッとしたり。

きっと、色々な感情が、あなたの中に湧き上がってきていることと思います。

そして同時に、

「たくさんありすぎて、何から始めたらいいんだろう…」と、

少し途方に暮れたような気持ちになっているかもしれませんね。

大丈夫ですよ。

全部を一度にやろう、なんて思う必要は、まったくありませんから。

そんなことをしたら、真面目なあなただからこそ、きっとすぐに疲れてしまいます。

大切なのは、たくさんの知識を、頭の中に詰め込むことではありません。

それよりも、たった一つでもいいので、「これなら、私にもできそう」と思えるものを、今日からのあなたのお守りとして、大切に持ち帰ってもらうことなんです。

ここでは、数ある教えの中から、特に、心が疲れた夜にそっと寄り添ってくれて、今日からすぐに始められる、3つの小さな習慣を、改めてご紹介させてください。

もしよかったら、この中から、今のあなたの心に一番しっくりくるものを、一つだけ選んでみませんか。

ステップ1【寝る前の3分間】”今ある幸せ”を数えてみる習慣

まずは、一番簡単で、誰にでもできる、ここから始めてみませんか。

わざわざノートとペンを用意する、なんて考えなくても大丈夫です。

ベッドに入って、電気を消して、目を閉じたまま、心の中でそっと数えるだけで、それで十分ですよ。

「今日、お昼に食べたパスタが、美味しかったな」

「帰りの電車で、席に座れたな」

「このお布団、ふかふかで気持ちいいな」

どんなに、どんなに些細なことでも構いません。

あなたの一日にあった、「当たり前だけど、ありがたかったこと」を、三つだけ思い出してみるのです。

私たちの心は、放っておくと、どうしても「ないもの」や「できなかったこと」にばかり、目がいってしまいがち。

だからこそ、一日の終わりに、意識的に「あるもの」に目を向ける時間を作ってあげる。

この小さな習慣が、あなたの自己肯定感の土台を、ゆっくりと、でも確実に育ててくれます。

そして、心がじんわりと温かい気持ちに満たされたまま、穏やかな眠りにつくことができるはずです。

ステップ2【心がザワついた時】”これは誰の課題？”と問いかけるお守りの言葉

人間関係で、相手の言動に心がザワッとした瞬間に、あなたを守ってくれる、即効性のある「心の処方箋」です。

上司の不機嫌な態度に、胸が苦しくなったら。

友人からの返信がなくて、不安になったら。

その瞬間に、心の中で、この魔法の言葉を思い出してみてください。

「さて、これは、私の課題だろうか？」と。

この一言をそっと唱えるだけで、感情の渦に飲み込まれそうになっている自分から、すっと一歩引いて、冷静に状況を見つめる「もう一人の自分」が、顔を出すのを感じられるはずです。

相手の感情や機嫌という、あなたがコントロールできない重たい荷物を、いつまでもあなたが背負う必要はないのです。

それを、そっと、相手のもとへお返しする練習です。

すぐに完璧にできなくたって、全く問題ありません。

心がザワついた時に、この言葉を「思い出す」ことができただけで、もう、100点満点なんですから。

ステップ3【週末の10分間】自分の”小さな好き”を探す冒険

もし、心に少しだけ余裕がある週末がきたら。

あなた自身を、もっとご機嫌にしてあげるための、楽しいワークをしてみませんか。

スマートフォンのメモ機能で構いません。

「私の好き・快いことリスト」というタイトルで、あなたが「心地よい」と感じることを、思いつくままに書き出してみるのです。

例えば…

「淹れたてのコーヒーの、豊かな香り」

「お気に入りのマグカップの、手に馴染む感触」

「誰もいない早朝の公園の、澄んだ空気」

「大好きな曲の、イントロが流れた瞬間の、高揚感」

「あ、それ分かる！」と思えるような、あなたの五感を喜ばせる、具体的なシーンを思い浮かべてみてください。

このリストは、あなたの心が疲れたり、枯れてしまったりした時に、いつでもあなたを潤してくれる、「心のオアシス」になります。

「今日は、どのオアシスに行こうかな？」と、リストを眺めて、一つ実行してあげる。

それは、あなた自身に向けた、最高のプレゼントになるはずです。

いかがでしょうか。

この3つのうち、どれか一つでも、「これなら、今の私にもできそうかも」と思えるものは、見つかりましたか。

焦らないでくださいね。

あなたのペースで、あなたの心が「やりたい」と感じるものから、ゆっくり、ゆっくりと試してみてください。

その、本当に小さな一歩が、これからのあなたの毎日を、少しずつ、でも確実に、温かくて心地よいものへと、変えていってくれるはずですから。

まとめ　哲学は、あなたの人生を照らす一生モノの”お守り”

ここまで、15の教えを巡る長い話に、最後までお付き合いくださり、本当に、本当にありがとうございます。

人間関係の悩み、自分を責めてしまう癖、見えない未来への不安…。

様々な哲学者の言葉に触れながら、ご自身の心と深く、深く向き合ってこられたことと思います。

もしかしたら、少しお疲れになったかもしれませんね。

一度、ここでゆっくりと深呼吸をして、今日出会ったたくさんの言葉たちを、振り返ってみましょうか。

テーマ	哲学者	心を軽くする教えのヒント
【人間関係編】	アドラー	他人の課題と自分の課題を、そっと切り分ける
	エピクテトス	他人の評価は「自分の外側」にあると知る
	ショーペンハウアー	孤独は「自分と向き合う」豊かな時間になる
	ニーチェ	無理に好かれようとせず、自分の心に従う
	セネカ	「与える喜び」で、人間関係の悩みを乗り越える
【自己肯定編】	ソクラテス	「完璧じゃない自分」を、優しく許してあげる
	キケロ	足りないものではなく「今ある幸せ」に目を向ける
	セネカ	あなたの不安の9割は、実際には起こらない
	スピノザ	あなたは「あなたのまま」で、既に素晴らしい存在
	エリック・バーン	変えられるのは「今、ここ」の自分だけ
【日常の捉え方編】	ストア派	「いつか死ぬ」からこそ「今この瞬間」を大切に生きる
	アラン	幸福は「あなたの心」がすべて決めている
	サルトル	人生に意味はない。だからこそ「自由に」描いていい
	ニーチェ	どんな運命も「これでよかった」と、まるごと愛する
	エピクロス	小さな「好き」や「快いこと」を、毎日集める